...
Napisał(a)
HIIT`a wt i czw w systemie 15/45, czyli 15s biegu na 100%, 45 chodu/truchtu, 5 powtórzeń
...
Napisał(a)
Szaffarek - Rewizyta Będe zaglądał z tym fatem to nie przesadzaj jeszcze nie tragedia ja bym masował ostrzej .
Mnie wypominasz warzywa w po treningowym a sam zapodajesz 10g. oliwy
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-04 18:13:38
Mnie wypominasz warzywa w po treningowym a sam zapodajesz 10g. oliwy
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-04 18:13:38
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Szaffek a nie Szaffarek Wiem, wiem robiłem błąd tłuszcze po treningu out :)
Dzisiaj dzień 29.
Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Wyciskanie na płaskim 10-8-6
Wiosłowanie sztangą 10-8-6
Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6
Dieta:
I
Jaja kurze całe 250g
Oliwa z oliwek 15g
Chleb żytni razowy 100g
Ser, Gouda tłusty 20g
II
Jaja kurze całe 70g
Otręby pszenne 30g
Ser, Gouda tłusty 40g
Oliwa z oliwek 10g
III
Jaja kurze całe 70g
Otręby pszenne 30g
Ser, Gouda tłusty 40g
Oliwa z oliwek 10g
IV
Pierś z kuraka 200g
Makaron orkiszowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Papryka czerwona 50g
V
Pierś z kuraka 200g
Ryż brązowy 100g
IV
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 20g
BTW - 240 146 201
Suplementacja:
Rano - omega3
Po południu - witaminy, omega 3
Po treningu - wpc
Przed snem - ZMA
Aktualna waga 95,4 kg
Zdjęcia
Proszę moderatora o dodanie do tematu /Nowe zdjęcia strona 4/
Zmieniony przez - Szaffek w dniu 2009-05-04 20:13:15
Dzisiaj dzień 29.
Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Wyciskanie na płaskim 10-8-6
Wiosłowanie sztangą 10-8-6
Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6
Dieta:
I
Jaja kurze całe 250g
Oliwa z oliwek 15g
Chleb żytni razowy 100g
Ser, Gouda tłusty 20g
II
Jaja kurze całe 70g
Otręby pszenne 30g
Ser, Gouda tłusty 40g
Oliwa z oliwek 10g
III
Jaja kurze całe 70g
Otręby pszenne 30g
Ser, Gouda tłusty 40g
Oliwa z oliwek 10g
IV
Pierś z kuraka 200g
Makaron orkiszowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Papryka czerwona 50g
V
Pierś z kuraka 200g
Ryż brązowy 100g
IV
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 20g
BTW - 240 146 201
Suplementacja:
Rano - omega3
Po południu - witaminy, omega 3
Po treningu - wpc
Przed snem - ZMA
Aktualna waga 95,4 kg
Zdjęcia
Proszę moderatora o dodanie do tematu /Nowe zdjęcia strona 4/
Zmieniony przez - Szaffek w dniu 2009-05-04 20:13:15
...
Napisał(a)
Wczorajszy dzień:
Dieta tak jak w poniedziałek, co do grama. Trening HIIT, przed treningiem BCAA.
Dzisiaj:
Dzień do dupy. Caly dzień poza domem, 4 pierwsze posiłki zjedzone zgodnie z dietą, następny dopiero tuna przed snem. Trening niestety też wypadł
Dieta tak jak w poniedziałek, co do grama. Trening HIIT, przed treningiem BCAA.
Dzisiaj:
Dzień do dupy. Caly dzień poza domem, 4 pierwsze posiłki zjedzone zgodnie z dietą, następny dopiero tuna przed snem. Trening niestety też wypadł
...
Napisał(a)
Dzień 36
Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Martwy ciag 8-6-4
Wyciskanie na ukośnej 10-8-6
Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6
Uginanie ramion z hantlami 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6
Dieta
I
Jaja kurze całe 200
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni razowy 100
Ser, Gouda tłusty 20
II
Jaja kurze całe 70
Otręby pszenne 20
Ser, Gouda tłusty 40
Oliwa z oliwek 10
III
Jaja kurze całe 70
Otręby pszenne 20
Ser, Gouda tłusty 40
Oliwa z oliwek 10
IV
Pierś z kurczaka 200
Makaron orkiszowy 90
Oliwa z oliwek 15
Papryka czerwona 100
V
Pierś z kurczaka 200
Ryż brązowy 100
VI
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20
BTW: 231 131 193
Suplementacja
Rano - Omega 3
Po posiłku - Omega 3, witaminy
Przed treningiem - Nitro XPack
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA
Waga z soboty - 94,9kg
Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Martwy ciag 8-6-4
Wyciskanie na ukośnej 10-8-6
Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6
Uginanie ramion z hantlami 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6
Dieta
I
Jaja kurze całe 200
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni razowy 100
Ser, Gouda tłusty 20
II
Jaja kurze całe 70
Otręby pszenne 20
Ser, Gouda tłusty 40
Oliwa z oliwek 10
III
Jaja kurze całe 70
Otręby pszenne 20
Ser, Gouda tłusty 40
Oliwa z oliwek 10
IV
Pierś z kurczaka 200
Makaron orkiszowy 90
Oliwa z oliwek 15
Papryka czerwona 100
V
Pierś z kurczaka 200
Ryż brązowy 100
VI
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20
BTW: 231 131 193
Suplementacja
Rano - Omega 3
Po posiłku - Omega 3, witaminy
Przed treningiem - Nitro XPack
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA
Waga z soboty - 94,9kg
...
