Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

Poczes a jak u Ciebie jest z warzywami, bo w rozpisce ich nie widzę?

warzywa jem codziennie. Najczesciej pomidory, fasolka szparagowa, kaüpusta czerwona. Moze nie jest to jakas niesamowita ilosc ale jesto sporo. Czasami wiecej czasami mniej wiadomo. A nie mam ich w rozpisce poniewaz nie wliczam wegli z warzyw itd.

Pytałem się w spamie ale tu też się za

pytam

Mam takie pytanie, ogolnie w diecie mam 320g białka ale zwierza wychodzi jakieś 230g. Więc białko z całej puli to 3.5g na kg czyli w chvj. Zwierzęcego wschodzi 2.5g czyli spoko. Czy liczyć bialko ze wszystkich źródeł czy tylko z miecha i nabiału?

teoretycznie jeżeli dobrałbyś białka roślinne tak, żeby zawierały cały profil aminokwasów egzogennych, to można byłoby wliczać, ale pozostaje jeszcze kwestia trawienia się tych białek w tym samym czasie więc musiałbyś zjadać je wszystkie w tym samym czasie..
ja nie wliczam aminokwasów roślinnych do zapotrzebowania na białko, ale wliczam do kaloryczności :)

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-25 14:55:10

gdzies kiedys rozmawialem o tym z solarosem jak znajde to Ci podrzuce

generalnie bialko zwierzece ma strawnosc ~90% a roslinne ~80-85% ale nigdy nie jest tak ze jesz samo mieso w jednym posilku a w drugim przykladowo sam makaron czy ryz ktory tez zawiera wspomiane bialko / dlatego jedno i drugie ladnie sie uzupelnia wiec chyba powinienes liczyc zarowno roslinne jak i zwierzece

Dokładnie ostatnio Solaros pisał o strawności białka roślinnego i pisał że je normalnie wliczać mimo że jego strawność jest o kilka procent mniejsza.

to ja już sam nie wiem,

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12217&page=10 tu masz test prowadzony przez Solarosa i chyba w tym temacie się na to natknąłem, nie ma dużo 12 stron :] Miłej lektury, niektóre dyskusję naprawdę przydatne :]

ja licze oba do calodziennego bilansu :)

Ja zawsze liczylem tylko zwierza ale ostatnio zaczynam rozkminiac czy dobrze robie\robilem. Dzisiaj znowu klata barki a domsy z z poniedzialku sa jeszcze dosc konkretne