[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Im więcej wegli mam tym wiecej przetworzonych rzeczy jem. Trener pisze tniemy kcal od razu mam taka schize i czyszcze miche i leci oldschool ;)

DNT
Wczoraj wrzucałem 3 pojemniki na dzis .


4. mielony indyk bulgur pomidory

5. Jajowa tam placki z kurakiem

6. Ryz z twarogiem i czekolada. Wafle z ta sama polewa. Grzanki z czosnkiem.


I na jutro
Mielony brokuł
Bulgur mielone
Bulgur kurak




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-30 21:06:41

Dawno nie robiłem osobnej sesji na nogi dało się to odczuć bo dzisiaj w pracy ledwo co chodzę. Tempo bylo bardzo dobre bo specjalnie zaniżyłem cieżary by móc progresować.

0 .Hipthrust mini band - 2s20p
1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010
2.Hipthrust - 5s8p - 3010
3.Romanian deadflift - 5s10p
4.One leg curl - 5s8p
5.Seated calf rise - 5s10p

4. Kurak ryż kapusta

5.to co zawsze

6. Makaron kurak



Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-01 08:31:22

Odczuwam zmianę treningu z fbw na PPL niby tylko 2 ćwiczenia na partię ale cały czas są domsy. Nogi czuje od czwartku.

0.Cable external rotation - 3s15p
1.Overhead press behind the neck 5s8p
2a.Incline db bench press - 5s10p
2b.Db flyes - 5s12p
3.Upright barbell row - 5s10p
4a.Seated db French press - 5s10p
4b.Cable kickback - 5s12p - 2010
Że ja nigdy nie robiłem upright barbell row piękne czucie i dobra pompa na barkach

Przed treningowy omlet z truskawkami i wpc o smaku gumy balonowej

Po treningowy to co zawsze

2 po treningowy ryz kurak wafle z twarogiem

4 ziemniaki żołądki

5. Nalesniki 2 jabłkiem i truskawkami a 2 z mięchem
6. Indyk z warzywami z passata i masłem orzechowym





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-02 22:01:00

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-02 22:02:09

Jaka mieszanka, w sumie naleśnika na słono jeszcze nie jadłem
No chyba, że typową tortillę

Czawaj

Jaka mieszanka, w sumie naleśnika na słono jeszcze nie jadłem
No chyba, że typową tortillę

No właśnie taka ala tortilla a było trzeba dobić bialko ;)

Niedzielny pull wszedł bardzo dobrze pompa masakryczna. Mam nadzieję że obróci sie to w progres na tej masie. Ostatnio sobie uświadomiłem ze cheat byl na święta wielkanocne a kolejny zapowiada się w lipcu na wakacjach.
Dzisiaj off a we wtorek tyramy patyczki swoje.

1.Deadflit snatch grip - 5s8p
2a.Underhand grip barbell row - 5s8p
2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010
3.Narciarz - 5s10p - 3010
4a.Neutralgrip latpull down - 5s10p
4b.Barbell curl - 5s10p

Przed treningowy czawajnica by narzeczona

Po treningowy to co zawsze
2 po treningowy ryz kurak tostowy
4 tosty
5 jaglanka z granola i twarogiem
6 jajówa ze szpinakiem




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-04 05:25:57

Taki check progress na działce z młodym przy Lc








Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-04 19:08:59

Wczoraj wleciały nogi. Trening nas pełnym skupieniu bez gadania o tak wyszło 90 minut. Jeszcze nie wiem jak będę chodził w pracy ale może być ciężko, miały być w tym tygodniu 2 razy nogi ale że w sobote turniej w siatke to juz nie mam gdzie upchac ich.

Legs2:
0.Calf rise - 4s10p
1.Back Squat - 5s6p
2.Sumo deadlift - 5s8p
3.Lunges walking - 5s12p
4a.Back elevated split squat - 4s8p
4b.Side step up - 4s12
5.Plan 5s x max
Pierwsze 3 ćwiczenia pięknie siadły coraz lepiej czuje 4 w siadach. W superserii 4 to juz rozrywało.

1. Mielone z warzywkami
2. Kasza jaglana z kurakiem
3. Kasza jaglana z polędzwiczkami
4. Przed treningowy omlet żytni ala pizza
Po treningowy to co zawsze
6. Ryz wafle twarog warzywka




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-06 05:21:31

Kolejny push i kolejne kg na sztandze do góry. Coraz lepiej mi plaska wchodzi bo zaczalem sie ustawiać porządnie do wyciskania.

Push 2
0. Cubian rotation 3s15p
1. Bench press 5s8-10p
2a military press 5s8p
2b lateral rise 5s12p
3. Cable fly 5s12p
4a skull crusher 4s10p
4b Underhand press cable down 4s12p


1.2.2 powinni do pracy
Po treningowy to co zawsze
2 po treningowy happy meal


6. Tost i owsianka

I tu pojemniki do pracy





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-07 05:42:26