Dieta:
8.00
1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko )
2.1 caps Zdrowit complex
11.00
1.Serek wiejski 200g
2.Pomidor 140g
3.2 capsy o3
13.00
1.Piers z kurczaka 100g
2.Pomidor 180g
3.Olej z pestek winogron 15g+bialko 10g
4.2 capsy o3
16.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek 120g
3.Bialko 10g+Olej z pestek winogron 20g
4.Dwa plasterki sera zoltego
Przed treningiem 10g bcaa+2 capsy Arginine3
18.00
TRENING
Po treningu 19.40
Szejk(Ryz bialy100g, 2 banany~260g)
21.10 zaraz wejdzie
1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 150g
24.00 Przed snem
1.Bialko 30g+ mleko 150ml mleka
2.2 capsy filomag+1 caps zincas
3.2 capsy o3
Wypiska z treningu 5B:
1 Wyciskanie od czubka glowy 52 60*3pow 65
2 High pull do gornego brzucha 42 47 52
3 Martwy ciag 82 92*3pow 102 filmik
4 Pompki na poreczach 12.5x5 15x5
5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 12.5x5 15x5
6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone
7 LZDKI zaliczone
8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 4 serie
Martwy ciag ostatnia seria
Wrazenia z treningu
1.Latwo poszlo
2.Ostatnia seria juz ciezej
3.Ostatnia seria ciezko jakos
4 i 5 zaliczone z czego jestem zadowolony
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html