5kg masy!!!!!

dobra odpowiedz popieram najpierw dobra dieta a pozniej dodatki

no wlasnie.. DIETA!
a z gainerów moze na poczatek cos tanszego (Mega Mass??), bo i tak powinny byc dobre efekty :)

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

heh smieszne jest to ze slyszy sie dosyc czesto texty typu :oo kupie sobie 5 kg gainera i wyj*** mnie " heh zalosne nie tweirdze ze ty tak myslisz ale zgodze sie z przedmowcami, to ze zakupisz sobie odzywe to nic jeszcze nie znaczy bez diety nie bedziesz mial nic. Tak samo tyczy sie sterydow np taka metka bez diety jak bys jechal na samej metce bys nawet stracil na wadze niz przybral... o ile sie orientuje metanabol spala tluszcze... a moze sie myle?? jak cos poprawcie mnie:)

"Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"

Skonczcie pieprzyc chlopakowi o sterydach !!! Pirania 6 - podstawa do uzyskania jakichkolwiek przyrostow nie jest zaden suplement, ani odzywka tylko solidny trening i odpowiednia dieta. Decydujac sie na uprawianie kulturystyki musisz liczyc sie z tym, ze dopoki bedziesz ja uprawila bedziesz musial dzien w dzien dostarczac organizmowi nastepujacych ilosci skladnikow pokarmowych: 2.2 grama bialka, 10 gram weglowodanow, do 1 grama tluszczu (roslinnego) na kazdy kg masy ciala. Przy twojej wadze daje to 115 gram bialka, 520 gram weglowodanow i max 52. gramy tluszczu. Calosc spozywanego pokarmu rozloz na 6 posilkow spozywanych co 2.5 - 3 godziny. Bialko powinno byc najwyzszej jakosci (nie roslinne - takiego nie liczymy) czyli np. piers z kurczaka/indyka, tunczyk w wodzie, ser bialy chudy, mleko. Weglowodany powinny pochodzic z nastepujacych produktow: ryz, makaron, kasza, chleb razowy. Tluszcz powinien pochodzic np. z oliwy z oliwek. Dodatkowo zastosuj jakis preparat multiwitaminowy.

Uloz sobie diete wedlug tych zasad, a w polaczeniu z treningiem zaczniesz szybko nabierac masy miesniowej.

Zmieniony przez - spice w dniu 2003-01-03 01:22:14

Dla mnie trochę za dużo węgli, zaryzykowałbym więcej tłuszczu nawet do 1,5g (lniany, z oliwek, orzechy).
(na masę 2g białka i 8 g węgli (stosunek 1/4))

Są też tacy, co biorą 3-4g białka na kg wagi ciała i 20g węgli



Zmieniony przez - boogie w dniu 2003-01-03 08:46:25

Ja wiem,ze powinienem stosowac diete ale ja nie mam na nia czasu tzn. za duzo wydarzen sie odbywa w ciagu dnia i nie mogl bym utrzymywac tej diety no chyba,ze w niedziele albo sobote ale to nie ma sensu dlatego zdecydowalem sie na odzywki.
Jak kupie jakoms dobrom odzywke na mase to postaram sie chociaz troche utrzymywac diete przynajmniej 5 posilkow i do tego jakas odzywka do uzupelnienia tej marnej diety.
Ale dzieki dla wszystkich sogi.

Nie gryze!!!

no jak tak sprawiasz stawe to jedyne wyjsci to bialkoa i gainere.

smp hi-teca. jak zaczynalem pare lat temu to przybylo mi wlasnie ok. 5kg (3kg smp), a paker byl ze mnie niezly...62kg zywej wagi he, he

Siła chłopów tkwi w "korzeniach".

Podobno bialko buduje mase.Jezeli jest tak wazne to przy kupnie 3kg bialka bede mial wiecej masy niz po SMP 6kg tak wywnioskowalem z wypowiedzi innych.A witaminki kupie za 6 zl.Mowie prawde?

Nie gryze!!!

Zmieniony przez - Pirania 6 w dniu 2003-01-04 00:38:14