Mam wielki problem po redukcjii

Czesc liczę na waszą pomoc
Mam wielki problem byłem na redukcji przez 8 miesięcy na deficycie ważyłem 95kg teraz waze 74kg codzienie robiłem cardio po 40min +12godz pracy spania miałem mało przez ten okres od 5godz do 8godz i teraz dopiero odczuwam cały czas zmęczenie + mam zaparcia + zmiany rytmu wyproznien raz zaparcia raz biegunka + cały czas gazy smierdzące dziwne bóle brzucha co mogło mi się stać?


Zmieniony przez - Conlon w dniu 2020-05-08 20:29:19

Niestety ale głodówka długotrwała może mocno namieszać w naszym organizmie, co najprawdopodobniej właśnie doświadczyłeś. Obawiam się, że obudziłeś się trochę za późno. W zasadzie sam nam napisałeś co robiłeś źle, więc doskonale powinieneś sobie zdawać sprawę co należy zrobić aby była jakakolwiek szansa na poprawę zdrowia. Spać min. 7-8 godzin, jeść lekko ponad zerowy bilans kaloryczny, wywalić codzienne cardio, wykonać badania hormonalne:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

Jak wyżej, przede wszystkim udać się do lekarza rodzinnego--skonsultować dolegliwości i najprawdopodobniej w pierwszej kolejności skieruje na badania.
Życzę dużo zdrowia, pozdrawiam

Wklej jak obecnie się odzywiasz, mzoe coś nie tak w diecie jest, spozywasz jakiś produkt w nadmairze który to będzie powodował

śniadanie :Owsianka:skyr milsani 75g 1xbanan whey c6 vanillia 20g borowka amerykanska 50g 1 kiwi
2 sniadanie 3x jaja kurze bulka grahamka 1x sztuka poł papryki czerwonej surowej
Lunch:1x bulka z szynka serkiem
Obiad:ryz 60g filet 130g + 375g warzyw
Przekaska Makaron ciemny 60g sos 60g warzywa 375g kurczak 130g
Kolacja:Jablko
Doradzcie cos proszę pomocy
Strasznie dziwnie się czuje bez mocy a chciałbym wkoncu masowac i podnosic ciezary :(

Jak zależy Tobie na dobrze dobranej diecie, to należy zacząć od początku. Wypełnij ankietę działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Podlicz jakie makro masz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html mzoe za mało tłuszczy spożywasz.