moim zaniem mie masz sie z czego redykawac wiec proponowałbym ułożenie diety na mase-no ale to moje zdanie.
jak wywakle orzechy to za mało tłuszczu !!
wywal to znaczy wrzuc do innych posiłków
tyle co jest tłuszcy napisane to jest 60g czyli 1g na kg masy ciała
ja bym dał 1.2g/kg
rozumiem ze to posiłki okołotreningowe
Jaja kurze całe 110g(2jajka)daj wiecej jaj a najlepiej mięcho lub rybe
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 10g -wywal
daj ryż ciemny/kasze/makaron durum
trening
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna, pęczak 50gtu daj ryż biały
Dynia, pestki 10g wywal
życie jest za krótkie żeby byc małym
http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html