cel masa:
wiek 22
waga 60
3x silownia
8godz praca siedzaca
Co sadzicie o tej diecie- dodam ze zalezy mi na latwosci i szybkosci przyrzadzaia , niemam czasu/miejsca oraz bardzo duzych srodkow finansowych wiec nieudziwniam.
Tak wyglada szkielet diety gramatura wg zapotrzebowania
sniadanie
- platki owsiane
-200 ml szklanka mleka/jogutru naturalnego
-jaja cale 1szt
-bialka jaj 2 szt.
-owoc sezonowy
II sniadanie
-BX prolongatum porcja
-szklanka mleka/kubek jogurty - czasami zamiast tego jakis owoc sezonowy lub banan
-orzechy/maslo orzechowe b/c i soli (taki pudding powstaje smaczny)
-sok warzywny wlasnej roboty
Lunch
-Kasza gryczana
-
chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka
-oliwa z oliwek
-salatka warzywna wlasnej roboty
Przedtreningowy (1,5h)
makaron pelne ziarno
chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka
odrobina oliwy bez warzyw jednak
Potreningowy bezposrednio po
makaron pelne ziarno
chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka
owoc
przed snem
puszka tunczyka w sosie wlasym (do 3x w tyg) zamiennie z 125g twarogu pułtlustego
lyzeczka ~5 ml tranu
stram sie zachowac 30/30/40 BTW cos a'la dieta Zone!