Dieta masa

Witam.
Chciałbym wrzucić moją dietkę do oceny. Od października zaczynam moją drugą masówkę w życiu.
Po pierwszej przybrało +14kg, ale też sporo fetu.
Trochę poczytałem i myślę, że już bedzię dużo lepiej

zdecydowanie, więcej nie potrzeba przynajmniej na razie i spożywaj żółtka mają wiele cennych właściwości

zapotrzebowanie wyszło koło 3200 kcal. Oczywiście na każdy posiłek mam kilka opcji w bardzo podobnych ilościach makro.

Chciałbym o ocenę diety. Jedzenie typowe dla siłowni. Zero słodyczy, zero fast-foodów.

Czy na śniadanie nie za dużo wszystkiego? Czekam na podpowiedzi. Dzięki z góry

1. wyrzucasz żółtka ? dużo kalorii jak na jeden posiłek i w dodatku pierwszy ale jeśli Ci tak odpowiada to może być
reszta posiłków bardzo uboga czysto białko + ww brak owoców, warzyw, tłuszczy

BPL-G

1. wyrzucasz żółtka ? dużo kalorii jak na jeden posiłek i w dodatku pierwszy ale jeśli Ci tak odpowiada to może być
reszta posiłków bardzo uboga czysto białko + ww brak owoców, warzyw, tłuszczy

Sam mam taki omlet z rana, dobry na start ;) Wmieści myślę lekko :p

Ja bym żółtek nie wywalał, bo to marnotrastwo... Daj 4 jajka całe, to około 230g ;)

nie dopisałem, warzyw bo ich staram się nie liczyć w bilans. Oczywiscie warzyw jest dużo. Do każdego posiłku staram się wrzucać warzywa. Owoce są w śniadaniu, 2 śniadaniu zamiennie za rodzynki czy daktyle oraz w węglach po treningu. Akurat tu wyszło z daktylami. Ale szamam banany, jakies jabłko czy sok pomarańćzowy.

Co do żółtek to odkładam dla rodziny do wypieku ciast. omlet wypada 2-3 razy w tygodniu. Zamiennie z jajecznicą z warzywami

jeżeli chodzi o tłuszcze wydaje mi się, że wystarczy. Są w pierwszym i 2 śniadaniu oraz kolacji. w posiłkach około treningowych nie dawałem nigdy.

Śniadanie wygląda grubo, później słabsze 2 śniadanie. przed treningiem przeważnie mięso lub ryba z ryżem makaronem lub kaszą+ sałatka. Po treningu 2 banany, garść daktyli, rodzynek lub żurawiny. ewentualnie wafle ryżowe z miodem bądź sok pomarańczowy. Po treningu podobny posiłek jak przed tylko dorzucam 20 g mięcha. Kolacja- twaróg chudy+ oliwa lub lniany. Tłuste ryby bądź tuńczyk z oliwą. ewentualnie jajecznica. Czasami jak nie mam czasu to białko zwięrzece zamieniam na porcje odżywki białkowej. Tak w skrócie

edytuj posty i wrzuc pelna ankiete dzialu, bo tak to mozna jedynie ocenic posilki