Dieta ektomorfik 70 kg ocena i korekta

Siemanko,

Chciałbym zeby ktoś ogarnięty sprawdził moja dietę i w razie złego do brania składników doradził.

Mój aktualny jadłospis:
I posiłek godz 11:00
4 jaja kurze pieczywo ciemne

II posiłek 13:00
Owsianka
Banan
Orzechy włoskie i laskowe

III posiłek 14:20 (zaczynam prace)
2 banany

IV posilek 18:00-19:00 (przerwa w pracy)
ryz
Kurczak
Warzywa
V posiłek 23:00-00:00 (po pracy
Przeważnie jest to fastfood
Frytki
Stripsy
Chicken burger (robiony z piersi kurczaka, nie przemielony)

Mam 184 cm wzrostu. Waga początkowa 62kg, waga aktualna 70.6 kg i problem jest w tym ze przyrost masy zmalał mi do 0.5 kg na 2 tygodnie. Tutaj nasuwa się moje pytanie po jakie odzywki sięgnąć Białko i aminokwasy (proszek czy tabsy?) . Chciałbym dobić do 75kg do lipca. Ćwicze od 3 miesięcy 3 razy w tygodniu nie siegalem po żadne suplementy do tej pory.

diety wstawiamy ze zrzutu z potreningu.pl z dziennika posiłkow. brakuje tu BTW, kcal, gramatur. w II brak bialka, w III również, V to porażka totalna. nie masz w diecie prawie w ogole miesa, zadnych ryb, zdrowych tłuszczy (poza porcją orzechów), brakuje warzyw. żadne odzywki ci są nie potrzebne na tym etapie bo one są uzuplenieniem diety, a u ciebie dobra dieta w ogole nie istnieje

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dobra, a wiec co, doszedlem do etapu w którym ulozylem (mam nadzieje), dobra i zbilansowana dietę.

I posiłek 9:00
3 jaja
Owsianka (mleko 300ml płatki owsiane 50-60g)
2 banany
Mix orzechów laskowych i włoskich ok 20g

9:30-11:00 siłownia

II posiłek 11:30
Ryż biały 100g
Kurczak 130g
Warzywa ok 200-300g

III posiłek 13:30
Taki sam jak II posiłek

IV posilek 14:30
2 banany
40g białka
20g orzechów

V posiłek 18:00-19:00
Makaron 100g
Ryba (dorsz albo łupacz)
Warzywa 200-300g (jakie warzywa do ryby?)

VI posiłek szczerze mówiąc to mam bol z wyborem bo chętnie zjadlbym nalesniki\ omleta albo najprościej przyjął białko na sen.

Zmieniony przez - przehoy w dniu 2015-05-27 18:26:34

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Teraz potrzebuje podpowiedzi co do ostatniego posiłku.



2 i 3 posiłek smażę na oliwie z oliwek wiec ilość tłuszczy wzrośnie o jakieś 15-20g. A warzywa przy rybie są inne nie chciało mi się po prostu wszystkich wpisywać, jest to męczące na telefonie.

Zmieniony przez - przehoy w dniu 2015-05-31 18:43:22

według mnie za dużo białka ,daj więcej węgli. warzyw nie wliczaj w bilans