Skonsultuj moja dietę.

Nie jest. Przeczytaj jeszcze raz co dziewczyny radziły.

Ale ja juz nie nam pojęcia co mam dodawać... Nie zjem wiecej, no nie da rady, jestem tak pełna, ze szok. Białka mam sporo, do tego zacznę pic odzywke wiec +25g. Co jest nie tak? Chodzi wam, ze za mało kalorii? Złe rzeczy w jadłospisie?

Żaden posiłek nie jest zbilansowany -sam banan - same węgle, same jajka z oliwą - brak ww, ryż z surówka - brak białka

Zacznij stąd: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - pomijając część mięsną, to masz tam fajnie rozpisane co uwzględniać w diecie i jak komponować posiłki.

Jeżeli nie jesz mięsa, to białko wypadałoby czerpać także z innych źródeł, a nie tylko jaja + twaróg. Soczewica, fasola, ciecierzyca, białko z konopi, komosa ryżowa, amarantus, ew. glony - jest tego na pewno więcej, poszukaj.

U Ciebie cała dieta to ryż, jaja i twaróg + trochę warzyw i owoców. po tygodniu- dwóch jedzenia w ten sposób można stracić smak i ochotę na jedzenie. A gdzie jakieś kasze? Ziemniaki? Strączki? Makaron razowy? Płatki - owsiane, jaglane, gryczane czy jeszcze inne?

Ryb też nie jesz? Bo to zawsze dodatkowe możliwości by dawało.



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-28 20:07:04

Potrzeba duzej wiedzy zeby bilansowac wege i nie dorobic sie niedoborow. Glodno ponad miare masz, malo tl nasyconych, nie pociagniesz z miesa to wrzuc olej koko czy maslo. Tyle kasz jest, warto urozmaicic. Rozwazasz suplementacje jakas? Co do treningu przysiady, ciagi ok o ile skolioza ogarnieta tylko dlaczego reszta maszyny? A hantle? To sluzy cialu bardziej.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 28/05/2016 20:12:45

Chodze na siłownie dla kobiet, tutaj nie na nawet ławeczki, same bieżnie/rowerki itd plus kilka maszyn i sztanga w salce o ile jest wolna i nie odbywają sie tam żadne zajęcia taneczne. Na męskiej nie byłam nawet w stanie zarzucić sobie na brak samego gryfu, wiec chce trenować tam dopóki nie nabiorę siły i pewności siebie. Problem jest taki, ze kocham np makarony kasze, ale musiałam wyrzucić je ze swojej diety, bo po prostu mam wysyp na twarzy po nich, tak samo pszenice i kilka innych rzeczy.

Ghorta- piszesz o ziemniakach, a w linku ktory wkleiłeś (czytałam juz duzo wczesniej) jest wyraźnie napisane, ze odchudzające sie unikają ziemniaków... Jak do tego co zjadłam dodam owsiankę, to węgli w ogole bedzie za duzo... Nie chce rezygnować z posiłku z ryżem, bo tak naprawdę to moj ulubiony i najbardziej konkretny posiłek.

Chce zeby moj trening nóg i pośladków wyglądał tak (bez maszyn, no akurat mam taka możliwość jesli chodzie o te partie mięśni) : 12xprzysiad, 12x przysiad z obciążeniem, 12x przysiad sumo, 12xwykroki z obciążeniem, 12x martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia wykonywane bez przerwy, po całej serii przerwa i powtórka tak zeby było 3 razy. Co myślicie? A co do treningu gory wlasnie nad tym pracuje, ale turaj beda głownie działać maszyny.

Ziemniaki mozna, a nawet trzeba. Na redukcji sa super, bo sycą.

Układanie treningu nie polega na wybraniu ćwiczeń, które lubimy, umiemy, podobają się nam, albo wydaje nam się, ze sa ok. Tu naprawde trzeba wiedzy, żeby się nie nabawić dysproporcji i kontuzji.



Weż trening z gotowych planów, które znajdziesz w linkach podwieszonych.

Deja vu- dlaczego zatem ziemniaki sa odradzane w ww artykule? Co do gotowych treningów- niestety, nie mam możliwości na tej siłowni robic wielu rzeczy z tych gotowych planów. Ten trening, ktory umieściłam wyżej jest treningiem, ktory znalazłam na stronie fitness sport, ułożony przez trenera personalnego, podrasował mi bo akurat moge go wykonywać. Poza tym boje sie bardzo, ze rozrosną mi sie uda, juz raz tak było, nie wiem jak to możliwe ale urosły po kilku tygodniach i 'efekt' utrzymuje sie do teraz...