Witam więc zacznę może tak ;) za 4 miesiące skończę 14 lat. Na siłowni (domowej) ćwiczę już 4 miesiąc i postanowiłem się zabrać za dietę ;] Jak na razie ułożyłem taką dietę. Proszę was o dokonanie jakiś poprawek i ocen bo już na niej z 2 tygodnie jadę Śniadanie 2 Jajka sadzone 2-3 szklanki mleka 1,5% Lub jajecznica z 3 jajek i oczywiście [...]
[...] serek wiejski, 2 kromki chleba razowego Kolacja: puszka tunczyka w sosie wlasnym Jest to oczywiscie przyklad, brakuje miesa bo akurat nie mialam nic w lodowce stad te jajka. Dodam jeszcze, ze codziennie biore po 2 tabletki skrzypovity i 2 tabletki magnezu, a po treningu do podwieczorku wypijam multiwitamine bez cukru(taka pastylke do [...]
Witam, otoz potrzebuje planu do oceny diete stosuje zdorwa typu owsianka jajka ryz brazowy kurczak twarogi oliwa od czasu kiedy zaczolem sie odchudzac schudlem z 95 na 80 kg ( od 86 na specjalnej diecie + silownia ) Do tego mam straszny problem z prawa reka, poniewaz lewa jest z 2x silniejsza i nie wiem jak towyrownac 1.Klatka: - wyciskanie [...]
[...] na siłowni. Jest tylko jeden problem bo od początku nie widze żadnych zmian, nawet 100g do dołu nie zeszło. Poniżej zamieszczam moją diete: Posiłek 1 Jaja kurze całe 120G(2 jajka na twardo) B13 T10 W1 Kcal 145 Płatki owsiane 20g B2 T1 W12 Kcal 73 Mleko 200g B7 T3 W10 Kcal 73 Posiłek 2 Chleb 60g B3 T1 W27 Kcal 134 Polędwica sopocka 50g B10 T5 W0 [...]
I Śniadanie: płatków owsianych z mlekiem 400g jaj z płatkami owsianymi jajka na twardo 160g 20-30g rodzynek 15-20g oliwy z oliwek II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi [...]
[...] raz od chyba 3-5 ciu lat. uprawiam kulturystykę od roku od dwóch lat niepalę paliłem 8 lat mam 23. odrzywiam sie normalnie nie bire sterydów w mojej diecie przeważa ryz :) jajka tez potrafie zjesc 3 dziennie razem z żółtkiem. przytyłem 10 KG. przy 172 waze 75 kg Nie uprawiam żadnego fitnesu. pracuje na magazynie wiec cały czas jestem na nogach [...]
[...] leżeć itp. czynności nie obciążających nóg). Dieta jak zawsze, dopięta na ostatni guzik. Trening siłowy zaczynam o 21 kończę o 23 i jem ostatni posiłek - 120 tuńczyka i 2 jajka (w czasie treningu 3 miarki ISO PLUS). I tu nasuwa się pytanie, jakie rozwiązanie na regeneracje zastosować, izolat białka, bcaa a może odbudować siłe kreatyną? [...]
Witam ukladam plan treningowy i diete dla kolezanki chciala by schudnac z 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2381 kcal ale skoro to ma byc na redukcje odjolem 381 kcal i zostalo 2000kcal, po zkonsultowaniu sie z dzialem "Odchudzanie" rozbicie na BWT wyszlo takie : 3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal 2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal 1g tluszczy - [...]
[...] Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki białkowej + 15ml oliwa z oliwek + [...]
witam. trenuje od miesiąca, efekty są zauważalne, ale proszę o ocene treningu i diety. posiłek 1 3 jajka 100g musli 200ml mleka 3,2% posiłek 2 dwie bułki pełnoziarniste z szynką z indyka posiłek 3- dwie bułki pełnoziarniste z szynką z indyka posiłek4 50g ryżu białego pierś z kurczaka posiłek5 jajecznika z 3 jajek serek wiejski piosiłek 6 twaróg [...]
[...] chcialbym zaznaczyc ze mój staż jest kiepski, pół roku na siłowni i chciałbym zabrać się za crossfit. jeśli chodzi o moje "jedzenie" jem jak najwiecej ile się da , rano jajka lub owsianka, pozniej jakas zupka, nastepnie obiad czyli kurczak ziemniaczki sałatka,wieczorem solidna kolacja . mam 180cm wzrostu i waga jakas 70 czasami dochodzaca do [...]
witam, potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem sobie diete, ale nie mam pomysłu co jeść na niektóre z nich, może mi doradzicie. Obliczyłem, że potrzebuje ok 160g białka, ok. 450g węgli i 5000kcal. Nie wiem czy to jest błąd który wkradł sie w obliczenia czy tak poprostu ma być. Znajomy powiedział że 4000kcal spokojnie mi wystarczy. Mam 17 lat 195cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal . 1.Rano ok. 7:00 50 g płatek owsianych + 150 ml mleka 2% , 2 jajka całe + 1 kromka chleba 2.Drugie śniadanie w szkole ok. 10:30-11:00 4 kromki chleba z masłem + 2 plasterki żółtego sera + 2 plasterki szynki 3.Przed treningiem ok. [...]
[...] odblokowywac) 1 dzień przed końcem zacząłem łykac clomoid aż do teraz łącznie już 21 tabletek zostało mi jeszcze trochę i mam pod ręką nolve i pragnylu(hcg 5000ui). I teraz mój problem jajka od końca cyklu zmniejszyły się no 3 krotnie mają teraz rozmiar może 2cmx1cm i nie widać zmian żeby się powiększaly. Może dobić jeszcze 5000ui tylko jak??
[...] sobie dietkę przeczytałem multum tematów na forum i oto co mi wyszło: Zapotrzebowanie (175cm,74kg): 2700kcal 144g białko 540g kalorii 360 węgli A tutaj jadłospis; 1. 7:00 3 jajka = 250kcal, 20b, 15 tł, 1,5 węgla 100owsianki= 390kcal,11,b, 7,2tł, 70węgli 640kcal 31b 23tł 72węgli _ 2. 10:30 100g kuraka 100kcal,21,5b, 1,3tł [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę diety na mase przy 85 kg. Wzrost 173 cm Praca fizyczna(masażysta) Treningi fbw 4x Sniadanie: 3 jajka + 10 g oleju 100 g płatków ryżowych Posiłek 2 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 3 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 4 odżywka białkowa 40 g olej koko 20 g płatki ryżowe 100 g [...]
[...] W, 2,5g T) 50g Ryżu (40g W, 3g B, 0,3g T) 200g Bananów (34g W) B=43 W=78 T=3 6. 70g kaszy (50g W, 2g T, 8g B) 300g jajek (38g B, 21g W, 30g T) <---- nie podobaja mi sie te jajka ale nie wiem co mam tu wstawic. B=45g T=32g W=71g W sumie B=245g-->980kcal W=290g-->1160kcal T=120g--> 1080kcal Razem 3220kcal Dieta jest opracowana pod dni siłowe. [...]
Mały problem z jajkami. Help
