bieniu01

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

509

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.11.2009 (17:46)

Data rejestracji 27.09.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	posilki potreningowe i przedtreningowe? mam pytanko wiem ze na masie posilek przed treningowy powinien zawierac wegle by byla moc a po treningu wegle+bialko. mam pytanie jak to wyglada na redukcji? tez wegle przed i wegle i bialko po tylko oczywiscie w mniejszych odpowiednich do diety	8	2009-08-28 18:40
Trening w domu	brzuch czy mozna? mam pytanko cwicze brzuch 3 xtydz trafycyjne cwiczenia na dolne skosne i gorne i mam pytanie czy raz w tyg moge zamiast tego robic miesnie brzucha w tzw mostku(podpieranie nogami i lokciami w roznych kombinacjach 6 serii)? wtedy cwiczylbym 2 razy w	1	2009-10-29 10:01
Odżywianie i Odchudzanie	pomozcie. imprezowa enigma nie wiedzialem w jakim dziale to napisac. odzywiam sie zdrowo i cwicze ale raz na jakis czas zdarza sie imprezka i trzeba cos wypic. mam pytanie co wtedy pic? co lepsze i mniej kaloryczne? np 250 ml wodki czy 1-2 piwa?	1	2009-10-05 11:39
Trening w domu	mala zmiana! pomocy witam mam prosbe. od 3 lat chodzilem na silke ale bardziej by byc w formie i wzmacniac miesnie niz pakowac. teraz niestety nie mam zbyt nio czasu na silke i bede cwiczyl w domu. diete juz mam i chce zaczac budowac mase. czy ktos moze mi podac jakis	1	2009-09-26 22:15
Odżywianie i Odchudzanie	pomozcie czy mozliwa dieta? mam pytanko chcialbym troche przybrac na masie ok 1.5 miecha i pozniej zrzucic bo mam rzezbe ale nie ma masy i chcuialbym powiekszyc miesnie. niestety u mnie to ciezkie ze wzgledu na ruch zwiazany z zawodem (min 60 min dziennie aerobow). czy jedzac	4	2009-09-20 21:23
Trening w domu	pomozcie witam mam pytanko chodze 3 lata na silke ale tylko ze by raczje wzmacniac miesnie bo na mase nie mam co liczyc bo mam duzo ruchu ze wzgledu na tryb zycia i strasznie duze spalanie kalorii. mam rzezbe w miare. niestety brakuje mi czasu tetraz na	1	2009-09-17 17:38
Odżywianie i Odchudzanie	dieta - czy to jest ok? witam chcialbym zroic sobie diete na mase ale nie ze by jakos super przyyc ale by troche poprawic muskulature(od razu mowie ze nie chce byc jak kulturysci wiec nie w ta strone). mam 183 i waze 74. czy taka przykladowa dieta	2	2009-07-12 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase - jaki czas? mam 10 % taknki. chce zaczac diete na mase i mam pytanie ile przytyje przy standardowej diecie przez 2-3 miesiace? ile bede musial spowrotem zrzucac do ok 10% tkanki?pomozcie	2	2009-07-12 17:33
Trening dla zaawansowanych	aeroby - jakie/? witam. cwicze normalnie na silowni i chcialem sie zapytac jakie aeroby robic pomiedzy dniami treningowymi by nie tracic masy miesniowej i za bardzo sie nie zapuscic tylko silownia. czy bieganie np 30 min lub 45 min srednim tempem moze byc?	5	2009-06-24 08:48
Trening w domu	plecy. pomocy mam pytanko mam w domciu drazek i niestety nie moge robic typowego podcagania na plecy bo framugi przeszkadzaja. przy bicepsie (podchwytem) na drazku drazek mam przed soba. mam pytanie. czy jezeli bede robil podciaganie podchwytem i bede mial drazek	2	2009-06-19 17:28
Trening w domu	trening w domu. jakie cwiczenia? witam trenuje na silowni juz okolo 3 lat jestem sportowcem ale zblizaja sie wakacje i nie bede mial dostepu do silowni. chcialbym was spytac jakie cwiczenia mozna robic w domu (mam tylko hantle ok 10 kg calosc czyli po 5 kg na hantle). ale wiekszosc	3	2009-06-12 10:17
Odżywianie i Odchudzanie	po treningu silowym mam pytanie co jesc po treningu? oprocz odzywki bialkowej moze byc 100 g twarogu chudego i lyzka miodu?	14	2009-05-29 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	jak biegać? mam pytanie gdy cwicze na silowni i od czasu do czasu biegam jako cwiczenia aerobowe to co lepsze na spalenie tkanki tluszczowej? 45 min stalego w miare szybkiegho biegu czy 2 min szybko 1 min wolno przez 30 min?	4	2009-05-25 08:51
