jajka

Trening "5" A Trening nr: 21 Makrocykl: IV 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 52kg (-3kg) 2. PRZYSIADY: 76kg (-4kg) 3. WSPIĘCIA: 87kgMAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 20kg (-2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:30kg (-2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 38kg(-2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 47kg (-3kg) Po treningu nałożyłem na sztangę 40kg [...]

Dzień: 22 maja 2010r 56 dzień redukcji Dieta: 1. jajka, oliwki, pomidor TRENING* 2. szynka wieprzowa, kapusta, marchew, majonez 3. schab, kapusta, olej rzepakowy 4. schab, papryka, oliwa(?) 5. karkówka, pomidor(?) Kcal: Między 2000-2200 * - Trening wytrzymałościowy 1. 5x drążek 2. 10x pompki 3. 15x przysiady W ciągu 20 minut zrobiłem równe 20 [...]

Dzień: 23 maja 2010r 57 dzień redukcji Dieta: 1. Jajka, oliwki, pomidor TRENING* 2. karkówka, kapusta, troszkę majonezu 3. szynka wieprzowa, sałata, olej rzepakowy 4. szynka wieprzowa, ogórek, olej rzepakowy 5. Mielone wołowo-wieprzowe, pomidor Kcal około 2100 * - 60 minut aero (15 minut taboret + 45 minut rowerek) Zmęczyłem się, ciężko było [...]

[...] dokładnie poczytam o Alri - wcześniej nie miałem czasu bo pół dnia drzewo rąbałem P.S - Ale ja chce się nażerać Dieta z dzisiaj: 1. schab, kasza jęczmienna, pomidor 2. 4 jajka, płatki owsiane 4. karkówka, pomidor Kcal od razu więcej poszło bo i spaliłem tyle co przez połowę redukcji Kaszki i owsianki się zje, to od razu humorek lepszy [...]

Dzień: 28 maja 2010r. Po redukcji Dieta na dzisiaj: 1. 4 jajka, olej rzepakowy, pieczarki TRENING* 2. Kasza jaglana, łosoś 3. karkówka, kalafior 4. karkówka, sałata 5. karkówka, ogórek * 30 minut intensywnego aero z przyśpieszeniami, zwolnieniami. Bachman - Ale ja uwielbiam kombinować Tylko muszę się wcześniej dowiedzieć jak to robić z tymi [...]

Data: 29 maja 2010r Dodawanie węgli Dieta: 1. Jajka, majonez, pomidor TRENING* 2. płatki owsiane, schab, kalafior 3. kasza jęczmienna, schab, pomidor 4. wołowina, marchew, oliwa 5. białko, kasza gryczana(?) * Tak z dwie godziny kopania dziur łopatą Wczoraj przed spaniem zjadłem kaszę jęczmienną, żeby zobaczyć jaki będzie sen po węglowodanach. No [...]

Data: 30 maja 2010r. Dieta na dzisiaj: 1. Jajka, pomidor, olej rzepakowy TRENING* 2. Kasza jaglana, sernik z przepisu sfd 3. makaron durum, sernik 4. schab, sałata, olej rzepakowy 5. sernik * - 25 minut intensywnego aero Upiekłem sobie serniczek wczoraj. Dałem 7 jajek, 600g sera, 50g ostrowii i dużo tabsów słodzika . Wyszedł jak z kawiarni [...]

[...] Bardziej podoba mi sięzdecydowanie trening Shotgun W oryginale są łydki na maszynie. Ja ćwiczę w domu więc zrobiłem po prostu wspięcia do palenia w łydkach. Dieta: 1. jajka, owsiane, pomidor 2. schab, kasza jaglana, pomidor TRENING 3. kasza jęczmienna, pierś, ogórek 4. łosoś, ogórek(?) 5. karkówka, pomidor Muszę zmienić to śniadanie, bo [...]

[...] bo wiem, że będzie więcej Tabate zrobiłem przed chwilą, tak żeby formę trzymać. Ale jakoś tak marnie to poszło, nie mam żadnego uczucia chęci puszczenia pawia, po aero się gorzej czuje Dieta dzisiejsza: 1. schab, kasza jaglana, pomidor 2. ryż basmati, indyk, papryka 3. jajka, marchew, olej rzepakowy(?) 4. łopatka, kalafior 5. łopatka, ogórek

[...] jeszcze nie ta, chociaż w przysiadach cieplej się robiło. Dieta: 1. Ryż basmati, udko z kurczaka 2. kasza gryczana, indyk 4. indyk, kasza jęczmienna 5. łopatka, pomidor 6. jajka, papryka Aylar - Też myślałem, że sporo wyciąłem, ale teraz podlało mnie trochę (pewnie fatu też wpadło) i sylwetka przypomina raczej tę sprzed redukcji. No i boczki [...]

