plan treningowy - prosba o pomoc w ocenie

Witam!
Mam 23 lata, 185cm wzrostu, 775.kg wagi. Przez ostatnie dwa lata nie chodziłem regularnie na siłownie. Czasami pływałem. Chciałbym głównie popracować nad swoim wyglądem. Przybrać trochę masy mięśniowej, w następnym etapie głównie rzeźba... Poprawić nieco barki, biceps. Trochę więcej niż barki i biceps chciałbym powiększyć klatę oraz zbudować lepsze mięśnie pleców. No i oczywiście osiągnąć swój wymarzony 6-pak... Chciałbym popracować też trochę nad plecami głównie ze względu na to, że czasami mam bóle mięśni pleców w dolnym odcinku, tzw krzyże. Po masażu przechodzi natomiast myślę, że trochę treningu i poprawa ich kondycji może pozytywnie na nie wpłynąć.
Ze względu na to co napisałem wyżej starałem się ułożyć mój plan treningowy.
W artykule o ćwiczeniach wielostawowych znalazłem informację o zaletach martwego ciągu dlatego też starałem się go tutaj umiejętnie dodać. Oto mój plan, prosiłbym o opinie i uwagi:


---> Poniedziałek <--
- bieganie (głównie jako rozgrzewka ok 15-25 min)
- martwy ciąg 3-4 serie 8x
- wykroki z hantelkami 3-4 serie 8x
- unoszenie hantelki jednorącz z podparciem o ławeczkę 3-4 serie 8x
- modlitewnik 3-4 serie 8x
- hantle młotek 3-4 serie 8x
- skłony proste z podparciem i krążkiem na klacie 3-4 serie 8x
- skłony boczne z nogami w górze 3-4 serie 8x
- mostek prosty do końca..
- mostek boczny do końca...

---> Środa <---
- bieganie (głównie jako rozgrzewka ok 15-25 min)
- ławeczka wyciskanie 3-4 serie 8x
- wyciskanie maszyna mięśnie górne klatki 3-4 serie 8x
- wyciskanie maszyna mięśnie środkowe klatki 3-4 serie 8x
- uginanie przedramion z podparciem o ławeczkę / linki / maszyna triceps 3-4 serie 8x
- unoszenie hantelek na prostych rękach 3-4 serie 8x
- unoszenie hantelek ramiona na bok 3-4 serie 8x
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 3-4 serie 8x
jeżeli starczy sił:
- skłony proste z podparciem i krążkiem na klacie 3-4 serie 8x
- skłony boczne z nogami w górze 3-4 serie 8x
- mostek prosty do końca..
- mostek boczny do końca...

---> Piątek <--
- bieganie (głównie jako rozgrzewka ok 15-25 min)
- martwy ciąg 3-4 serie 8x
- wykroki z hantelkami 3-4 serie 8x
- unoszenie hantelki jednorącz z podparciem o ławeczkę 3-4 serie 8x
- modlitewnik 3-4 serie 8x
- hantle młotek 3-4 serie 8x
- skłony proste z podparciem i krążkiem na klacie 3-4 serie 8x
- skłony boczne z nogami w górze 3-4 serie 8x
- mostek prosty do końca..
- mostek boczny do końca...

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.