[BLOG] Zbójek / zabawa w archeologa

Art o LG jest ogólny, ja Ci radze względem twojej osoby. Nic nie musisz, co zrobisz zalezy od Ciebie, ja pisze jak ja to widze i co dla Ciebie powinno być dobrym rozwiązaniem.

Zbójek

Nie da rady bez zwiększenia ilości biała? To raczej niezbyt zdrowe.

Jeżeli coś dla Ciebie byłoby niezdrowe, napewno bym Ci tego nie proponował.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-11-23 21:26:58

Jasne, rozumiem i jestem wdzięczny zaangażowanie. Z pewnością rozumiesz jednak, że odczuwam dziwny dysonans między tym, co powiedziano mi przedwczoraj, a dniem dzisiejszym.

Suma sumarum:
Tłuszcze każdego dnia na poziomie 80-100g
W węglach ograniczyć owoce do małych ilości w dni treningowe
Białko zwiększyć do 180g, choć będę próbował ograniczać :P

Jaką radę mi dasz o bilansie kalorycznym? Podstawowa x 1,3 wychodzi 2577kcal.

Zapotrzebowanie polecałbym obliczyc z wzoru z linku

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Ponieważ wzór który uzyles a wiec waga x 24 plus aktywność jest zbyt ogólnikowy zważajać na to, że 1.3 jakie przyjąłeś jest dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń). Ponadto aden wzor nie okresli dokladnie Twojego zapotrzebowania kalorycznego, dlatego nalezy obserwowac organizm i gdy jest koniecznosc zmniejszac lub zwiekszac ilosc kcal.

Czumu chcesz ograniczać białko skoro 2g na mase ciała to u Ciebie ~ 170g.

Nie wiesz o co chodziło w twierdzeniu dobra dieta na mase tłuszczowa? Jak zaczynasz okno pierogami z serem na redukcji to raczej nie schudniesz a nabierzesz masy... tłuszczowej. Wnioski wyciągnij sam.

Dobra to nie chodzi o same pierogi z serem :D tylko o podejście Kolegi do diety a raczej brak same kalorie się nie liczą !
ja polecałbym zapoznać się z paroma art :

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

No o to właśnie mi chodziło. Nie konkretnie o te pierogi tylko to o czym mówisz ;)

WaCki - z tego wzoru wychodzi mi 3013kcal. Jak w taki sposób mam jeść mniej?

dzii - jak doszedłeś do wniosku, że myślę o samych kaloriach jak przy każdym pytaniu uwzględniałem proporcje makroskładników i ciągle o to dopytuję?

Z tego zrzutu co dałes to bym zostawil mięso, makaron i jogurt nat. oraz jakiś owoc w rozsądnych ilościach

3000 kcal wliczając zerowy bilans plus aktywnośc fizyczna tak ?

Jaki masz problem z sosem pesto? Przecież to same roślinne tłuszcze.
Koktajl łyknąłem, bo odżywki jeszcze nie kupiłem, a mięcho się skończyło. Nie będę go jadł na dłuższą metę,
Co widzisz złego w takiej ilości mleka? Równie dobrze mogę to rozdzielić na kilka kaw.
Activie zjadłem, bo brakowało kalorii i była pod ręką Tego również nie jem rutynowo.

WaCki - tak wyszło. Z tym, że większość wartości liczyłem z grubym przybliżeniem. TEA i NEAT nie sposób policzyć dokładnie będąc amatorem.

PS Właśnie zauważyłem, że nie wszystko uwzględniłem - zaraz poprawię.

Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-23 22:27:14