dieta - czy to jest ok?

witam chcialbym zroic sobie diete na mase ale nie ze by jakos super przyyc ale by troche poprawic muskulature(od razu mowie ze nie chce byc jak kulturysci wiec nie w ta strone). mam 183 i waze 74. czy taka przykladowa dieta wystarczy?
Sniadanie(podaje mozliwosci i bede zmienial codziennie by nie bylo monotonne):
1 Jajecznicza i kanapki z srem zoltym
2omlet i kanapki z serem zoltym lub szynka
3 twarog z miodem i rodzynkami
4. placki owsiane z bananem lub dzemem

2 posilek(znowu podaje produkty do zamiany)
1tunczyk z kanapkami
2 makaron ze szpinakiem

obiad
1 ryba z ryzem
2 kurczak z ryzem
3 pizza z kurczakiem
4 makaron ze szpinakiem

nast posilek
serek wiejski z ryzem

Kolacja
jajka lub twarog lub playki musli z mlekiem

oczywiscie oprocz tego odzywka bialkowa. a po treningu twarog z rodzynkami i miodem albo makaron ze szpinakiem. prosze o korekty.
ile moge przytyc przy ok 2 miesiacach?

Poczytaj podwieszony post, z jakich produktów powinieneś ułożyć swój dzienny jadłospis. Brak bilansu kalorycznego

W twojej diecie jest mnóstwo błędów np:

"kolacja-jajka lub twarog lub playki musli z mlekiem"

traktujesz to chyba jak np zjedzenie kaszy gryczanej zamiast ryżu i odwrotnie. W tym przypadku to nie jest urozmaicenie czy ułożenie posiłków na kilka dni. Jedząc jajka dostarczasz białko i tłuszcz, jedząc twaróg dostarczasz inne białko, a jedząc płatki musli dostarczasz przede wszystkim węglowodanów.

Dżem, pizza w diecie?...

"po treningu twarog z rodzynkami i miodem albo makaron ze szpinakiem. prosze o korekty."

Tutaj podobnie, to nie jest jakiś zamiennik już nie wspominając o tym, że twaróg to głównie kazeiny więc jako posiłek potreningowy to niezbyt się nadaje. Jeżeli decydujesz się na twaróg w diecie polecam półtłusty, przy czym w posiłku "na noc".


ile moge przytyc przy ok 2 miesiacach? - ułóż porządną dietę, wrzuć do korekty, stosuj się do tego i sam zobaczysz ile.

Z pewnością znacznie lepsze efekty osiągniesz stosując dietę, także uważam, że warto poświęcić na to odrobinę więcej czasu.

Pozdrawiam i powodzenia.

a taki przyklad:
sniadanie jajka i kanapki lub placki owsiane
drugi wafle ryzowe i tunczyk
obiad kurczak z ryzem
posilek kanapki z serem zoltym lub chuda wedlina
kolacja jajka
oprocz tego odzywka i bialy ser.
od razu mowie ze ja nie chce rzytyc 2 kg w tydzien ttylko chce nabrac 3-4 kg w miesiac i tyle wiec nie wymagajcie ze dam super profesjonalna diete.