jajka

[...] zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? A może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")? DIETA Posiłek I: 3 jajka z razowcem, pomidorami i orzechami nerkowca http://desmond.imageshack.us/Himg840/scaled.php?server=840&filename=imag0099uq.jpg&res=landing Posiłek II: serek wiejski z [...]

Wiórki kokosowe, migdały, orzechy, oliwki, siemię lniane. Tylko, że nikt nie karze Ci pić oliwy wprost z kieliszka. Polej warzywa, jajka, chleb, mięso. Co kolwiek.

szczerze? dałem to, co miałem pod ręką %-) jajka stanowiły bazę, banany - bo opakowanie się kończyło, cayenee - bo to była pierwsza ostra przyprawa, którą złapałem %-) tylko tyle... ;-)

[...] Posiłek III: pierś z kurczaka z kaszą jęczmienną, rodzynkami i jabłkiem Posiłek IV: 4 jajka gotowane z pieczywem ze słonecznikiem i warzywa Posiłek V: serek wiejski z twarogiem, truskawkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2433kcal, 158g białko, 96g [...]

[...] orzechowym i morelą suszoną Posiłek II: łosoś wędzony z razowcem Posiłek III: łosoś wędzony z razowcem i masłem orzechowym Posiłek IV: łosoś wędzony z razowcem Posiłek V: 2 jajka gotowane i razowiec Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem Łącznie: 3042 kcal, 137g białko, 125g tłuszcze, 339g węglowodany

[...] sopocką, serem żółtym i masłem orzechowym Posiłek II: 2 gruszki i pomarańcza Posiłek III: razowiec z poledwicą sopocką, serem żółtym i łososiem wędzonym Posiłek IV: razowiec z masłem orzechowym i 3 jaja gotowane Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu, 2 jajka Łącznie: 2401kcal, 122g białko, 109g tłuszcze, 232g węglowodany

19.12.2012 Na uczelni. TRENING orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: migdały, jajka, razowiec Posiłek II: udko z kurczaka, makaron Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, migdały Łącznie: 2669kcal, 131g białko, 82g tłuszcze, 343g węglowodany 19.12.2012 Na uczelni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, gruszki Posiłek [...]

[...] siłowy. Praca łopatkę wydaje mi się, że jako taka jest. 4. Szrugsy 5x10 Ok, fajnei weszły. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=FMRFnnp0J-M DIETA Posiłek I: razowiec, jajka, orzechy, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, przecier pomidorowy, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy Posiłek IV: pierś z [...]

[...] drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś musli z mlekiem, serki wiejskie, jajecznica. Pamietaj, że sniadanie jest najwazniejszym posiłkiem Orzechy włoskie (70gram) Posiłek II 10:00 [...]

[...] moje posiłki nie były zbytnio urozmaicone bo ciągle byłam w biegu. Po przebudzeniu 15gr Whey'a Śniadanie Musli z płatkami owsianymi + mleko 3,2% Jabłko II Śniadanie 2 jajka i banan Obiad Makaron razowy z twarogiem i truskawkami + jogurt 0%tł Po treningu Grilowana pierś kury z brązowym ryżem i warzywami z oliwą kilka paluszków - bez soli [...]

To w 4 dodam jajko ewentualnie z chlebem razowym. I będą 3 jajka. Więcej zjeść nie dam rady, gdyż po prostu NIENAWIDZĘ jajek, nie ma dla mnie nic gorszego niż jajka, serio. Przemęczę się z tymi 3, bo i tak nie mam czym tego zastąpić. Ok, warzyw nie będę więc wypisywał, tylko po prostu we własnym zakresie będę robił z 3 razy w tygodniu zakupy, [...]

[...] liście, następnie ścinamy nerwy, osuszamy. Farsz: Cebulę kroimy w drobną kostkę i smażymy, dodajemy pieczarki i paprykę. Do mięsa dodajemy ugotowany ryż, wbijamy 2 jajka, przyprawy i usmażoną cebulę z dodatkami, oraz posiekane 2 ząbki czosnku. Całość mieszamy. Na każdy liść nakładamy porcję farszu i ciasno zwijamy. Ułożone na blaszce [...]

[...] mleko, rodzynki 8:00 2. Ryż paraboliczny, kura, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Ryż paraboliczny 100g, kura, indyk, warzywa 6. 2 jajka, twaróg 50g, warzywa 7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa Trening o 9 to wykombinowałem jak wyżej.

[...] kulturysta nie jestes,nie musisz wyliczac co do grama ale dobre odzywianie to podstawa zaprobonuje ci w miare tani jadłospis: jezeli to redukcja to tak sniadanie 3-4całe jajka,płatki owsiane,orzechy włoskie usmaż na teflonie Aeroby ok. 2godz po snaiadaniu 2 snaidanie po aerobach kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed-treningowy [...]

[...] NIEDZIELA OFF, bo ledwo siedziałam, a jak usiadłam to ledwo wstawałam #-P DIETA nie pamiętam, ale wg rozkładu 140B/100T/130W i warzywa PONIEDZIAŁEK DIETA razowiec, masło, jajka jajka cyc indyczy, oliwa strączki, jajko ryż, jajko, olej sezamowy, whey makrela 140B/102T/128W + warzywa, i ssało @-) TRENING\-) przysiad 29x10/33x10/37x8 (+2kg) RDL [...]

[...] jak maksowałam w MC Do tego mam bardzo obolałą górę pleców, klatę i barrki, więc... WESOŁO JEST! ale te prostowniki to mnie trochę przerażają DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko TRENING - kompleks ze sztangą 2. odżywka białkowa TRENING cycling 3. wołowina, kasza jęczmienna, oliwa, musztarda 4. jajka, jogurt naturalny, [...]

[...] sobie" z problemami i emocjami Ale BASTA, FINITO Carbon, dzięki PONIEDZIAŁEK 21.02 DNT Ale dziś przemarzłam Czy u Was też Syberia? DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina 3. jajka, owies 4. wołowina, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski SUMA: 163B/58T/98WW/1575kcal + WARZYWA: papryka, cukinia, [...]

Clearwater, mi również się podoba Obiecana wczorajsza wypiska + na bieżąco dzisiejsza: PONIEDZIAŁEK 28.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. indyk, makaron razowy, migdały 3. indyk, makaron razowy, migdały 4. serek wiejski 5. indyk, jogurt naturalny, musztarda TRENING 6. twaróg półtłusty SUMA: 192B/54T/109WW/1696kcal + [...]

Ann, ja lubię uczucie zaraz po treningu, kiedy pełna władza nad nogami jest "nieco" ograniczona Spowiedź: ŚRODA 02.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina, kasza gryczana, migdały 3. wołowina, kasza gryczana, migdały 4. jajka, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. serek [...]

NIEDZIELA 06.03 DIETA 1. chleb żytni na zakwasie domowy, jajka, mleko TRENING wytrzymałość siłowa 2. odżywka białkowa TRENING cardio - cycling 3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda 4. jajka, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy 5. serek wiejski SUMA: 147B/58T/132WW/1656kcal + WARZYWA: sałata, cukinia, [...]