MASSSSA

jw oto moja dietka, proszę o korekty

Ektomorfik,
cel: MASA of course
56kg
Zapotrzebowanie 110 g b, 72tł, 300 węgli 2216kcal

B t w kcal
Śniadanie
Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366
Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155
Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 130
Rodzynki 15g
Twaróg chudy 50g 10g 0g 1,5g 50


II śniadanie
2 pajdy chlebka 40g
Szynka z indyka 40g

Obiad= posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 100g na zmianę ryż 12,6 3,1 69 339
50g cycki z kura 11 0,6 0 50
Warzywa

Po treningu mass xxl lub gain bolic 15-20 0,5 70 393

2 h po treningu Po treningowy
Makaron 100g 11,3 2,8 78 345
50g cycki z kura 11 0,6 0 50
Miód 30gr

Kolacja
Twaróg półtłusty 50g 9 2,5 1,5 86
dżem 15g
Oliwa 20g 0 18,8 ~0 178
Rybka w oleju 16 26 0 300

113 74 305 2434 kcal
2g/kg 1,3g/kg

Jak jestes ekto to mozesz dac wiecej kalorii. Do posilkow dodaj wrzywa i omega3, rybe w oleju zamien na swieza lub w sosie wlasnym, wywal dzem. Posilek po treningu zejdz z 40-60min po a nie 2h.

DOMER, zaproponowałbyś coś by zwiększyć te kalorie??

Śniadanie
Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366
Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155
Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 130
Rodzynki 15g
Twaróg chudy 50g 10g 0g 1,5g 50
Sniadanie ok

II śniadanie
2 pajdy chlebka 40g
Szynka z indyka 40g
Daj wiecej chleba dodaj tłuszcze i warzywa

Obiad= posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 100g na zmianę ryż 12,6 3,1 69 339
50g cycki z kura 11 0,6 0 50
Warzywa
Dodaj oliwę

Po treningu mass xxl lub gain bolic 15-20 0,5 70 393
Ok

2 h po treningu Po treningowy
Makaron 100g 11,3 2,8 78 345/ok
50g cycki z kura 11 0,6 0 50/ok
Miód 30gr/niepotrzebny
Dodaj warzywa

Kolacja
Twaróg półtłusty 50g 9 2,5 1,5 86/ok
dżem 15g/zbędny
Oliwa 20g 0 18,8 ~0 178/dodaj do posiłku nr 2 i 3
Rybka w oleju 16 26 0 300/rybka w sosie własnym

Zwieksz kalorie z ww. Nie powinienes miec problemu jedzac tak malo.

50 gram piersi to nawet nie poczujesz ze cos jadles ... 50 gram to prawie nic
ale jaktam chcesz

jaki ryż przed treningiem jest najlepszy?

Paraboliczny lub brązowy.

a moze byc kasza jeczmienna przed treningiem a ryz paraboliczny po?

Nie ma problemu