Napisał(a)
Dzień 43
Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Wyciskanie na płaskim 10-8-6
Wiosłowanie sztangą 10-8-6
Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6
Dieta:
I
Jaja kurze całe 240
Płatki owsiane 50
Oliwa z oliwek 10
II
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20
III
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20
IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Makaron żytni 50
Oliwa z oliwek 20
V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Trec Ultimate Protein Vanilia 30
VI
Twaróg chudy 100
VII
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20
BTW: 239 123 179
Kcal: 2747
Suplementacja
Rano - Omega 3
Po posiłku - Omega 3, witaminy
Przed treningiem - Nitro XPack, Lipo XPack
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA
Waga z wczoraj: 94 kg
Jutro pojade do sklepu zielarskiego, i zaopatrze się w lukrecję, imbir, kurkumę i żeń-szeń. Codziennie będę rownież pił aloes dla oczyszczenia organizmu.
Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Wyciskanie na płaskim 10-8-6
Wiosłowanie sztangą 10-8-6
Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6
Dieta:
I
Jaja kurze całe 240
Płatki owsiane 50
Oliwa z oliwek 10
II
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20
III
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20
IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Makaron żytni 50
Oliwa z oliwek 20
V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Trec Ultimate Protein Vanilia 30
VI
Twaróg chudy 100
VII
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20
BTW: 239 123 179
Kcal: 2747
Suplementacja
Rano - Omega 3
Po posiłku - Omega 3, witaminy
Przed treningiem - Nitro XPack, Lipo XPack
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA
Waga z wczoraj: 94 kg
Jutro pojade do sklepu zielarskiego, i zaopatrze się w lukrecję, imbir, kurkumę i żeń-szeń. Codziennie będę rownież pił aloes dla oczyszczenia organizmu.
...
Napisał(a)
Dzień 45
Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Martwy ciag 8-6-4
Wyciskanie na ukośnej 10-8-6
Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6
Uginanie ramion z hantlami 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6
Dieta
I
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 10
II
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20
III
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20
IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Makaron orkiszowy 50
Oliwa z oliwek 20
V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Trec Ultimate Protein Vanilia 30
VI
Twaróg chudy 100
VII
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20
BTW: 244 124 173
Kcal: 2746
W I, IV i VI posiłku warzywa.
Suplementacja
Rano - Omega 3
Po posiłku - Omega 3, witaminy, Glinkoflav
Przed treningiem - Nitro XPack, Lipo XPack
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA
Dzisiaj przyszła do mnie paczka ze sklepu SFD z uzupełnieniem zapasów
Therm Line traktuje raczej jako drink na cieplejsze dni.
Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Martwy ciag 8-6-4
Wyciskanie na ukośnej 10-8-6
Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6
Uginanie ramion z hantlami 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6
Dieta
I
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 10
II
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20
III
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20
IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Makaron orkiszowy 50
Oliwa z oliwek 20
V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Trec Ultimate Protein Vanilia 30
VI
Twaróg chudy 100
VII
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20
BTW: 244 124 173
Kcal: 2746
W I, IV i VI posiłku warzywa.
Suplementacja
Rano - Omega 3
Po posiłku - Omega 3, witaminy, Glinkoflav
Przed treningiem - Nitro XPack, Lipo XPack
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA
Dzisiaj przyszła do mnie paczka ze sklepu SFD z uzupełnieniem zapasów
Therm Line traktuje raczej jako drink na cieplejsze dni.
...
Napisał(a)
Dzień 50
Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Martwy ciag 8-6-4
Wyciskanie na ukośnej 10-8-6
Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6
Uginanie ramion z hantlami 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6
Dieta
I
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 10
II
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20
III
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20
IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Makaron razowy 50
Oliwa z oliwek 20
V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Trec Ultimate Protein Vanilia 30
VI
Twaróg chudy 100
VII
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20
BTW: 244 124 173
Kcal: 2746
W I, IV i VI posiłku warzywa.
Suplementacja
Rano - Omega 3, Animal cuts
Po posiłku - Omega 3, witaminy, Glinkoflav
Przed treningiem - Nitro XPack, animal cuts
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA
Waga w sobotę rano 92,4 kg. Skończę redukcje za ok 3 tygodnie, bo siła pieruńsko poleciała w doł, czas sie przymasować
Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Martwy ciag 8-6-4
Wyciskanie na ukośnej 10-8-6
Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6
Uginanie ramion z hantlami 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6
Dieta
I
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 10
II
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20
III
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20
IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Makaron razowy 50
Oliwa z oliwek 20
V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Trec Ultimate Protein Vanilia 30
VI
Twaróg chudy 100
VII
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20
BTW: 244 124 173
Kcal: 2746
W I, IV i VI posiłku warzywa.
Suplementacja
Rano - Omega 3, Animal cuts
Po posiłku - Omega 3, witaminy, Glinkoflav
Przed treningiem - Nitro XPack, animal cuts
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA
Waga w sobotę rano 92,4 kg. Skończę redukcje za ok 3 tygodnie, bo siła pieruńsko poleciała w doł, czas sie przymasować
Poprzedni temat
pomoc dla zielonego w ułożeniu planu fbw
Następny temat
Zamiana splita na FBW
Polecane artykuły