Tutaj poprawisz swoja DIETE

witam,

posiłek przesunę na 17tą, trening około 18:15 do 19:15, potem szamanko o 19:30 :)

jeśli chodzi zaś o białko, dalej jest 2,8. A dieta spadła na 2700. To dobrze czy źle? Z tego co czytałem to 2,2g białka/kg jest wystarczające ;] No i co z tymi sodami i innymi? (nie mówię o witaminkach)

dzięki z góry :)

jest ktoś w stanie mi pomóc? : )

dzięki z góry

Witam wszystkich!
Moglibyście ocenić moja diete masowa?
waze 79-80kg wzrost 180cm


platki owsiane 100gr + mleko 300ml + jajka 2 cale 2 bialka
530 kcal 30 b 70 w 13 t
serek wiejski +makaron 100gr
500 kcal 30 b 75 w 2 t
makaron 100gr+ kurczak 100gr
500 kcal 25 b 75 w 10 t
ryz 100gr + kotlet 200gr
540 kcal 27 b 79 w 1 t
bulki 100gr+ serek 250gr + kaszka 100gr
800 kcal 35 b 160 w 10 t
banan 200gr + tunczyk
430 kcal 20 b 50 w 8 t


lacznie ok ~3300 kcal
~170gr b
~510gr w
~50 gr t

z góry dziekuje za odpowiedzi

cel masa:
wiek 22
waga 60
3x silownia
8godz praca siedzaca

Co sadzicie o tej diecie- dodam ze zalezy mi na latwosci i szybkosci przyrzadzaia , niemam czasu/miejsca oraz bardzo duzych srodkow finansowych wiec nieudziwniam.

Tak wyglada szkielet diety gramatura wg zapotrzebowania


sniadanie
- platki owsiane
-200 ml szklanka mleka/jogutru naturalnego
-jaja cale 1szt
-bialka jaj 2 szt.
-owoc sezonowy

II sniadanie

-BX prolongatum porcja
-szklanka mleka/kubek jogurty - czasami zamiast tego jakis owoc sezonowy lub banan
-orzechy/maslo orzechowe b/c i soli (taki pudding powstaje smaczny)
-sok warzywny wlasnej roboty

Lunch

-Kasza gryczana
-chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka
-oliwa z oliwek
-salatka warzywna wlasnej roboty

Przedtreningowy (1,5h)

makaron pelne ziarno
chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka
odrobina oliwy bez warzyw jednak

Potreningowy bezposrednio po
makaron pelne ziarno
chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka
owoc

przed snem
puszka tunczyka w sosie wlasym (do 3x w tyg) zamiennie z 125g twarogu pułtlustego
lyzeczka ~5 ml tranu

stram sie zachowac 30/30/40 BTW cos a'la dieta Zone!

witam wszystkich to moja pierwsza dieta do oceny więc proszę o wyrozumiałość

wiek:16

wzrost:175cm
waga:69kg
cel: redukcja

zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal

1. Mleko 0,5 % - 600ml
Płatki owsiane - 20g
Orzechy włoskie - 25g
Mała czarna
Łącznie białko - 25 tłuszcze - 20 węgle - 41
2. Po treningu Olimp SP 80 35g + 150ml mleko 0,5%
łącznie białko - 32 tłuszcze - 2 węgle - 9
3. Pierś z kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 100g
Warzywa
łącznie białko - 39 tłuszcze - 4 węgle - 75
4. Tuńczyk w sosie własnym - 155g
Oliwa z oliwek - 30g
Warzywa
łącznie białko - 33 tłuszcze - 32 węgle - 10
5. Twaróg chudy - 125g
łącznie białko - 25 tłuszcze - 1 węgle - 4

szacowane zapotrzebowanie: biało - 154g łuszcze - 59 węgle - 123 łącznie kcal- 1800
zapotrzebowanie po ułożeniu diety: biało - 138g łuszcze - 69 węgle - 170 łącznie kcal- 1650

i jak widać trochę mało a już nie mam pojęcia co wcisnąć do tej diety by było ok proszę o jakieś rady

witam, mam 18 lat, 70 kg i 184cm, oto moja dieta na czystą mase mięśniową
zapotzrebowanie 2900 kalorii

DIETA I SUPLE :

7:00
kreatyna 5g

7:30
płatki owsiane 125g
mleko 1,5% 250ml
rodzynki 40g
ostrowia wpc


8:30 TRENING

odrazu po treningu
kreatyna 5g
glutamina 5g
sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml

około 10:00
ryż 200g
filet 150g

13:00
chleb pełnoziarnisty 150g
szynka z kurczaka 100g
ogórek 30g
masło 20g

16:00
makaron 50g
tuńczyk 60g
warzywa 100g
łyżka oliwy


19:00
2x jako na twardo
50g kaszy

21:00
twaróg 150g

przed spaniem
glutamina 5g

razem

białko - 185g
węglowodany - 377g
tłuszcze - 67g
kalorie - 2830
dieta już była sprawdzana ale chce mieć pewność że jest dobra pzdr

Witam mam 16 lat waże 78 kg i mam 178 cm wzrostu od 2 dni stosuje ta diete prosze o ocene:
Sniadanie:
tunczyk w sosie własnym + ryz + 15 ml oliwy z oliwek + gainer(trec Mass XXl)
II Sniadanie:
2 kromki z szynka + 500 ml mleka
III Sniadanie:
1 kromka z serem i pomidorem + jablko
Obiad
2 talerze zupy lub talerz zupy i 2 danie
Posilek po trenningu:
Gainer(trec Mass XXl)po 40 min bialko (sojowe,serwatkowe z American Muscle)
Podwieczorek:
500 ml mleka + ciasto lub truskawki w smietanie
Kolacja:
Ryz + tunczyk + 10ml oliwy z oliwek

Hmm.. sorki, że nie doczytałem, ale wkleiłem swoją dietę na forum i zdaje się, że troszkę zaśmieciłem. Tu jest link:

https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t414922.html

ocenicie?

WIEK : 16 lat
WZROST : 177 cm
WAGA : 70 kg

Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Chciałbym jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !!

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g
-2 jaja
-60 g orzechów

10:00 II śNIADANIE
-ryż albo kasza
-sałatka warzywna
-2 rkomki chleba razowego

13:30-14:00 OBIAD
-nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ?
-100g ryżu (brązowy)
-owoc lub warzywo

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-tuńczyk 100g
-100 g ryżu

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka

20:00 KOLACJA
-2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor
-100 g twarogu półtłustego
-jogurt naturalny

prosze o szybką podpowiedz