jajka

[...] w piątek następny ich trening. Trening 8/10 Posiłki: 7.00 4 kromki chleba, szynka, jajko 13.30 ziemniaki, 4 kotlety, 300ml mleka Trening 17.00 4 kromki razowca, szynka, 4 jajka 21.00 2 jajka, kotlet, jogurt Dieta 5/10 Od siebie: Znów mnie nie było od rana, więc z posiłkami trochę lipa, 2gi wszamałem w 5 min bo już głodny dość byłem Czuje nogi [...]

4 Września Dzień wolny od treningów na siłowni Posiłki: 7.30 3 jajka, 3 kromki chleba 13.30 4 kromki razowca, szynka, 2 filety ze śledzia, 250ml mleka 15.00 ziemniaki, 3 kotlety, 250ml mleka. 20.30 2 jajka, kefir Dieta 5/10 Od siebie: Dziś miałem zrobić trening, ale za bardzo obolały jestem więc sobie odpuściłem. Po obiedzie byłem tak najedzony [...]

[...] ból. 6.Nie wiem o było, ale nie mogłem podnieść barków do góry, nie wiem czy to po tym martwym, ale takie uczucie dziwne Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 4 kromki razowca, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, 1,5jajka 13.00 2 kromki razowca, jajko 16.30 ziemniaki, 2 schabowe, surówka 19.00 4 kromki razowca, 4 jajka, schabowy surówka, 250ml mleka pare [...]

[...] 2.Pompa a jak 3.Też pompa i dość lekko, chociaż ręcę już blokowało. 4.Pompa 5.Pięknie dziś weszło, klate mocno czułem. Trening: 10/10 Posiłki: 6.30 ryż, 2 wieelkie jajka, polędwica 10.00 4 kromki razowca, polędwica, jajko 12.30 4 kromki razowca, polędwica, jajko 16.00 ziemniaki, 2 gołabki, 6 paluszków rybnych, troche frytek 19.00 ryż, 3 [...]

[...] do przodu 2.Pompa dobra, przerwy przypomne max 30 sek. 3.Też ostro było. 4.Ciężko ale poszły wszystkie powtórzenia. 5.Ufff 6.Nawet lekko. Trening: 10/10 Posiłki: 6.30 ryż, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, jajko, cebulanka, pepsi 15.00 ziemniaki, 3 kotlety, surówka, szklana mleka 18.30 ryż, 4 jajka, surówka 21.00 jogurt, kanapki ze szkoły(jak w [...]

[...] Komentarze: 1.Ciężko coś 2.Tu troche lżej. 3.Fajnie poszło. 4.Troche ciężko na końcu. 5.Pompa juz po 1-szej serii 6.Też pompa. Trening:10/10 Posiłki: 6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 9.30 4 kromki razowca, szynka, 12.00 4 kromki razowca, szynka, 16.00 20g wpc, mleko, zupkka chińska z radomia, 4 pierogi 18.00 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao), [...]

14 Października Dzień bez treningu Posiłki: 11.00 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao), jabłko 13.00 3 kromki razowca, szynka, jajko 15.00 jajecznica(4 jajka), 3 kromki razowca 19.00 frytki 21.00 wpc Dieta: 7/10 Suplementy: Kreatyna: rano i o 15 Omega3: rano i o 15 Białko do szejków witaminy Od siebie: Maiłem zrobić aero ale drzewo układałem w piwnicy [...]

16 Października Dzień bez treningu Posiłki: 9.30 szjk (20g wpc, 2 jajka, kakao) 11.00 3 kromki razowca, szynka, dwie cebulanki 14.00 2 skrzydełka od kurczaka, 2 kromki razowca 16.00 frytki, udo od kury i jeszcze jakiś kawałek, surówka 18.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) i 0 21 może pierś z kurczaka Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 18 [...]

