RELACJA Z POWROTU DO FORMY !! CYKL SUSTA+BOLD przejscie na PROP+TREN

I bok

Pierwsze zdj3cia robione były 2 stycznia czyli minęło 20 dni, zmiana diety powrót do pracy i treningu i chyba w miarę efekt jest ????

Moja Dieta !!



B 215/860/36 W 411/1644 T 155/1395

KCL 3900

I POSIŁEK B 40 W 85 T 31

60 g płatków owsianych +80 g ( ok. ½ ) banana + 40 g moreli suszonych +40 g orzechów + 30g WPI
2 jajka + 3 białka jaja + 180 g banana + + 65gpłatków owsianych +20 g masła orzechowego
( białka ubić na pianę dodać żółtka banana rozgniecionego widelcem orazpłatki owsiane, smażyć beztłuszczowo na PAM-ie)

II POSIŁEK B 30 W 76 T 24

180 g chleba żytniego + 70g wędliny z fileta kurczaka, bądź indyka + 1 jajko + pomidor, ogórek, sałata (warzywa do wyboru) + 15 g oleju lnianego
2 jajka + 2 białka jaja + 60g płatków owsianych + 60 g chleba żytniego + 10 g oliwy oliwek + pomidor, papryka, ogórek, cebula, czosnek
(usmażyć omlet z jaj i płatków owsianych,warzywa pokroić w kostkę, wypełnić omlet, oliwę zmieszać zczosnkiem chleb żytni podgrzać w piekarniku, po wyjęciu skropić oliwą wymieszaną z czosnkiem)

III POSIŁEK B 41 W 82 T 26

10g majonezu + ½ łyżki chrzanu + 120 g tuńczyka w sosie włanym + 170 g chleba żytniego + 1 pomidor + czerwona papryka + mała cebula dymka + sałata+ 30g migdałów
(wymieszać majonez z chrzanem, odsączyć tuńczyka, wymieszać składniki. Kromki podpiec w tosterze wysmarować pastą tuczykową, ułożyć warzywa)
150g (2 szt.) wrap pełnoziarnisty + 100g fielta z kurczaka + sałata + ogórek + pomidor + cebula + sos ( jogurt nauralny + czosnek ) +20 g migdałów

POSIŁEK IV B 44 W 82 T 23

SPAGHETTI Z KURCZAKIEM
120 g fileta z kurczaka + 130g makaronu pełnoziarnistego + pomidory z puszki + cukinia + papryka + czosnek + bazylia + 15g oleju lnianego
( na patelni podsmażyć kurczaka, dodać paprykę, cebule, czosnek, cukienię, smażyć kilka minut, dodać pomidory z puszki, bazylię, przyprawić do smaku)
SZASZŁYKI Z KURCZAKA
120g filetu z kurczaka + 110 g ryżu basmati gotowanego aldente + cukinia + cebula + papryka+ pieczarki + 15 g oleju lniango
( ponabijac na patyczki kawałki kurczaka i warzyw, piec w piekarniku, lub na grillu )

POSIŁEK V B 35 W 86 T 21

120 g filetu z indyka + 110 g ryżu basmati gotowanego aldente + mix sałat + pomidor + ogórek + 20 g sera mozarella light + 15 g oleju lnianego
100g wołowiny + 110 g ryżu + 150g warzyw (warzywa do wyboru kalafior, brokuł, fasolka szparagowa, szparagi) +15g oleju lnianego

POSIŁEK VI B 35 T 30

125g pstrąga wędzonego + 40 g orzechów + 2 pomidory
140g łososia wędzonego + 30 g orzechów + 2 pomidory
135g twarogu ze szczypiorkiem, lub rzodkiewką + 2 pomidory

Badania przed cyklem zostaną jeszcze raz zrobione !!

Poprawa jest ale test+t3 to maks i tnij i pozniej odstaw t3 i dopiero wchodz na mase test+oral/test+bold a tren napewno Ci niepotrzebny
Estro takie niskie?


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-01-23 11:17:07

Estro niskie a prolka za wysoko!! Co z tym zrobić??

Będę śledził temat bo zapowiada się ciekawie

brałeś cos teraz ?jakieś suple? bo e2 poniżej wykrywalności , prl wysoko
coś jest nie tak

Nic kompletnie nic nie brałem !!!

Pierwsza paczka z suplami przyszła, wiem wiem bulki ale bede je pił tylko i wyłącznie po treningu i kiedy nie będę w stanie zjeść któregoś posiłku !! Czekam jeszcze na jedna paczke no i na rodzinke z andro...em :)