Posiłek przed i po treningu - Pomoc.

Cześć.

Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o odżywianie, dlatego przychodzę do Was po kilka wartościowych porad. Chodzi mi mianowicie o posiłek po i przed treningowy. Przestudiowałem parę tematów o podobnej tematyce, ułożyłem kilka zestawów posiłków, ale nadal mam dylemat, czy to się w ogóle nadaję. Zechcę ktoś rzucić swoim fachowym okiem?


Posiłek 40-50 minut przed treningiem.

1.
- Ryż brązowy (100g)
- Pierś z kurczaka (100g)
- Rodzynki suszone (20g)

Wartość:
B: 29,06
T: 3,30
WW: 91,04
Kcal: 476
___________________________

2.
- Ryż biały (100g)
- Jogurt Naturalny 2% (400g)
- Rodzynki (30g)
- Banan (150g)

Wartość:
B: 26,06
T: 9,30
WW: 160,31
Kcal: 809,60
___________________________

3.
- Kasza gryczana (100g)
- Tuńczyk (135g)

Wartość:
B: 40,95
T: 4,72
WW: 69,30
Kcal: 465,60



Bezpośrednio po treningu Banan 1-2szt.

Posiłek 40-50 minut po treningu

1.
- 2 bułki grahamki (ok. 140g)
- Tuńczyk (135g)
- Pomidor 1szt. (120g)

Wartość:
B: 40,91
T: 4,24
WW: 83,98
Kcal: 508,80
___________________________


2.
- Kasza gryczana (100g)
- Pierś z kurczaka (100g)
- Surówka z marchwi i jabłek (300g)
- Oliwa z oliwek (20g)

Wartość:
B: 37,10
T: 25,22
WW: 119,10
Kcal: 788,40
___________________________


3.
- Ryż biały (100g)
- Serek wiejski Cottage Cheese (200g)
- Rzodkiewka 3szt (50g)

Wartość:
B: 29,20
T: 10,80
WW: 85,10
Kcal: 545,00


Jestem otwarty na przeróżne sugestie, rady, gdzie i co można jeszcze dodać, lub odjąć.

Dzięki śliczne za pomoc!

Zmieniony przez - Cashout w dniu 2010-06-28 00:57:48

Posiłek nr 2 po treningu ? to się zbytnio nie nadaje.

2.
- Kasza gryczana (100g)
- Pierś z kurczaka (100g)
- Surówka z marchwi i jabłek (300g)
- Oliwa z oliwek (20g)

Wartość:
B: 37,10
T: 25,22
WW: 119,10
Kcal: 788,40

to raczej nie zbyt ,po treningu rozumiem ?

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-06-28 01:10:54

posiłek z serem i z joguratmi odpadają i proszę czytelniej pozdr.

s.m.p.a.
Może jakieś szersze wyjaśnienie, dlaczego posiłki z serem i jogurtami, mam sobie podarować?

ShaXow
Bardziej rozwiń swoją myśl, jeśli możesz, bo mówienie, że się nie nadaję, za dużo mi nie mówi. Wszystko się nie nadaje, czy tylko 1 składnik, kasza, surówka, oliwa?

Chciałem nieco urozmaicić dietę, bo wcinanie codziennie przed i po treningu tuńczyka, czy piersi z ryżem/makaronem, nie zabardzo mnie zadowala.

Który z tych zestawów polecilibyście przed i po treningu? Nie patrzcie do której kolumny został przypisany.

Dzięki.

Zmieniony przez - Cashout w dniu 2010-06-28 13:34:44

W posiłku po treningu powinieneś dostarczyć białka szybko wchłanialnego kazeina z sera do takich nie nalezy poza tym od jogurtu są dużo lepsze alternatywy choćby ziemniaki, ostatnio wracające do łask.

Właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem. Jeśli kazeina wchłania się bardzo długo, to zostawię sobie ją na ostatni posiłek, tuż przed snem.

Po treningu białko szybko wchłaniane, czyli mięcho/ryba i węgle złożone o wysokim IG, ziemniaki, makaron zwykły, ryż biały, dobrze kombinuje? Do tego można jakieś warzywo w postaci surówki, owoc, czy nie bardzo?


Zmieniony przez - Cashout w dniu 2010-06-28 15:13:23

tak dobrze kombinujesz z tym że z węglowodanów pozostawił bym tylko ryż i ziemniaczki
możesz warzywo, z tym że raz nie za dużo a dwa zobacz jak się będziesz czuł po tym w warzywie w po treningowym. u mnie np to nie bardzo współgra bo mi jest potem nie dobrze i boli mnie żołądek. ale sprawdź na sobie

ShaXow chodziło zapewne o wysoką ilość tłuszczy po treningu


Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-28 15:28:08

Już powoli łapie, o co w tym wszystkim chodzi, a to najważniejsze. Posiłek po treningowy już mam, teraz czas ułożyć posiłek przed treningowy. Również szybko wchłanialne białko, chude mięcho/ryba + węgle złożone o niskim IG, czyli kasza gryczana/ ryż dziki, paraboliczny, brązowy/ Makaron razowy/ Kuskus?

Czy takie połączone, jest prawidłowe

- Chleb żytni pełnoziarnisty (150g)
- Tuńczyk w wodzie, ewentualnie pierś z kurczaka.

Czy lepiej pozostać przy tych węglach, które wymieniałem na samym początku posta?

Dzięki.

przed tren. ja bym został przy tym ryżu kaszy itd
1.
- Ryż brązowy (100g)
- Pierś z kurczaka (100g)
- Rodzynki suszone (20g)

Wartość:
B: 29,06
T: 3,30
WW: 91,04
Kcal: 476
________________
ale bez rodzynków są zbędne raczej

ewentualnie można dołożyć warzyw czy odrobinę tłusczu

Dzięki wielkie za pomoc. Wrócę do kontynuowania tematu za kilka dni, bo teraz wybieram się w miejsce, gdzie nie będę miał dostępu do internetu. Na koniec masz jeszcze jedno pytanie, które zawsze mnie nurtowało. Dlaczego tuńczyk w wodzie posiada więcej białka, niż ten w sosie własnym? Czy to chwyt marketingowy, czy chodzi tu o tą zalewę?

Dzięki i życzę miłego tygodnia!