Plan treningowy pomoc.

Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. CHodzi o to by pomóc jakie partie trenować jak jestem początkujący. Mogę ćwiczyc codziennie ponieważ mam sprzęt w domu tzn sztangi prostą/łamaną/hantelki i do tego jakies 40 kg obciążenia ,ale nie mam ławeczki ponieważ jeszcze nie kupiłem ,a chciał bym zaczać ćwiczyć prosze o pomoc,

Ok. Te naleśniki to one wydaje mi się ,że miały aż za dużo tłuszczu ,ale powoli już zaczynam jeść ten chleb razowy itd

ławeczke też wypadałoby kupić do zestawu

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html tutaj znajdziesz wszystkie potrzebne informacje dotyczące treningu

Pewnie ławeczke kupię ,ale na razie muszę na wszystko sam zbierać hajs wiec jeszcze z 1-2 tygodnie i ławeczka będzie

A w ułożeniu diety mógł by mi ktos pomóc ,bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrac i co jeść tak by było jak najlepiej ;/

Poczytaj tematy podwieszone, ułóż przykładową dietę i wrzuć do oceny, nikt za Ciebie nie nie ułoży, my jedynie poprawimy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

W linku który Ci dał Remik masz wszystko objaśnione dość łopatologicznym językiem, również sprawę diety

8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

masa mięśniowa:
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku
na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp)
w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

Do wyciskań siedząc itp. możesz użyć krzesła, przysiady możesz robić z hantelkami lub wykroki, a na klatkę na początek musza ci wystarczyć pompki i przenoszenie sztangielki w poprzek krzesełka

Oto jak jem. I jak mam ćwiczyć tak by na wakacje wyglądać w oczekiwany sposób :)
http://przeklej.org/file/EI5ToP/dieta.2014-03-23.png 

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

proszę:)

Serio? Przecież to totalna głodówka