3 szybkie pytania

:>

dobrą alternatywą dla uzupełnienia aminokwasów (czyli zrobienia z białka roslinnego niepełnowartosciowego, roslinne pełnowartosciowe) jest kupienie bcaa. Są to aminokwasy ktorych organizm nie moze dostarczyc samodzielnie i trzeba je uzupełnic z zewnątrz... (tak jak juz kolega wspomniał) pozdro!

dziekuje bardzo za rozwianie moich wątpliwosci teraz mam pytanie odnośnie zapotrzebowania i makroskładników

zapotrzebowanie wyszło mi około 3050

i przyjołem 1,8B na kg i wyszło mi 152G
nastepnie 1,5T na kg i wyszło mi 126G

odjełem BiT od zapotrzebowania zeby otrzymac kalorie z węgli i wyszło 3050-608-1134=1308kcal

po przeliczeniu 1308 kcal na ww wyszło mi 327


i jak dobrze mi to wyszło??waże 84kg i zdecydowałem sie jednak robic mase na wiosne porządną redukcje machnąc zamierzam stosowac hst jako główna metode treningowa

Ok.

dzieki to składam dietke i ruszam wykupic nastepny karnet na siłke

witam wrzucam tu dietke do poprawienia w rzeczywistosci wychodzi mi o 20 wiecej węgli ale mysle ze to gdzies przytne jeszcze a białko i tłuszcz jest na ustalonym poziomie prosze o jakies korekty i nie dziwcie sie ze wszedzie mam oliwe konsumuje ją codziennie w duzych ilosciach wiec mi tam nie przeszkadza powtarzalnosc jej w prawie kazdym posiłku

dałem dosyc duzo chleba ale powód jest jeden nie mam zabardzo czasu na gotowanie ryzu no wiec w 3 posiłkach mam chleb razowy zytni pełnoziarnisty<tez jadam go w duzych ilosciach na codzien> moze tak być??

1)
-200 mleka
-100 gram płatków
-100gram sera białego chudego
-1 łyzka oliwy
-łyżeczka tranu

33B/23T/97W

2)
-1/2miksu gainer-sojawit
-2łyżki oliwy z oliwek
-50 gram pieczywa razowego żytniego pełnoziarnistego
-plasterek szynki lub żółtego sera

21B/27T/51W

3)
-100 gram piersi z kurczaka
-100 gram ryżu brązowego
-surówka wazywna
-2 łyzki oliwy z oliwek

27B/25T/89W

PO TRENINGU 30-50 GRAM GLUKOZY LUB CARBO

4)
-1łyżka oliwy z oliwek
-100 gram pieczywa razowegozytniego pełnoziarnistego
-2 jajka
-50 gram szynki z indyka

28B/26T/53W

5)
-100gram makreli
-50 gram pieczywa razowego zytniego pełnoziarnistego
-plasterek sera zółtego lub szynki
-1łyżeczka oliwy z oliwek

22,5B/28,5T/26W

6)120gram tunczyka 25B/1,5T/0W

podbijam

Nawet niezle tylko ejst pare szczegolow. W posilku przed treningiem lepiej wywal tluszcz, czyli oliwe i jaja zamien na piers lub rybe. Lub zamien ten posilek z przedtreningowym. Daj troche wiecej wrzyw. ORzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik. Chleba za duzo, nie jest on najlepszym zrodlem ww. Ugotuj sobie np rano lub jak bedziesz mial czas z dwa worki ryzu lub kasze, makaron zeby mial na pozniej.

1)
-200 mleka
-100 gram płatków
-100gram sera białego chudego
-2 łyzka oliwy
-łyżeczka tranu

33B/35T/97W

2)
-1/2miksu gainer-sojawit
-2łyżki oliwy z oliwek
-50 gram pieczywa razowego żytniego pełnoziarnistego
-plasterek szynki lub żółtego sera

21B/27T/51W

3)
-100 gram piersi z kurczaka
-100 gram ryżu brązowego
-surówka wazywna
-2 łyzki oliwy z oliwek

27B/25T/89W

PO TRENINGU 30-50 GRAM GLUKOZY LUB CARBO

4)

-100 gram ryżu
-100gram piersi z kurczaka
-surówka

28B/2T/79W

5)
-100gram makreli
-50 gram pieczywa razowego zytniego pełnoziarnistego
-plasterek sera zółtego lub szynki
-2łyżeczka oliwy z oliwek

22,5B/40,5T/26W

6)120gram tunczyka 25B/1,5T/0W

i jak teraz może byc?? ziarna i orzechy bede jadł pomiedzy posiłkami bo lubie je jesc

pozdrawiam

Ok, tylko uwazaj na bilans z tymi ziarnami