Skibeks/// Walka z przeciwnosciami

Dzien 19 Treningowy nr 8


Dieta:

8.00
1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko )
2.1 caps Zdrowit complex


11.00
1.Serek wiejski 200g
2.Pomidor 140g
3.2 capsy o3


13.00
1.Piers z kurczaka 100g
2.Pomidor 180g
3.Olej z pestek winogron 15g+bialko 10g
4.2 capsy o3


16.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek 120g
3.Bialko 10g+Olej z pestek winogron 20g
4.Dwa plasterki sera zoltego


Przed treningiem 10g bcaa+2 capsy Arginine3


18.00

TRENING


Po treningu 19.40
Szejk(Ryz bialy100g, 2 banany~260g)

21.10 zaraz wejdzie
1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 150g

24.00 Przed snem
1.Bialko 30g+ mleko 150ml mleka
2.2 capsy filomag+1 caps zincas
3.2 capsy o3



Wypiska z treningu 5B:

1 Wyciskanie od czubka glowy 52 60*3pow 65
2 High pull do gornego brzucha 42 47 52
3 Martwy ciag 82 92*3pow 102 filmik
4 Pompki na poreczach 12.5x5 15x5
5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 12.5x5 15x5
6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone
7 LZDKI zaliczone
8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 4 serie





Martwy ciag ostatnia seria


Wrazenia z treningu
1.Latwo poszlo
2.Ostatnia seria juz ciezej
3.Ostatnia seria ciezko jakos
4 i 5 zaliczone z czego jestem zadowolony

w dnt podbij kcal

mc - może być tylko trochę wężej stań i staraj się robić nachwytem.

Z dieta juz zrobilem porzadek

A mc od niedawna zaczalem robic. Dokladnie od lutego wiec dlatego ciezary jeszcze male

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-25 11:16:49

pamiętaj aby w mc trzymać proste plecy i sztangę prowadzić po piszczelach i udach, niżej zejdź z tyłkiem przed rozpoczęciem boju.

Najlepiej rób w samych skarpetkach.

Dzien 20 Nietreningowy

Dieta

8.00
1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko )

2.11.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Makaron razowy 75g
3.Pomidor 185g

3.14.00
1.Piers kurczaka 120g
2.Makaron razowy 75g
3Pomidor 160g

4.17.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Ogorek 120g
3.Olej z pestek win 10g
4.2 capsy o3

19.10
25 minut aerobow

5.20.30
1.3 jajka
2. Pomidor 170g
3.Olej z pestek win 15g
4. 2 capsy o3

6.23.30
1.bialko 30g+150ml mleka
2.1 zincas+2filomag
3.2 capsy o3

Dzien 21 Nietreningowy

Dieta:

1.10.00
1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko )

2.13.00
1.Schab gotowany 200g
2.Makaron razowy 70g
3.Pomidor i ogorek 150g

3.17.00
1.Schab gotowany 200g
2.Pomidor 130g
3.Olej z pestek win 15g

W trakcie poszedl cheat jest lody carte dor

4.20.30
1.3 jajka gotowane
2.Pomidor 130g
3.Orzechy wloskie 15g

5.23.30
1.Bialko 30g+150ml mleka
2.1caps zincas+2capsy filomag
3.2capsy o3

Ogolnie lajtowy dzien byl wczoraj. Musialem juz te lody zjesc bo jak stalem w sklepie to tak na mnie patrzyly caly czas byly zayebiste

Dzien 22 Treningowy

Dieta:


1. 10.00
1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko )
2.Zdrowit complex 1caps
3.o3 2capsy

2.13.00
1.Piers z kurczaka ~120g
2.Pomidor 140g
3.10g bialak+olej z win 18g
4.o3 2capsy

3.16.00 przed treningowy
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 210g
3.10g bialka+olej z pestek win 20g

przed treningiem

10g BCAA ,2capsy Arginine3


18.00

TRENING

4.Po treningu 19.30
1.Ryz bialy 100g+2 banany+100ml mleka(szejk)
2.30g bialka Pro longatium

5.21.20
1.Ryz brazowy 90g
2.Piers z kurczaka 150g

6.23.30 wejdzie:
1.30g bialka+150 ml mleka
2.1caps zincas+2capsy filomag
3.2 capsy o3



Wypiska z treningu 15A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 54 60 67x14pow
2 PRZYSIADY 54 72 90
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)100kgx50pow
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 5 7 7 Filmik
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 13 15 17x12pow
6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 6sztab+5kg 7sztab 7sztab+5kg
7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 3sztaby 4sztaby 4sztaby
6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone


Ad1 Ostatnia juz bardzo ciezko
Ad4 Nie zwiekszalem pozniej zeby technicznie starac sie robic
Ad5 Ostatnia juz bardzo ciezko
Ad7 Zmienilem maszyne tak zebym siedzial i okazaly sie sztaby jakies ciezsze




Unoszenie hantli bokiem stojac

w posiłku przed trenem zero węgli?

skąd czerpiesz energię?

wznosy lepiej niż ostatnio ale do perfekcji jeszcze brakuje

Łokieć ma iść wyżej niż dłoń a dokładniej wyżej niż mały palec u ręki, dłoń skierowana lekko ku dołowi i prowadź z boku ciała w linii prostej

ale ogólnie jest lepiej aniżeli "motylki" z pierwszego filmiku

Od jutra bede chodzil na silownie rano wiec bede mial wegle prze treningiem. W diecie CC nie ma wegli przed treningiem jesli chodzi o ta pore cwiczenia. Zastosuje sie do wskazowek i pokaze oczywiscie filmik

A energie czerpie z tluszczy