jajka

Witam! Mam 23 lata 193cm i waze 78kg moim celem jest masa Oto moja dieta: 1 POSILEK - dwa jajka - mleko 2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 15g BIALKO 36g TLUSZCZE 25g WEGGLE 93g kCal 719 2 POSILEK przedtreningowy - ryz brazowy 150g - piers kurczaka 100g B:32 T:4 W:115 3 POSILEK potreninowy - banan (odrazu po silowni) - ryzbialy 100g [...]

1. 200g mleka 0% 150g owsianych 2 jajka cale warzywa 2 caps olimp omega 3 witaminy olimp 2. 100g ryby chudej 100g ryzu 10g oliwy warzywa 3. 100g kurczaka 100g makaronu durum teraz trening po treningu 50g carbo oraz 30g wpi 4. 100g ryby 100g kaszy 5. 150g twarogu poltlustego 20g orzechow wloskich warzywa wzrost to 178cm, waga 74kg, cel masa, [...]

[...] coś takiego, żeby utrzymać wysoki poziom białka, średni poziom węgli i mnimalny tłuszczu. Dietka: 1 posiłek: -chleb żytni 4 kromki + 100g sera białego chudego 2posiłek: -3 jajka + 2 kromki chleba żytniego 3 posiłek: -300g piersi z kurczaka + 50 g ryżu 4 posiłek: -100g makaronu z zupą ;) 5 posiłek: Przedtreningowy -300g piersi z kurczaka + 100g [...]

Po treningu slyszalem ze powinno sie zjesc bialkowy posilek najlepiej bez tluszczu. Natomiast ostatni b+t. A co zrobic skoro w moim przypadku ostatni posilek = posilek po treningu ? Zwykle jadałem ser biały (taki z mlecznego sklepu) lub jajka ew. tunczyk z puszki, moze mi ktos doradzic co w takiej sytuacji zjesc/?

[...] : podrywanie dziewczyn Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jem 5-6 posiłków dziennie, w dni treningowe jem dodatkowo 2 jajka, te 5-6 posilkow to przewaznie jem kanapki z serem topionym i szynką Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Więc tak jestem chudy :) mam troszku [...]

[...] sok szklanka 250ml (sok typu kubuś itp.) 19:30 - po treningu 100g ryżu białego, troche sosu dla smaku 22:00 kolacja -twarożek ziarnisty ze szczypiorkiem 180g - 2 lub 3 jajka (same białko) Piję dużo wody, zero słodyczy itp. Czekam na rady, ostrzegam nie mogę mieć super diety bo nie mam czasu na przygotowanie itp. proszę o jakieś wskazówki :)

[...] 568 b44 t19 ww55 3posilek 13.00 -ryz brazowy 80g -tunczyk w wodzie 120g -oliwa z oliwek 15g -wpc 30g -wazywa kcl 622 b50 t19 ww62 4posilek 16.00 -chleb razowy 80 -jajka cale 200g -oliwa z oliwek 15g -wazywa kcl 529 b26 t33 ww38 5posilek 19.00 przed treningowy -ryz bialy 100g -cycek z kury 180g kcl 522 b45 3 ww77 6posilek po [...]

[...] wczoraj zacząłem chodzić na siłkę. Mój cel: masa Skleciłem sobie już dietkę. Teraz Proszę Was o ocenę i poprawki. Sniadanie: 6:00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g 2 jajka Razem: 518kcal: 20b, 79ww, 13tl IIgie śniadanie: 9:00 W SZKOLE Chleb razowy z jakąś szynką Razem: ok. 210kcal: 7b, 41ww, 2tl III posiłek: 12:00 W SZKOLE Ryż brązowy [...]

[...] Was prośbę. Zaczynam dietę i trening masowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził i mniej więcej rzucił okiem na moją dietke :] Śniadanie: -50g płatków owsianych z 100ml mleka -3 jajka -Łyżka Oliwy z oliwek -30g orzechów włoskich I obiad: -100g ryżu -150g kurczaka -pomidory, papryka II obiad przedtreningowy: -100g ryżu -150g kurczaka - pomidory, [...]

