[...] zawodników sportów siłowych, przez których używane są nawet na olimpiadach oraz wielu bywalców siłowni. Czy jednak pas kulturystyczny rzeczywiście jest złotym środkiem na kontuzje? Pas kulturystyczny ma służyć zwiększeniu możliwości treningowych, dlatego powinien być wykorzystywany wyłącznie podczas próby bicia własnych rekordów, czyli przy [...]
Urazy i kontuzje podczas treningu zdarzają się dość często. Są jednak takie, które mogą potencjalnie zagrażać dalszej karierze. Podczas niedawnej sesji treningowej z udziałem znanego trójboisty siłowego Larrego Wheels, wschodzący zawodnik kulturystyki Ryan „Big Rig” Crowley doświadczył fatalnego urazu. Całkowicie oderwał mięśnie klatki piersiowej [...]
Wczoraj w Orlando na Florydzie oficjalnie rozpoczęły się zawody Mr. Olympia 2021. Skład tegorocznej Olympii zapowiada się na jeden z lepszych od dłuższego czasu. Rywalizacja odbędzie się pomiędzy znanymi wszystkim gwiazdami, które od lat startują, a nowymi, wschodzącymi zawodnikami, którzy pragną, aby nastąpiła zmiana warty. Niestety, kilka [...]
[...] i prostowania nóg leżąc i siedząc. Powinno się unikać załamania w przysiadach, martwym ciągu, wiosłowaniu sztangą oburącz, bo tam wykrzywienie techniki może powodować kontuzje. Jeśli chodzi o progresję ciężarów, to da się ten trening przerobić, aby rozwijał głównie siłę, jednak wtedy konieczne jest złamanie podziału push-pull-nogi i np. [...]
Tematyka stawów jest mi szczególnie bliska z tego względu, że moje wykształcenie związane jest z funkcjonowaniem aparatu ruchu człowieka. Na szczęście nie doświadczyłem na sobie długotrwałych problemów ze stawami. Jednak jako fizjoterapeuta spotykam się z osobami, które doznały uszkodzeń stawów w wyniku ostrych kontuzji oraz stanów przewlekłego [...]
Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]
Jako że zbliża się okres świąt, a trening czasem jest ostatnią rzeczą na naszej liście świątecznych obowiązków, postanowiłem dać pretekst do usprawiedliwienia osobom, których gryzie sumienie, że musieli przerwać rutynę treningową i po prostu odpocząć. d) Badania krwi, moczu. Okres absencji treningowej jest doskonałym momentem, aby dokonać [...]
[...] stanami zapalnymi czy kontuzjami. W drugiej części artykułu wymienimy dodatki do diety, które będą przynosić korzyści, jeżeli mowa o funkcjonalności stawów. Część I Wszelkie kontuzje stawów, ich bóle, choroby zwyrodnieniowe i reumatologiczne, powiązane są z występowaniem stanu zapalnego. Jest to stan fizjologiczny, który prowadzi do wzmożonej [...]
Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
Wyciskanie sztangi stanowi podstawę treningu mięśni piersiowych praktycznie większości osób trenujących na siłowniach, a co więcej, często jest przedmiotem dyskusji, sporów oraz rywalizacji. Każdy z nas zna osoby, które chętnie popisują się tym, ile wyciskają i niejednokrotnie byliście zapewne świadkami pojedynków. Skracanie zakresu ruchu [...]
Przyjęło się mówić, że najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, jest progresja. Może to być progresja ciężaru albo progresja objętość Często jednak jest to kombinacja obu tych składników. Uwagi dietetyczne Jeśli ćwiczysz w tym momencie z wykorzystaniem dużych ciężarów i niskiej liczby powtórzeń skorzystasz z pewnością na [...]
[...] do tego między innymi z przyczyn anatomicznych. Możemy wtedy zauważyć, że osoba zgłaszająca problem ma jedną z nóg nieco krótszą. Innym powodem mogą być wcześniej przebyte kontuzje i urazy, ale również nasz styl życia, sposób spędzania czasu wolnego (przyjmowana pozycja ciała przed telewizorem czy komputerem). Mogą to również być problemy [...]
[...] w wykonaniu czołowych kulturystów świata. Notabene większość z prezentowanych wersji wiosłowania jest niepoprawna. Najgorzej wypada tu Ronnie Coleman. Miał niezliczone kontuzje i przeszedł liczne operacje kręgosłupa, ponieważ w każdym ćwiczeniu nie znał umiaru i „szalał”. Jednak to, iż dane ćwiczenie jest wykonywane szybko w fazie [...]
[...] wzrostu, który wymaga odpowiedniego kopa, by się rozkręcić, a jedynym sposobem na to jest udanie się na siłownię. Oczywiście w tym wieku kości i stawy są narażone na kontuzje, dlatego powinieneś zaplanować rozsądny trening. 4. Postaw sobie cel Najpierw należy postawić sobie cele treningowe przed opłaceniem karnetu na siłowni. Badanie [...]
Szpagat uważany jest za zwieńczenie możliwości rozciągliwości i gibkości ciała. Powiedzmy sobie szczerze, jego wykonanie jest trudne, a ilość osób, jakie znamy, które potrafią wykonać szpagat, jest niewielka. Osiągnięcie poziomu elastyczności tkanek, który pozwoli nam na wykonanie szpagatu, wymaga ciągłej pracy, determinacji i zaangażowania. [...]
Dobrze zaznaczone bicepsy są symbolem solidnej sylwetki. Każdy z nas w końcu marzy o wielkiej "łapie", która dobrze widoczna jest spod koszulki. Duże bicepsy to nie tylko efekt wizualny. Silne ramiona są również wykorzystywane w ruchach podnoszenia i przenoszenia różnych przedmiotów, co jest przydatne w codziennym życiu. Gdy Twoja partnerka [...]
[...] a lekko oszukiwanego uginania ramienia w opadzie tułowia. Uwagi: przysiady przednie wykonuj pełnozakresowe, jeśli pozwalają na to istniejące uwarunkowania (mobilność, kontuzje), jeśli zależy ci na rozwoju pośladków, warto by przysiad był głęboki (wykazano nawet dwukrotnie silniejszą aktywację mięśni pośladkowych w przysiadach pełnych, w [...]
Trening na siłowni sprawia, że część z osób trenujących zaczyna odczuwać dolegliwości ze stawami. Zazwyczaj jest to uczucie sztywności, dyskomfortu, które czasem przeradza się w ból i brak pełnej ruchomości w stawie. Sprawia to, że osoby trenujące nie mogą w pełni wykorzystać swoich możliwości na treningu lub ignorując sygnały płynące z ciała, [...]
Pierwsza część tego mini cyklu odpowiadała na pytanie: jak długo odpoczywać między treningami tej samej partii mięśniowej. Odpowiedź była nieco rozbudowana ze względu na to, że osoby na różnym poziomie zaawansowania mogą/wymagają nieco innego podejścia do tego zagadnienia. Nieco inne są również ich cele. Przedstawiłem szereg podpowiedzi, które [...]
Jest to jedno z częściej zadawanych pytań przez osoby, które postanowiły zadbać o swoje zdrowie, poprawić wygląd swojej sylwetki lub/i rozbudować mięśnie/wzmocnić ich siłę po to, aby podnieść swoje umiejętności w wybranej dyscyplinie sportowej. Kiedy zwiększać ciężar? Jest to temat na osobny artykuł, jednak w największym skrócie warto [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
