Witajcie Proszę o ocene diety . Ektomorfik waga 63 kg wzrost 184 cm I posiłek 100g płatki owsiane 3 jajka na twardo 2 jabłka 200 ml mleka 968,00kcal B :43,17 W : 117,23 T : 30,85 II posiłek 100g kasza gryczana prażona 100g piersi z kurczaka 100g płatki owsiane 100ml mleka 872,00kcal B :50,90 W:128,50 T:15,80 TRENING Odrazu po : 1 jabłko [...]
[...] ze zwiększeniem ilości i częstotliwości teścia (do 1,5ml e3d) . Od jakiś 3 tyg , problem z ginko , odstające sutki, otłuszczenie brzucha , oraz uciekło libido troszkę i jajka mniejsze, Zrobiłem badania i prosił bym o : korektę cyklu , rozpisanie odbloku , oraz zbicie E2, co mam: - Testosterone Enanthate 300mg/10ml x2 - Oxandrole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie oznacza, ze za chwile zrezygnuje z cwiczen :D. Jest jedyny problem - nie mam ulozonej odpowiedniej diety. Wcinam w sumie co popadnie, ale przewaznie są to twarogi,serki,jajka,ryby,ryż. Takze tutaj kieruje pytanie a zarazem prośbę do was: pomógłby mi ktoś ułożyć właściwą dietę? I jeszcze jedno: czy mógłbym teraz przyjmować jakieś suple na [...]
[...] g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa 17-18 trening 6.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 7.19.00- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 jajka na twardo z majonezem lub omlet z 3 jajek i 80g platkow owsianych 8.21.00- tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba +warzywa+ 15ml oliwy 24.00-8.00 sen [...]
[...] filet z ryby, wątróbka drobiowa z ryżem(pół woreczka), makoron z serem. podwieczorek: puszka tuńczyka w wodzie, bułka razowa, owoc. kolacja: i tu mam problem, niewiem, jajka, jogurt naturalny, czy jakis kefir, doradzcie. jesli jest coś źle to pomóżcie, albo jesli ktoś juz ma jakaś sprwadzona dietkę to niech napisze co i jak. waga może sie [...]
[...] owoce ((dziele to na 3 porcje) (obiad to pierwsza porcja)) przed treningiem- druga porcja po treningu- trzecia porcja kolacja- chleb z twarogiem, warzywa, czasem tez jajka na twardo pomiędzy tymi posiłkami, orzechy czasem coś słodkiego np. wafelek , jogurt Czytałem kiedyś coś o diecie wiec dlatego tak wyglądają moje posiłki. Chciałem [...]
[...] 3 dni mam tylko trening aerobowy 50min, gdyz nie chce zeby mi masa miesniowa sie spalal a jedynie tkanka tluszczowa. Mam diete ale nie wazywka i owoce tylko bialkowa ryz jajka kurczak etc (jem regularnie 5-6 posilkow dziennie) zeby nabrac czystej masy miesniowej jak juz i miec sily na trening. Trening mam nastawiony na przyrost sily. Chcialem [...]
[...] a przed pojściem spać wykonuję ćwiczenia z aerobicznej 6 Weitera. Moje pytanie dotyczy jednak doboru suplementów. Odzywiam sie zdrowo (warzywa, łosoś, pierś z kurczaka, jajka, jogurty naturalne, awokado, owsianka) Chciałabym jednak sięgnąć po jakieś suplementy (białko, aminokwasy) które wpomogłyby wzmocnić moje mięśnie i jeszcze bardziej je [...]
I psiłek Płatki owsiane 100g + 250 ml mleka 70g WW + białko Wpc80 30g 48g B 3 jajka+Majonez 15g T II Posiłek Kasza manna 50g 38g WW 2jajka+majonez 16g B 15g T III Posiłek Pierś z Kurczaka 100g 78g WW [...]
Witam. Mam mały dylemat,mianowicie obecnie jestem na redukcji(nie mam konkretnie wyliczonego co i ile jeść)Jem właściwie tylko produkty z dużą ilością białka (kurak,wołowina,jajka,twarogi,ew jogurty) I zastanawiam się czy w ogóle jest sens ruszać z planem na siłę w WL,Węgle ograniczyłem do minimum.Ogólnie z kaloriami nie jest źle.Przemęczenia nie [...]
[...] Street Workout bo nie mam pieniędzy na siłownię. Co mi poradzicie na początek? Ile dziennie brać białko, ile węglowodanów itd. Na razie po treningu biorę 33g białka + jem 2 jajka na twardo oraz 2 kanapki z szynką. Nie wiem naprawdę co jeść do mojej wagi, tak aby to coś dało. Trenuję z kolegami codziennie, ale nie robimy treningu na siłę, aby [...]
[...] co sądzicie o tej diecie? Jest to dieta ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej ciała. (kontrola masy tłuszczowej) POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g 2x jajka gotowane 120g POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka + szynka z indyka Pomidor 30g Jabłko sr. 30g POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g Jogurt truskawkowy 2% 150/200g POSIŁEK IV [...]
[...] głodny, nie wiem czemu tak się dzieje. Obecnie moja waga to 76kg, a wzrost to 177 cm utrzymuje mi się również oponka gdyż kiedyś ważyłem 100 kg. Oto moja dieta: 6.30 - 2 jajka + 3 łyżki stołowe płatków owsianych. 9.30 - jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi , lub z ryżem i do tego owoc jabłko itp. 12.30 - kefir owocowy 0% tłuszczu i [...]
Wzrost ~180cm Waga ~87kg, Cel - niski BF, dobra jakość mięśni Śniadanie: - placek (3 jajka, ok. 70g płatek owsianych, 20g odżywki białkowej) + dżem dla smaku - 2 kaps. Omega 3, porcja witamin i minerałów 2 Śniadanie: - 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z [...]
[...] ile obiady nie stanowią dla mnie problemu, o tyle śniadania są dosyć kłopotliwe, ponieważ musiałem odstawić do niedawna dwie najczęstsze opcje czyli owsiankę lub jajecznicę (jajka mogę jeść na miękko lub omlet na parze). Oprócz tego nie wiem czym zastąpić źródło tłuszczy, gdyż nie smażę potraw i nie mogę jeść orzechów. Stąd moje pytania, co mogę [...]
[...] i moim celem jest masa . Zacząłem chodzić na siłownie jednak chciałbym nabrać masy , w tym celu znalazłem dietę : Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Ogórek i Pomidor Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z [...]
