Dieta pomoc konieczna :(

Witam! To chyba mój pierwszy post w tym dziale i mam dla was moją dietę do oceny wiem ze będzie to bolesne dla mnie bo szczerze to słabo mi to wychodziło wiec :

9:30 Śniadanie
B/T/W/kcal
-300 ml mleka - 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal
-70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal
- 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal
-Tran popity z wodą
Białko - 42g , Tłuszcze - 35,6 g ,Węglowodany- 61,2g
Kcal - 703 kcal

11:21 Drugie śniadanie
- 2 jajka 6,5/ 5,0 / 0,3 / 72 kcal
- jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal
-25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65
Białko- 11,6g Tłuszcze - 18,8g Węglowodany -22,5g
Kalorie: 132 kcal

13:05 Przed treningowy
- 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal
- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 150g surowki 1,35/7/8,4/102
B-40,3 g T-10g W-78g KCAL- 573

17:00 Po treningowy
- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 400g kartofle - 6/0,4/48,4/224
- Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10
- banan
Białko 38,5 / Tłuszcze 2,45 / Węglowodany 49.6 / 383kcal

22:00
-100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99
-10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal
Białko - 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 150kcal

Białko = 155 , Tłuszcze = 64 / Węglowodany = 219 /

Moje kaloryczne zapotrzebowanie to 2900 :/

wiek: 23


Waga: 94


Wzrost: 178


Zmieniony przez - pumbaj w dniu 2009-04-09 01:50:19

Przede wszystkim Twoja dieta to dostarcza 2000 kcal. Odejmujesz niemal tysiąc od zapotrzebowania - stanowczo za dużo.
Mało masz tłuszczy w diecie, spokojnie możesz mieć 1g/kmc (masz 0,65).
Masz problemy z liczeniem? Używasz dziennika vitalmax?
przykładowo:
-100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99
-10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal
Białko - 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 150kcal
Jak 2,5g tłuszczu w posiłku, skoro oliwa ma 10g? Jakim cudem 19,8 + 0 = 24,1?

Poza tym nie jest tak źle, ale:
- w I posiłku odejmij mleka, daj inne źródło białka (jaja).
- od ziemniaków lepszy będzie ryż/kasza/makaron razowy. Banana też bym sobie darował.
- twaróg półtłusty
- dodawaj ryby czasami
- 150g surówki... to ze sklepu? Jak tak to wyrzuć z diety, tam jest olej i konserwanty.

przede wszystkim kcal, od 2900 to Ty powinienes zaczynac redukcje

ogulnie w zestawieniu na pewno jeszcze nie raz bedzie tunczyk w sosie własnym, makrela, na sniadanie lepiej dodac całe jajko czy tylko białko ?? aha do tego jeszcze olimp mega caps i MET-RX thermo Crush Extreme

Zmieniony przez - pumbaj w dniu 2009-04-09 02:34:12

Oczywiście, że całe jajko, w żółtku jest najwięcej białka. A co do Olimp Mega Caps, to co masz na myśli? Bo Olimp robi praktycznie wszystko w Mega Capsach.

kreatynka 1250g

trochę popatrzyłem poczytałem i wyszło coś takiego co o tym myślicie:

9:30 Śniadanie

B/T/W/kcal
-2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal
-70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal
- 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal

11:21 Drugie śniadanie

-200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl
-100g chleb razowy 5,6/1,7/45,6/223
- jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal
-25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65

13:05 Przed treningowy

- 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal
- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 150g surowki 1,35/7/8,4/102

17:00 Po treningowy

- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
-250g makaron(bezjajeczny) 25/3/1,9/807 kcl
- Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10

22:00

-100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99
-10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal

Białko = 214 , Tłuszcze = 93 / Węglowodany = 264,6 / Kalorie 2833 :)

A moje kaloryczne zapotrzebowanie to 2900 :/

Nie baw się w oddzielanie białek od żółtek itp. Nie jesteś profesjonalistą, a warunkiem sukcesu diety jest jej prostota. Mógł byś podsumować w posiłkach ile tego razem jest na końcu :) a pierwszy rzut oka II śniadanie nie jest dobre bo masz tam chleb, a możesz te węgle usunąć.

Jak na Twoją wagę i wzrost trochę dużo węgli, a mało tłuszczy. Ja bym zredukował liczbę węgli...

2900 to po odjęciu 300 kcal ?

wyszlo teraz cos takiego :
9:30 Śniadanko

B/T/W/kcal
-2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal
-150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92
-70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal

11:21 Drugie śniadanie

-200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl
-100g chleb razowy 5,6/1,7/45,6/223
- jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal

13:05 Przed treningowy

- 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal
- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 150g surowki 1,35/7/8,4/102

17:00 Po treningowy

- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
-250g makaron(bezjajeczny) 25/3/1,9/807 kcl
- Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10

22:00

-100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99
-10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal

Białko = 210 , Tłuszcze = 55?? / Węglowodany = 189 / Kalorie 2600 :)

A moje kaloryczne zapotrzebowanie to 2900(bez odjęcia kcl) :/


Zmieniony przez - pumbaj w dniu 2009-04-09 14:43:07

OD 2900 odejmij 200/300 i dopiero licz.

imo od tych 2900 powinienes wlasnie zaczynac redukcje
jesli 2900 nie bedzie dawalo deficytu przy takiej wadze, to aktywnosc moze byc za mala zdecydowanie jak na redukcje
jak teraz dasz 2500-2600, z czego bedziesz w trakcie odejmowal jak redukcja stanie w miejscu?