Dieta do Poprawy

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany.

Wiek 18lat
Waga 80kg
Wzrost 182



Posiłek I 7:00
-Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5%
-4 jaja kurze cale gotowane
-1 jabłko /ogórek/pomidor
[B]:53,4 [T]:33,8 [W/W]:105,2 KCAL:963

Posiłek II 10:00
-Tuńczyk 130g w wodzie
-chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka100g , warzywa (ogórek Pomidor Sałata)
-Orzechy włoskie 20g
[B]:58,5 [T]:7,7 [W/W]:94,9 KCAL:762

Posiłek III 12:30
-Razowiec 150g , szynka z indyka100g , Warzywa(ogórek Pomidor Sałata)
-Suszone Morele 30g , Rodzynki Pszenne 30g
-Tran 20g
-jogurt/Kefir 100g
[B]:33,4 [T]:3,2[W/W]:182,3 KCAL 845

Posiłek IV 15:00
-Ryż biały 150g / Makaron
-Pierś z Kurczaka 150g
-Oliwa z Oliwek 15g
-Sałatka z pomidorów i ogórków

[B]:42,3 [T]:21,9 [W/W]:114 KCAL;840.9

Posiłek V 17:30 trening
-Odzywka białkowa banan

Posiłek VI 20:00
-Chleb żytni razowy150g / szynka z indyka100g / Warzywa(Ogórek Pomidor Sałata) /
-Makaron 100g z Jajkiem
-Otreby pszenne ,Kefir
[B]:63.3 [T]:22.8 [W/W]:184.3 KCAL;1208

Posiłek VII 22:00
-Twaróg chudy 200g
-Oliwa z oliwek 10g
[B]:39.6 [T]:10.92 [W/W]:7 KCAL 286.2


KCAL: 4905.1
[B]:290.5 3.6g na kg wagi
[T]:100.3 1.2g na kg wagi
[W/W]:687.7 8.5g na kg wagi

obniz białko i węgle, bo stanowczo za duzo

Posiłek I 7:00
-Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5%
-4 jaja kurze cale gotowane
-1 jabłko /ogórek/pomidor
[B]:53,4 [T]:33,8 [W/W]:105,2 KCAL:963

Posiłek II 10:00
-Tuńczyk 130g w wodzie /staraj się nie jesc codziennie tunczyka
-chleb żytni razowy 150g , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) /nie lącz ogorka z warzywami z wysoką zawartoscią wit c
-Orzechy włoskie 20g
[B]:58,5 [T]:7,7 [W/W]:94,9 KCAL:762

Posiłek III 12:30
-Razowiec 150g , mięso , Warzywa(ogórek Pomidor Sałata)
-Suszone Morele 30g , Rodzynki Pszenne 30g /wrzuc do snaidania
-Tran 20g
-jogurt/Kefir naturalny 100g
[B]:33,4 [T]:3,2[W/W]:182,3 KCAL 845

Posiłek IV 15:00
-Ryż brązowy 150g / Makaron durum
-Pierś z Kurczaka 150g
-Oliwa z Oliwek 15g
-Sałatka z pomidorów i ogórków

[B]:42,3 [T]:21,9 [W/W]:114 KCAL;840.9

Posiłek V 17:30 trening
-Odzywka białkowa banan

Posiłek VI 20:00
ziemniaki/ryz biały + chude mięso/ryba

Posiłek VII 22:00
-Twaróg półtłusty 200g
-Oliwa z oliwek 10g
warxywa
[B]:39.6 [T]:10.92 [W/W]:7 KCAL 286.2