9:30 Śniadanie
B/T/W/kcal
-300 ml mleka - 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal
-70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal
- 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal
-Tran popity z wodą
Białko - 42g , Tłuszcze - 35,6 g ,Węglowodany- 61,2g
Kcal - 703 kcal
11:21 Drugie śniadanie
- 2 jajka 6,5/ 5,0 / 0,3 / 72 kcal
- jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal
-25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65
Białko- 11,6g Tłuszcze - 18,8g Węglowodany -22,5g
Kalorie: 132 kcal
13:05 Przed treningowy
- 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal
- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 150g surowki 1,35/7/8,4/102
B-40,3 g T-10g W-78g KCAL- 573
17:00 Po treningowy
- 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal
- 400g kartofle - 6/0,4/48,4/224
- Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10
- banan
Białko 38,5 / Tłuszcze 2,45 / Węglowodany 49.6 / 383kcal
22:00
-100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99
-10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal
Białko - 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 150kcal
Białko = 155 , Tłuszcze = 64 / Węglowodany = 219 /
Moje kaloryczne zapotrzebowanie to 2900 :/
wiek: 23
Waga: 94
Wzrost: 178
Zmieniony przez - pumbaj w dniu 2009-04-09 01:50:19