[...] 5.Pierwszy raz robiłem, nie wiem czy dorze. 6a.Po dłuższej przerie tyrałem przedramie i elegancko było je czuć. 6b.Też dobrze poszło. Trening:7/10 Posiłki: 9.00 ryż, 3 jajka, 200ml mleka, surówka 13.00 ryż, 3 jajka, szynka 15.00 ziemniaki, 2 kawłki ryby, surówka trening 17.30 ryż, ryba, surówka, 200 ml mleka 21.00 jajeczninca z 4 jaj, [...]

Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów majonez kielecki 50g 315 kcal, 0.9 g białka, [...]

jak na 15lat to jestem po wrazeniem, bo dieta nawet ok 70g Nestle Fitnes/XXg Płatki owsiane górskie (1st opcja) 6g / 56g / 1g <==== PLATKI OWSIANE LEPSZE, 200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ).<==== [...]

[...] 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych 14.00 3.posilek 100 g ryżu+ 150-200g bialego twarogu póltlustego lub chudego + rodzynki 20g lub 150g chleba razowego + 120 g wedliny z [...]

[...] 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 Bułka pełnoziarnista z Twarogiem 250ml woda 12:00 Drugie Śniadanie 2 kawałki chleba żytniego z szynką z kurczaka 2 jajka 250ml woda 14:00 Posiłek 2 kawałki chleba żytniego z szynką z indyka 250ml mleka 16:00 Przedtreningowy -pierś z kurczaka/Schabowy/3 jajka -ryż brązowy -250ml woda [...]

1.posiłek 250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2 // OK 100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3 // OK 100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5 // OK 3 jajka b-37,5 t-32,1 w-3 // JESTEŚ PEWNY, ŻE DASZ RADĘ TYLE ZJEŚĆ?:) WĄTPIE, WRZUĆ JAJKA NA WIECZÓR... 40g orzechów b-6,5 t-30 w-8 // WRZUĆ DO 2 POSIŁKU, MOŻESZ DODAJ RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 b-84,2 t-74,8 [...]

[...] się okropnie. Trochę mi dziś smutno było jak inni sobie skakali.. Ale trudno. Jutro będę mieć imprezę to będzie jeden wielki czit dzień :-) DIETA 1. jajecznica: 2 jajka, masło, warzywa 2. banan, 3 plasterki sera - byłam strasznie głodna a nie miałam co zjeść 3. ryż naturalny 50g, pierś z kurczaka 150g, warzywa 4. ryż naturalny 25g, [...]

[...] kolor włosów zmieniłam. Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż 50g, kurczak, olej 10g 3. barszcz czerwony, ziemniaki 4. ryż 50g, kurczak, nerkowce 5. banan, masło orzechowe 20g 6. WPC [...]

Tez to gdzies czytalem, ze zoltko ma wiecej 'bialka' od bialka jajka. To z jednego zrodla. Ale tez jest tak ze naukowcy robili eksperymenty dlaczego ludzie przyswajaja o wiele mniej bialka jedzac same bialko bez zoltka !!!! Okazalo sie ze w zoltku jest jakas substancja, zwiazek ktorego odrobina pozwala na to aby nastapilo wchloniecie bialka do [...]

A po co ci takie szczegóły wiedzieć? Według dziennika posiłków i tabel kalorycznych (np. tabelekaloryczne.w.interia.pl) w 100 g jajka całego jest 10 g tłuszczu ja nei wiem jakie ty to jajka masz średnie jajko ma koło 60 g czyli koło 6 g tłuszczu, w dzienniku posiłków pisze że jedno jajko całe ma 5 g tłuszczu więc dokładnie się nigdy nie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 29- 10. 11. 14 r Uzupełniam wpis z wczoraj ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 10 g bcaa+ 1 g wit. C- rano 2 tab wit. i [...]

[...] B 215/860/36 W 411/1644 T 155/1395 KCL 3900 I POSIŁEK B 40 W 85 T 31 60 g płatków owsianych +80 g ( ok. ½ ) banana + 40 g moreli suszonych +40 g orzechów + 30g WPI 2 jajka + 3 białka jaja + 180 g banana + + 65gpłatków owsianych +20 g masła orzechowego ( białka ubić na pianę dodać żółtka banana rozgniecionego widelcem orazpłatki owsiane, [...]