dietka do oceny

Śniadanie :
3 jaja
cala puszka tunczyka w oleju
2 grzanki z masłem
herbata 0,5l
100gram ryżu

2 śniadanie:
50gram ryżu
1 jajko
1 szklanka mleka

obiad:
100 gram ryżu
kanapka z serem
2 szklanki mleka

podwieczorek:
jajko
3 plastry sera
herbata0,5l

na noc kolacja:
serek wiejski 150 lub 200g
2 szklanki mleka

chodzi mi o diete bez supli wiec ich nie bede uzywal
oraz o diete z jak najmniejszym kosztem.Dieta a raczej jej podstawy zostaly zaczerpniete z diety arnolda ,prosze o korekcje
waze 70kg
wzrostu 172cm
zapotrzebowanie kaloryczne 3800 kcal

okiem laika... za dobra ta dieta nie jest
-codziennie tuna jeść się nie powinno
-mięcha nie widać (tylko ta ryba)
-zapotrzebowanie 3800 kcal?
-liczyłeś czy to wszystko tyle ma?

3800kcal przy tej wadze to sporo jak na poczatek wiec 3000 bedzie optykmalne poza tym dieta do zmiany po erze arnolda sporo zmieniło się w żywieniu i w podejsciu do niego...

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
to jest ten przelicznik




Śniadanie :
3 jaja
makrela wedzona
2 kromki chleba
herbata 0,5l
50gram ryżu

2 śniadanie:
50gram ryżu
1 jajko


obiad:
100 gram ryżu + 100g piersi z kurczaka
kanapka z serem
2 szklanki mleka

podwieczorek:
jajko
3 plastry sera
herbata0,5l

na noc kolacja:
serek wiejski 150 lub 200g
2 szkalnki mleka

tak to widze po poprawce z wyliczen wychodzi ze powinno sie zgadzac

Dieta arnolda byla tylko przykladem na ktorym sie wzorowalem , z niej to zostalo tylko mleko i to w malych ilosciach po moich obcieciach

zadbaj w tej diecie o źródła warzyw tłuszczu niestety całośc jestr do poprawy jeśli masz jedne źćródło ww np chelb po co dodwać kolejene

Śniadanie :
3 jaja
makrela wedzona
2 kromki chleba
herbata 0,5l
50gram ryżu
+warzywo

2 śniadanie:
50gram ryżu
1 jajko
owoc
łyżka oliwy z oliwek


obiad:
100 gram ryżu + 100g piersi z kurczaka
kanapka z serem
2 szklanki mleka
+warzywo
łyżka stołowa oliwy z oliwek

TRENING

podwieczorek:
jajko
50gram piersi z kurczaka
3 kromki pieczywa ciemnego
3 plastry sera
herbata0,5l
owoc

na noc kolacja:
serek wiejski 150 lub 200g
2 szkalnki mleka

Witam

Śniadanie :
Jaja
Chleb żytni razowy
Pomidory
Jogurt naturalny

2 śniadanie:
Ryż brązowy
Miecho
Warzywa

obiad:
Kasza gryczana
Pierś
Oliwa z oliwek
Warzywa

TRENING

podwieczorek:
Makaron
Pierś
Owoc

na noc kolacja:
Serek wiejski

Obliczylem kalorie w mojej diecie i wychodzi ponad 3000 kcal

dodalem oliwe z oliwek oraz warzywa i owoc,jest tez piers
wiec co jest jeszcze nie tak??

Jeśli dostosowałeś się do porad Mateo 1983 jest ok.

Dobra wielkie dzieki