Proszę o sprawdzenie diety na masę

Proszę o sprawdzenie.. Wszelkie poprawki,komentarze mile widziane;)

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk - 75

Posiłek 6 (20.00-21:00) Zależy od tego kiedy jestem w stanie go zjesc
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

jak z btw? co do diety:

1. zamiast kukurydzianych owsiane, jaja, warzywa
2. zamiast margaryny orzechy, dodaj warzyw
3. magragyna jw, mięso za szynke, warzywa
4. zamiast ryzu bualego daj węgle o niskim ig, oliwa jesli masz 2h przerwy do treningu
carbo od razu po treningu
5. tunczyk (nie za często) lub inna chuda ryba/mieso + ryz bialy
6. warzywa

popraw źródła ww złożonych
dodawaj warzywa do posiłków
unikaj tuńczyka raczej oraz margaryny

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g(owsiane) + orzechy, dla smaku rodzynki żurawinę

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g przed treningiem nie jedz tłuszczy

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk - 75 nie za często tak 3 razy w tygodniu

Posiłek 6 (20.00-21:00) Zależy od tego kiedy jestem w stanie go zjesc
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

Dodaj warzywa do posiłków

Wielkie dzieki za odpowiedzi.. Poprawie i wrzuce do ponownego sprawdzenia ;)

popraw prządnie wzoruj sie na poprawionych

1 Posilek
Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g + orzechy i rodzynki

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Orzechy 20g
Ogórek/Marchew

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Oliwa - 10g

Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly

Ryż brązowy - 150g (Będzie dobry?)
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Sałatka warzywna (ogórek sałata pomidor)

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75g

Posiłek 6 (20.00-21:00) Zależy od tego kiedy jestem w stanie go zjesc
Makaron - 150g
Ser biały - 125g (można go czyms zastapic czy jest dobrze?)
Oliwa z oliwek - 10g

moglibyscie mi powiedziec czy warto dokupic jeszcze jakies bialko typu Gaspari bądz Vitafit? Czy moze gainer na wypadek braku mozliwosci zjedzenia ktoregos z posilkow?




Zmieniony przez - ProfiTek w dniu 2010-05-23 19:23:55

1 Posilek
Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g + orzechy i rodzynki
serek

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Orzechy 20g
Ogórek/Marchew
więcej warzyw

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
mięso
oliwa
warzywa

Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly

Ryż brązowy - 150g (Będzie dobry?)
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Sałatka warzywna (ogórek sałata pomidor)

oliwa

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
białko vitafit


lub ziemniaki mieso/rybna


Posiłek 6 (20.00-21:00) Zależy od tego kiedy jestem w stanie go zjesc
Makaron - 150g
Ser biały - 125g (można go czyms zastapic czy jest dobrze?)
Oliwa z oliwek - 10g
warzywa

Czyli po treningu polaczyc od razu bialko z carbo? Dzieki za odp

przykładowo

Mam jeszcze pytanie odnoscie Biogenix Carb . Bedzie Dobre w polaczeniu z Gaspari myofusion ?