jajka

I mleko 250 ml płatki owsiane 70gr 200 g serek wiejski/daj 100g owsianych,serek zamień na jajka,dorzuć orzechy i rodzynki II 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata/szynke staraj sie zamieniać na pierś, poza tym dorzuć oliwe i pomidora III 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata/jak wyżej tylko zamiast oliwy możesz dać [...]

[...] Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] zawierać hormony, które też źle wpływają na rozwijającego się człowieka i jego układ hormonalny. Dlatego lepiej dostarczać białko po trochu z różnych produktów typu mięso, jajka, ryby, podroby, rośliny strączkowe, orzechy, kasze... Nabiał też, ale nie bardzo dużo. W dziale Junior jest zbiór linków, jak powinna wyglądać dieta i trening młodego [...]

[...] diety ale staram sie;) 1. mono... platki + mleko + orzechy 2. grachamka + poledwica + oliwa z oliwek 3. ostrowia wpc80 + 2 banany 4. piers\ryba + ziemniaki\kasza + surowki 5. po silowni mono... 4 jajka\ ostrowia jakies rodzynki 6. twarog poltlusty nie zawsze jest tak jak napisalem ale staram sie jakos tego trzyamc... to jak? dieta nie tak?

1. wyrzucasz żółtka ? dużo kalorii jak na jeden posiłek i w dodatku pierwszy ale jeśli Ci tak odpowiada to może być reszta posiłków bardzo uboga czysto białko + ww brak owoców, warzyw, tłuszczy Sam mam taki omlet z rana, dobry na start ;) Wmieści myślę lekko :p Ja bym żółtek nie wywalał, bo to marnotrastwo... Daj 4 jajka całe, to około 230g ;)

a moze zakupic sobie jakiegos gainera?no wieszj em zdorowo bo jajka,mleko,piersi,serki wiejskie na codzien a efekty nie widze:/

zalezy co lubisz, nie muszą to być płatki a np wcześniej ugotowany ryż czy kasza, niektórzy dodają twaróg, jajka surowe ale one akurat nie przemawiają u mnie za smakiem, z tłuszczy dodać oleju kokosowego czy wiórek, Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-26 17:58:49

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet Jeżeli możesz dorzuć 2 całe jajka dodatkowo lub ewentualnie kefir. 2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ? Co masz na wyposażeniu 4 bułek graham? 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. Brakuje Ci porcji warzyw oraz [...]

No dobra dałeś mi to ale tam jest napisane, że warto jeść całe jajka no ale ziomuś pisał o śniadaniu. Nic nie pisało po treningu. Więc jak, powinno się jeść po treningu całe jaja ?

Można zjeść i po treningu. Z tego co kojarzę to z tłuszczami po treningu to mit a nawet jak nie to i dwa jajka możesz dorzucić co dałoby ze 10-15g tłuszczu.

Tak jak powyzej. Jajka, ser bialy, ryby (tunczyk w sosie wlasnym + np. ryz), rozne rodzaje mies, jogurty, maslanka, pieczywo razowe, ryz, kukurydza... Rosnij! :)

dzienki za pomoc !!! odpowiadam na pytanie -monohydrate dextroza plus ,watpliwosc stwarza teraz jedynie hmb (w płynie) - jest antykatabolikiem wiec jak moze obnizyc przyrost masy ?? Zamieszczam mix na mase- na mnie działa 2,5KG w miesiac (samo mówi za siebie ) przepis na mase KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( [...]

Pierwszy : Płatki Owsiane 2 Jajka Orzechy Rodzynki Warzywko Drugi : ( szkoła ) 2 Kromki chleba pełnoziarnistego lub makaron/ryż w pojemniczku Twarożek ziarnisty lub zwykły / tuńczyk Orzechy Warzywko lub owoc Trzeci :( szkoła ) To samo co wyżej Czwarty ( przedtreningowy ) Ryż/makaron/kasza Mięsko/ryba Oliwa z oliwek Piąty ( po treningu ) Ryż [...]

na mnie negatywnie dziala: witamina b12 bialko jajka kurzego

[...] byś rozbujał metabolizm na dzień a później w szkole jedz byś go utrzymał w szczycie. Bo po południu kiedy jesz obiad metabolizm zwalnia. Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane + 3 jajka na twardo z chlebem żytnim II śniadanie (10:30) Dodaj jakieś tłuszcze a jeśli nie masz jak, to 2 bułki grahamki z mięsem z piersi kurczaka gotowanym, do tego jakaś [...]

No to OK =]] Ja zazwyczaj po ćw. jem jajka...i potem siedze z godzine i ide spać :D

Tzn?? Jajka się nie nadają? TO co proponujesz?

źle słyszałeś, powyżej 10 tyg. na testo powinno wejść się HCG, oczywiście jeżeli jajka się skurczyły. Jeśli skurczyły Ci się po 6 tyg. możesz dorzucić też, chociaz w takiej dawce i po takim czasie nie ma najmniejszego sensu raczej. Te 24 tab. cloma po takim cyklu to też lekka przesada moim zdaniem, clomid to nie cukierki Zmieniony przez - THOR828 [...]

[...] + po 10 wznosow na strone  Dieta: 1 posiłek serek wiejski 200g + 2-3 kromki chleba z szynką 2 posiłek Mass XXL (około 30g) + 450ml mleka 2% + 3kromki chleba z szynką 3 posiłek miska ryżu + pierś z kurczaka + ewentualnie kartofle 4 posiłek miska ryżu + 2 jajka + 2 kromki chleba z szynką 5 posiłek tuńczyk w puszcze + 2 kromnki chleba z szynką

[...] ww chleba,do tego jajko albo twaróg,zielone warzywa 3:kasza gryczana,ryba na parze(mintaj najczesciej),sporo róznych warzyw,oliwa do sałatki 4:jajecznica z białek,warzywa,lub chudy twaróg 5:sałatka z tunczykiem w sosie własnym lub gotowana ryba,pół jajka,warzywa cos w tym stylu(czasem sie produkty zmieniaja,ale schemat mniejwiecej ten sam)