Szaffek/Blog/Redukcja - fat w dół, mięśnie w górę

witam serdczenie bede zagladac
ta karteczka z ołówkiem obok słoneczka z gg sluzy do edycji,
ja bym chciała zobaczyć zdjecie tego placka II posiłek - placek z jajek i otrębów z warzywem, serem, jakimś mięsem,
napisz tez jakie masz zapotrzebowanie kcal i jaki rozkład bwt

Mieszam jajka z otrębami, smaże na patelni, powstały placek kroje na 2 cieńsze, i traktuje jako kanapke :) Co do btw to tego nie liczyłem, ale staram się nie przekraczać 40-50g w dziennie. Poki co lece w doł, nie chodze głodny, więc dieta zdaje egzamin :)

4 dzień
Dzień wolny od treningu

Dieta: (wszystko LC)
Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego,ser, kawa
II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser
III posiłek - jw
IV posiłek - kurak z warzywami
V posiłek - tuna, 3 ciastka białkowe
Przed snem - białko

Suplementacja:
Rano - Therm energy power, witaminy
Po południu - witaminy, Lipo XPack
Na noc - Therm energy power, witaminy, zma

Dzień 5
Trening FBW. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym.

Dieta: (wszystko LC)
Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego, ser, kawa
II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser
III posiłek - jw
IV posiłek - kurak z warzywami
V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem
Przed snem - tuna

Suplementacja:
Rano - Therm energy power, witaminy
Po południu - witaminy, Nitro XPack, Lipo XPack
Po treningu - białko
Na noc - Therm energy power, witaminy, zma

Jutro sobota, ciężko będzie upchnąć 5 posiłków w ciągu dnia

Dzień 6,7

Dni beztreningowe. Święta, jednak dieta utrzymana bez problemow :)

Dieta: (wszystko LC)
Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego, ser, kawa
II posiłek - kurczak z warzywami
III posiłek - tuńczyk + warzywo
V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem
Przed snem - białko

Suplementacja:
Rano - Therm energy power, witaminy
Po południu - witaminy, Lipo XPack
Na noc - Therm energy power, witaminy, zma

Dzień 8
Trening FBW + 10 minut rozgrzewki na rowerku.

Dieta: (wszystko LC)
Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego, ser, kawa
II posiłek - kurak z warzywami
III posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem
IV posiłek - tuna
Przed snem - białko

Suplementacja:
Rano - Therm energy power, witaminy
Po południu - witaminy, Nitro XPack, Lipo XPack
Po treningu - białko
Na noc - Therm energy power, witaminy, zma

Upiekłem sobie batoniki białkowe z jajek, otrębow, orzechów i białka. Będą dobre jako posiłek poza domem :) Od dłuższego czasu zastanawiam się nad zapisaniem się do sekcji futbolu amerykańskiego, a jako że w moim mieście jest, to się chyba zdecyduje :)

Dzień 9, 10
Dieta trzymana, trening zaliczony Dostaliśmy dzisiaj w pracy ostro po pixdzie, ale na trening zawsze jest siła i ochota :) Rozkład posiłków i supli jak poprzednio.

Dzień 11
Dieta trzymana bez problemu, dzień beztreningowy. W sobote jade na wesele, ale nihvja żadnego alko, ani niezdrowego żarcia :D

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal. Waga 101 kg, ważyłem się przed chwilą. Zapotrzebowanie ok 3100kcal. Ucinamy, więc zostaje ok 2600kcal/dzień. Rozkład b/t/w
220g białka
120g węgli
137g tłuszczy
Aktywność fizyczna raczej wysoka. 3 razy w tyg siłownia, codziennie praca nieźle dająca w dvpe
Rozkład posiłków mniej więcej
I - 4.30
II - 7.30
III - około 11
IV - 14.30 przedtreningowy
V - 17.30 potreningowy
IV - przed snem

Posiłki ułoże w weekend :) Mam nadzieje że ktoś oprócz mnie tu zagląda

Dieta:
I posiłek
Jaja kurze całe 200g
Oliwa z oliwek 20g
Chleb żytni razowy 60g

II posiłek
Jaja kurze całe 70g
Otręby pszenne 20g
Ser, Gouda tłusta 20g
Oliwa z oliwek 10g

III posiłek jw

IV posiłek ok godzine przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Papryka czerwona 30g
Cebula 20g
Pomidor 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20g

V posiłek do 30 min po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

Przed snem
Tuńczyk w wodzie 170g

Nie będę rozpisywał na dni tygodnia, dieta na każdy dzień jest bardzo podobna, z niewielkimi zmianami.

B T W
223g 111g 112g

Dzień 13,14
Dieta wchodzi pięknie, jednak kurczak z ryżem jest o wiele lepszy niż sam z warzywem :) Ale mam jedno pytanie. Czy moge do tuńczyka na noc dodać łyżeczke majonezu dla smaku? Suchy kompletnie mi nie wchodzi