massssa

MOJA waga wynosi 90kg. Chcialbym przytyc ale nie wiem jak moja dieta wyglada tak; 7 rano 200gr twarogu z chlebem nastepnie o 10;00 100gr ryzu i maly jogurt o 13 250gr tunczyka z kanapkami trzema oraz250ml soku jablkowego. O 16;30 tak jak o 13;00.o 19 100gr ryzu i udko od kurczaka po treningu tak jak o 19. i na noc kanapke z jajkiem.Wiem ze cos jest nie tak z ta dieta.pomocy

Dodaj płatki owsiane, i jakieś tłuszcze[zdrowe oczywiście],ryby, po treningu lepsza wydaje się być pierś z kurczaka zamiast udka.Albo chuda wołowina.

dieta do d***.

poczytaj posty podwieszone