[...] przy 10kg na dwóch sztangielkach było ciężko Dieta: 1. owsiane, pierś, pomidor TRENING 2. ryż basmati, indyk 3. kasza jaglana, indyk, sałata<?) 4. łopatka, pomidor(?) 5. jajka, olej rzepakowy, ogórek(?) Nie mogę się doczekać kolejnego poniedziałku i ośmiu serii Martwego ciągu Jutro zrobię HIIT w formie sprintów. Waga z rana: 70,5kg - czyli [...]

Dzień: 05.06.2010r Dieta: 1. pierś, kasza gryczana, pomidor 2. owsiane, twaróg, pomidor TRENING* 3. owsiane, twaróg, papryka 4. łopatka, marchew(?) 5. jajka, papryka(?) * HIIT w formie sprintów (10s sprint/30sek. trucht) Nie liczyłem interwałów, biegłem na intuicję. I wiecie co? Tabata przy tym to pikus Nie zjedzcie mnie za te dwa twarogi, ale [...]

[...] w spokoju. Oczywiście micha trzymana: 1. Kasza gryczana, serek wiejski, pomidor 2. łopatka, marchew 3. pierś, olej rzepakowy, ogórek 4. mielone woł-wiep, pomidor, cebula* 5. jajka, ogórek (?) * - Dobry posiłek sobie zrobiłem. Podsmażyłem sobie mięso mielone z dodatkiem ziół prowansalskich, przyprawy do kuchni włoskiej. Po 15 minutach dodałem dwie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=QKDQ-Ubv64Y MC: http://www.youtube.com/watch?v=UXP6E4EjTQo Dieta: 1. owsiane, pierś, pomidor 2. ryż basmati, białko 3. owsiane, białko 4. twaróg, makaron, ogórek(?) 5. jajka, olej rzepakowy, marchew(?) Kcal: około 2500 Z braku mięsa, muszę dzisiaj opierać się w dwóch posiłkach na białku w prochu i twarogu

[...] oka Przyjemny trening, wszystko wykonałem zgodnie z planem, choć ciężary sprawiają troszkę problemów, ale o to mi chodziło. Dieta: 1. owsiane, białko, pomidor 2. durum, jajka, fasolka TRENING 3. kasza gryczana, indyk 4. karkówka, ogórek 5. twaróg, olej rzepakowy, pomidor Beż odstępstw jak zwykle. Generalnie, troszkę zirytowany jestem że mam [...]

[...] coraz większą rzeźnią Dieta: 1. kasza jaglana, białko, papryka 2. ryż basmati, pierś, papryka TRENING 3. ryż brązowy, pierś 4. kasza gryczana, pierś, oliwa, pomidor(?) 5. jajka, oliwa, ogórek(?) Dzisiaj miałem akcję "malowanie płotu", która odbyła się między pierwszym a drugim posiłkiem, dlatego na bieżąco uzupełniam węglowodany [...]

[...] przyszła mi chęć na trening.Podejrzewam, że to wina krótkiego snu który mam ostatnio. Na drążku w ostatniej serii nie dałem rady 6 powtórzeń, ale w metodzie podają powtórzenia 4 do 6 więc jest ok. Dieta: 1. kasza jaglana, białko 2. kasza jaglana, pierś, papryka TRENING 3. kasza jaglana, pierś 4. jajka, owsiane, pomidor 5. łosoś, papryka, marchew

[...] na czczo: 70,4kg. W miejscu Dieta: 1. Kasza gryczana palona, białko, pomidor TRENING 2. kasza gryczana niepalona, indyk 3. karkówka, warzywa, 4. karkówka, warzywa 5. jajka, warzywa Mam smaka na karkówkę, to reszta dnia będzie chyba niskowęglowodanowa Kręciłem już filmik z treningu i nagle bateria mi wysiadła w aparacie. Filmik będzie [...]

[...] i ustanowić nowy rekord na 6 powtórzeń Dieta: 1. kasza gryczana, białko, ogórek, oliwa TRENING 2. kasza gryczana, indyk 3. łopatka, makaron, pomidor 4. łopatka, pomidor 5. jajka, oliwa, ogórek Tak strzelam z ostatnimi posiłkami bo coś może się zmienić. Wiem tylko, że łopatka jest upieczona Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-21 10:58:23

[...] Chyba zajechałem CUN jak Bachman mi mówił Dieta: 1. kasza gryczana, makrela, burak 2. kasza gryczana, pierś, pomidor TRENING 3. kasza gryczana, pierś 4. kasza jaglana, jajka, marchew(?) 5. kasza jaglana, pierś, pomidor(?) Jak sobie pomyślę, że w czwartek przysiady to... Chciałem dzisiaj zarejestrować się na uczelnię do Wrocławia i okazało [...]