[...] W pracy brakowało czasu, a przed pracą i ostatni posiłek w pracy nie mogę jeść super wielkiego, bo wracam rowerem na mojej interwałowej trasie :) Także na śniadanko jajka z wasą, w pracy 300g mięsa ze 100g kaszy z warzywami rozbite na dwa posiłki, po powrocie będę szła biegać, w domu ok. 18.30 będę, czyli shake białkowy, a ok 20 serek [...]
[...] :-P. Został od razu pouczony więc myślę że sie więcej to nie powtórzy Dziś mam dużo za dużo nabiału widzę ale zjadłam tak dziś z konieczności- innego źródła białka nie miałam. Teraz już się postaram by zawsze w lodówce mięsko było czy jajka Dobra, lecę zaraz coś zjeść, później na godzinkę do pracy i poćwiczę po powrocie. Dziękuję za rady! :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wez wrzuc to w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Bo te wartosci to nie wiem skad wzieles. "3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g" - jajka az tyle bialka nie maja a za to tluszczu maja duzo wiecej. Jedno jajko ok 60 g wazy "Banan Białko 3,92g Węglowodany 72,86g Tłuszcz [...]
[...] ( rzeczy już spakowane) Czytałam, że po treningu ww proste najlepiej plus białko. Jednak czy na moim etapie albo stopniu wtajemniczenia też takie coś zastosować? Np. że w dni treningowe po treningu banan + białka jajka MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3a9857447c647a1a26b5e7d021d79a3.png Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-22 01:01:19
[...] treningu ww proste najlepiej plus białko. Jednak czy na moim etapie albo stopniu wtajemniczenia też takie coś zastosować? Np. że w dni treningowe po treningu banan + białka jajka Ad 1. Robisz zadane serie danego ćwiczenia i przechodzisz dalej. Ćwiczenia oznaczone B1,B2 czy C1,C2 wykonujesz w parach czyli np B1-przerwa-B2-przerwa-znowu [...]
[...] Nie liczona. Ogólnie teraz przed egzaminem dam na wstrzymanie z wpisami itd. Trzymam się mniej więcej żeby zjeść woreczek kaszy 1 owoc + orzechy a z białka pierś/ryba/twaróg jajka no i tłuszcz oliwa z 4 łyżki i tyle. Jestem przed @ także pięknie gromadzę wody czego bardzo nie lubię... mogłoby się wydawać że fajnie bo biust się robi większy itd [...]
[...] narazie jestem w rozjazdach. Posiłek 1 i 2 będą rozłożone na 2 mniejsze. Zastanawiam się tylko czy jak zblenduję płatki owsiane w mikserze potem dodam jagody goji, banana i jajka czy wyjdą z tego placki :D no ale zaryzykujemy. W piątek jadę do Lublina na wizytę kontrolną u neurologa także zobaczymy co powie o siłowni :D [...]
[...] czy brokul, raczej marchewka, cukinia itd), zoltka i wiecej kiszonek wszytsko ok, to rozrzesza dalej. caly czas zachowujac baze - czyli buliony. nastepnie dodajesz np. cale jajka, awokado, owoce typu banan jak wszystko gra, to duszone, gotowane, piczone mieso, soki warzywne nastepnie zboza, ale zaczelabym delikatnie. Np. od maki z kaszy [...]
Dieta : Przed treningiem 400 ml kefiru Po treningu : 4 jajka L Warzywa na patelnie bez ziemniaków 450 gr Wszystko smażone na oliwie z oliwek której nie żałowałem co to jest ? %-) Na twoim poziomie jeśli , na siłę chcesz bawić się w cross fit , proste FBW 2 x w tygodniu plus cross z obciążenie własnego ciała = trening 4 x w tygodniu . I najlepiej [...]
[...] Brałem też witaminę D3 10 000 IU przez 3 miesiące wraz z K2 (100-200 mcg). Kwas foliowy - tu również rzeczywiście występuje głównie w warzywach zielonych, ale jem jajka (zoltka jaj) i jest to moje jedno z nielicznych źródeł tego związku. Jajka gotuje krótko, by zoltko było półpłynne, gdyż wtedy zoltko jaj nie traci swoich dobroczynnych [...]
[...] naturalny tak, "owocowy" nie itd każde mieso możesz jeść, żólte sery, twaróg (byle nabiał nei stanowił treści twojej diety ale 150g dziennie jest ok), ryby owoce morza , jajka węglowodany w postaci pełnoziarnistych zbóż, ziemniaki, owoce, strączki tłuszcze oliwa z oliwek, masło, awokado, olej kokosowy, smalec, byle nie tłuszcze roślinne [...]
hmmmm... nie bardzo rozumiem pasty jajecznej z awokado. W opisie masz 4 jajka i chyba 1/2 awokado i wliczasz 80 g pasty a tymczasem średniej wagi samo jajko wazy około 60-70 gr. Źle rozumiem?
Co do autora tematu. Mozesz jesc jajka na noc zamiennie z twarogiem oraz tunczykiem.Jak odpowiedz padla predzej twaróg jest najlepszy gdyz kazeina wchlania sie najdluzej.ALe jajka tez sa wolnowchlanialne dlatgeo jako zamiennik mozesz jesc je na noc(przed snem)Ja osobiscie tak robie jezlei mam dosc twarogu
jedz w ogole cale jajka, Odkąd tluszcz jest w posilku potreningowym? Jak chcesz dzielic to bialko+ wegle sa przed i potreningowo oraz sniadanie, reszta bialko+ tluszcz, ale mowimy o tluszczu dodanym dodatkowo. jajka rano ida cale, mniej wegli wiecej tluszczu w sumie
widzialem juz ten dziennik, ale tam za duzo kombinacji moja dieta ; posiłek 1 4 jajka 100g twarogu pol tlustego 30g owsianych b 38 t 19 w 20 posiłek 2 100g ogorek 150g piersi 2 jajka b 41 t 8 w 2 posiłek 3 150g piersi 50g gryczanej 50g pekinskiej 50g czerwonej 70-80g ogorej b 44 t 4 w 25 posilek 4 200g piersi 50g gryczanej 50g pekinskiej 50g [...]
[...] Box jump Sit up taka mieszanka interwalowa dzisiaj, nie byla wykanczajaca ale dalo sie zmeczyc ---------------------------------------------------------------------------------- Dieta 1. kanapka razowca 30g z serem + warzywa 2. 2 jajka + kostka czekolady 3. 200g krewetek + warzywa + sos czosnkowy 4. ok 50g serow + jablko 5. flaki 6. Synta 6
jej, Obli, jak sie robi sok z brokula i pomaranczy? to sie da wypic?? serio? bo ja myslalam ze moje jajka na mleku to kosmos, ale widze,ze u Ciebie jeszcze lepiej :D
OtraVez - ten rok ma być przełomowy!
