ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim

najlepiej przed treningiem kaszę lub makaron ciemny albo ciemny ryż. Po treningu biały ryż np będzie dobry :)

Środa
15:09
klatka+biceps
klatka:
wyciskanie sztangą na ławce skośnej 55 kg ciężko 12,10,8,6
wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 55 kg już lepiej 12,10,8,6
przenoszenie hantli w poprzek ławki 13 kg 12,0,8,6 ciężko
biceps:
uginanie sztangi łamanej stojąc 27 kg 10,10,8,6
uginanie stojąc na przemiennie chwytem młotkowym 13 kg ciężko 12,10,8,6
uginanie siedząc na modlitewniku sztangą prostą krótką 27 kg 12 17 kg 10 17 kg 8 17 kg 6

ogólnie trening tragiczny cały czas zawroty głowy ból kręgosłupa i barków dodatkowe po wyciskaniach tak łapy były spompowane że szok :roll:
dlaczego mnie bolą barki? przy uginaniu stojąc ? i wyciskaniach?(może chodzi o rotatory? miał Ktoś tak,że łapy mu sie szybko pompowały przy ćwiczeniach na bica? najczęsciej po uginaniu stojąc?
po treningu 100 g gain bolic

dobrze rozgrzej barki przed treningiem inaczej może występować ból. to bardzo ważne. Myślałeś o progresji ciężaru W jednej serii np: na klatkę 45x10,50x8, 55x6, 55x6? przykładowo. Np. u mnie taka metoda sprawdza się dużo lepiej.
Wyciskanie na skosie w góre też angażuje barki także nie lekceważ tego. Kontuzje to nie przyjemna sprawa. Powodzenia. Tymczasem szykuję się na trening

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-24 17:46:01

rozgrzewam barki,ale zawsze jest to samo nie wiem od czego ten ból ;/

no ja robię progresję ,ale tutaj jak widziałem że nie da się zwiększyć to robiłem jednym ciężarem

napisz jak wygląda Twoja rozgrzewka. jak wrócę może coś wymyślimy.

Wyjaśnij nieco dokładniej. Chodzi o to, że po prostu boli coś w stawach barkowych, czy że czuć pracę barków mocno? Podobnie miewam ostatnio, jak większymi ciężarami biceps ćwiczę, zwłaszcza sztangielki młotkowo - przy tym aż pali. Spowodowane moze bć to tym, że przedni akton barku stabilizuje w tym ćwiczeniu. Jakby nie patrzeć, ze względu na prawa fizyki, ugięcie łokcia z ciężarem powoduje także ruch łokcia do tyłu ze względu na zmianę środka ciężkości (patrząc na całe zgięte ramię razem ze sztangielką jako na jede obiekt) - a przedni akton barku po prostu zapobiega uciekaniu łokcia do tyłu. Żeby było jeszcze ciekawiej, każde wysunięcie łokcia do przodu to przecież praca właśnie przedniego barku. No i mięśnia kruczoramiennego

Co do spompowanych łap, to może było to spowodowane naciskiem na triceps, w górnej fazie ruchu wyciskania sztangą (które masz dwa jedno po drugim), większa część pracy przenosi się na triceps. Przenoszenie sztangielki także włącza do pracy bardzo aktywnie głowę długą tricepsu, nie zapominajmy również o pracy stabilizacyjnej pozostałych głów. A jeżeli wykonujesz to "źle" jak wiele osób, czyli zginając ręce w łokciach na dole i prostując je podczas fazy pozytywnej, to w ogóle już dobre ćwiczenie na triceps

miał Ktoś tak,że łapy mu sie szybko pompowały przy ćwiczeniach na bica? najczęsciej po uginaniu stojąc?
Zapewne wiele osób. 12 serii na biceps, z czego połowa 10+ powtórzeń. Ciężko żeby nie było pompy

To sie powinienes cieszyc ze jest pompa :D. Ps. Tez czasami odczowam pieczenie barkow przy wyciskaniu, z tego co mi wiadomo jest to spowodowane zla technika przy wyciskaniu :>. Ps. przy wtciskaniu staraj sie miec jak najbardziej spiete lopatki, a przy cwiczeniu uginania na biceps, wpierw stan wyprostu sie solidnie i zepnij lopatki - staraj sie nie uciekac lokciami od ciala podczas wykonywania cwiczenia ;).

Pozdro


Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-24 19:42:10

ja nie mam pieczenia tylko bol ;/ w barkach też tak macie że czujecie że nie możecie wyprostować rąk bo bicepsy są spompowane?
może zacznę rozgrzewać całe ciało przed treningiem a nie tylko ćwiczone mięśnie?

pompa o jakiej piszesz jest normalna. Ból opisz kłucie, pieczenie itp