[...] 30g Ostrowii 300ml mleka 0,5% 2 Jablka 500ml soku I Posilek Makaron Malma 150g Karkowka 150g Sok 500g Trening Po treningu 30g ostrowii 300ml mleka 0,5% I kolacja Kurze 3-4 jajka Majonez 2 Kajzerki II kolacja Danone Straciatella 150g 2 Kajzerki Ocencie powiedzcie co jest nie tak co powinienem zmienic. I jak mniej wiecej rozpisac nastepne dni. [...]

[...] czy mógłby ktoś ocenić moją dietę ? niestety nie mogę podać ilośći weglowaodanów/białek i tłuszczy 1 posiłek sniadanie ok 6:50 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0,5% - 2 jajka gotowane 2 posiłek 2 sniadanie ok 9:00 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 3 posiłek przekąska ok 10:40 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 4. posiłek [...]

[...] z wypróżnianiem.Nie wiem co sie dzieje zawsze rano przed treningiem staram sie jesc dosc zdrowo czyli np chleb żytni razowy wlasniej roboty i do tego jakies warzywa,lub jajka gotowane lub jakis omlet z bananem,rodzynkami itd czasem tez normalnie zwykly chleb albo ryz wiec niewiem co jest.I sprawa jest taka ze ostatnio szedlem na trening [...]

A więc tak jak w temacie. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Staż: 8 miesięcy + Stosuję dietę, może nie wielką i taką jaką ma być, ale nie mam czasu za dużo, aby jeść 6 posiłków dziennie. Ryż Płatki z mlekiem Polędwica Sopocka Ziemniaki Ryby Jajka Ser żółty Ser biały, ale to rzadko Do tego stosuję po treningu 130 mg gainera "Mutant Mass" Mam [...]

[...] a potem nie dam rady nic w siebie wcisnac, nie mam ochoty patrzec na jedzenie a co dopiero jesc, po dniu przerwy dalel 3-4 dni wpieprzania i tak w kółko ... ??? Produkty: jajka, mleko, orzechy, rodzynki, ryz, cycki kuraka, kefir, twarog, płatki owsiane, (kolejnosc przypadkowa) 1.Moze jest inna przyczyna spowalniania metabolizmu?? (na [...]

Siemka, mam do was pytanie, waze 73kg przy wzroscie 188cm, czy ta dieta pomoze mi przy nabyciu masy ? Sniadanie okolo 7:00 100g platkow owsianych,300ml mleka, 2 jajka+ lyzka oliwy z oliwek Szkola: 10:30 4 kanpaki + twaróg na nich Po szkole: 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersni z kurczaka Trening okolo 16:00-17:00 Po trenindu: 17:30-18:00 100g [...]

[...] tygodnia zacząc diete low carb tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Przedstawie wam moja stara diete moze z tego da się jakoś pokombinowac i ułozyc low carb Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml + 30g mleka w proszku btw: 10/5/25 kalorie: 220kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 29/5/60 kalorie: 500kcal Drugie śniadanie (w szkole) - Kanapki owsiane wg przepisu z forum btw: 30/19/70 kalorie: 240kcal Razem: btw: 30/19/70 kalorie: 240kcal Obiad: Nie [...]

[...] z czego 3-4 to sa poczęstunki syte Jeśli macie jakaś swoja łatwa dietę (tanią) do przyządzenia samemu w latwy sposób prosze napiszcie. I jesli bym jadł np 0.5kg ryżu 3 jajka bym wypijał lub smażył i do tego jadł bym te moje tradycyjne dania to w ciągu miesiąca ile bym przytył tak mniej więcej. Mi głownie chodzi o te wlasnie przytycie [...]

[...] skrzydełka z kury lub 1 udko i do tego ryż po treningu banan Teraz idę się kąpać i po kąpaniu jem 2 skrzydełka z kury lub 1 udko i do tego sałatka z pomidorów rzodkiewek i sałaty zmieszane i godzinę przed spaniem kostka twarogu chudego. Co o tym sądzicie ? Planuję jeszcze dodać jajka. Acha i od czasu do czasu mam rybę na obiad lub nawet do ryżu.

[...] 2. 10:30 - banan x2, bułka pełnoziarnista x4 ok. 540 g - 1150 kcal 3. 13:30 - kromki chleba żytniego pełnoziarnistego x3 , pomidor, ogórek ok. 500 g - 730 kcal 4. 16:30 - jajka sadzone x2, jogurt naturalny 2% ok. 480 g - 460 kcal Trening - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html 5. [...]