Trening dla zaawansowanych	biceps - pomozcie mam pytanie: robie biceps 3 cwiczenia: 1 sztangielki niczym gryf czyli opuszczanie nie do pelnego wyprostu 12-10-8. 2 chwyt mlotkowy i podnoszenie ze zmiana chwytu do zwyklego 12-10-8. 3 chwyt mlotkowy unoszenie 12-10-8. czy taki trening robic 2	19	2009-04-24 09:31
Odżywianie i Odchudzanie	ile kcal w diecie? witam mam 19 lat. mam 181 cm i waze 74 kg. nie jestem gruby ale chce zrzucic troche samej tkanki tluszczowej aby miec ponizej 10%. chce zrobic sobie 10-14 dniowa diete tlko nie wiem ile kcal musze miec dziennie. dodam ze mam 5 razy w tyg tenis (2 h	7	2009-04-30 19:17
Odżywianie i Odchudzanie	pomozcie mam pytanie albowiem chcialem troche nabrac miesniowej. gram w tenisa i trenuje 1-2 razy dziennie po 2h. oprocz tego rano i wieczorem jem kanapki z czarnnym chlebem a obiad roznie bo mieszkam w internacie wiec to niezalezne ode mnie. oprocz tego nie	5	2009-02-14 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	dobry plan diety? mam pytanie odnosnie diety. osatnio robilem mase i troche mi sie przybralo i teraz chcialbym zrzucic sam tluszcz bez utraty miesni. dodam ze jestem wyczynowym sportowcem (tenis ziemny) i musze miec duzo sily na codzienne treningi. oprocz tego moge	1	2008-10-17 20:43
Odżywianie i Odchudzanie	dieta + hmb? pomozcie witam mam pytanie: mam 183 cm i 74 kg. ostatnio robilem sile i mase(jestem tenisista wiec nie nie moge zbyt duzo przybrac) i teraz chcialbym odslonic miesnie. chodzi mi tylko o zrzucenie tluszczu bez utraty miesni. czy ktos moze mi podac jakis plan	3	2008-10-14 11:44
Odżywianie i Odchudzanie	dieta mam pytanie: jako ze jestem profesjonalnym sportowcym to nie moge sobie pozwolic na ciagle diety ze wzgledu na duzy wysilek. chodzi mi o zrzucenie tkanki tluszczowej bez utraty masy miesni. za bardzo nie mam jak przygotowywac posilkow wiec moze zna	4	2008-10-05 16:22
Trening dla zaawansowanych	wciecie brzucha mam pytanie jakie cwiczenia ze by zrobic wciety brzuch? mam juz lekki kaloryfer ale chcialbym miec tak wciety do srodka. co robic? jakie cwiczenia?	1	2008-09-28 17:24
Trening dla zaawansowanych	miesnie przy duzym wysilku witam mam pytanie: cwicze od jakis 2 lat. mam pytanie: jestem sportowcem i mam duzo ruchu: od pon do piatku 2-3 h , w weekendy max 2h na dzien. na silowni cwicze 3 razy w tyg. chodzi mi o jedna sprawe: cwicze dlugo brzuch (miedzy innymi zrobilem 2	2	2008-09-27 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	dieta mam pytanie: jestem profesjonalnym sportowcem i mam duzo ruchu (ok2-3 h dziennie). mam ok 16 % tkanki tluszczowej i brzuch czwicze od 2-3 lat. mam zarysowania kaloryfera ale chcialbym miec takie wciecie w brzuchu. czy bedac na diecie np owocowej	4	2008-09-27 17:37

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Wódka czy piwo ?	2009-10-05 12:07
Odżywianie i Odchudzanie	pomozcie czy mozliwa dieta?	2009-09-20 22:20
Kuchnia SFD	Masło orzechowe by life_styl	2009-08-27 12:49
Kuchnia SFD	Masło orzechowe by life_styl	2009-08-22 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	dieta - czy to jest ok?	2009-07-12 18:27
Kuchnia SFD	Omlet/Pizza dla pakerów by Smokealot [PLACEK]	2009-07-12 16:25
Trening w domu	trening w domu. jakie cwiczenia?	2009-06-12 10:27
Odżywianie i Odchudzanie	po treningu silowym	2009-05-30 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	ile kcal w diecie?	2009-04-30 19:52
Odżywianie i Odchudzanie	ile kcal w diecie?	2009-04-30 19:44
Odżywianie i Odchudzanie	ile kcal w diecie?	2009-04-30 19:33
Trening dla zaawansowanych	biceps - pomozcie	2009-04-24 14:04
Odżywianie i Odchudzanie	pomozcie	2009-02-14 17:38
Odżywianie i Odchudzanie	pomozcie	2009-02-14 17:17
Odżywianie i Odchudzanie	dieta + hmb? pomozcie	2008-10-14 12:42