[...] DNT btw: 130/60/75 śniadanie: szejk z chudego twarogu, wiórki, płatki, marchew lunch:....pewnie kasza z jakimś mięchem, podejrzewam indyka, jakieś warzywka luncz 2: kasza, jajka, warzywa kolacja:indor i warzywa, len no i tak bez szału, dzień jak dzień piąteczek, piątunio DT BTW:130/60/100 śniadanie: odżywka, wiórki, płatki lunch: masło, [...]
[...] jakichs konkretnych wegli, juz tak mam. W pozostałych posilkach moge je czerpac z warzyw itd ale na sniadanie nie wyobrazam sobie zjesc ryby czy miecha, ble. a same jajka i serek to jakas lipa dla mnie;) wiec mało ze laktoza to jeszce czasem do tego owoce lub rodzynki, to rozumiem ze sie zabijam:) no ale dziekuje. przynajmniej jestem [...]
[...] tric Ma się to zmienić- wypadna drugie nogi, bo ciężko z regeneracją :/ Sb wpadnie w miejscie pt. Dieta: To samo co wcześniej tylko 50% węgli mniej 1.Omlet-60g białka, 2 jajka, 50g owsa 2.3.4. 220g kurczaka, 50 gram ryżu Basmati (kaszy jaglanej) 5g oliwy dużo warzyw Trening 5. 220g kury, 50g ryżu 6. 220g kury, 5g oleju , warzywa z warzyw [...]
Czy kreatyne trzeba brać na pusty żołądek? Wczoraj zaczołem cykl na mono i wziołem 5g na pusty żołądek, po 15 minutach musiałem szybko iśc do toalety (biegunka) Mam brać po śniadaniu? (Na śniadanie jem 250ml mleka, płatki owsiane i 3 jajka, a słyszałem, że przy kreatynie nie można spożywać tłuszczy i pogarsdza to jej działanie)
[...] a przed pojściem spać wykonuję ćwiczenia z aerobicznej 6 Weitera. Moje pytanie dotyczy jednak doboru suplementów. Odzywiam sie zdrowo (warzywa, łosoś, pierś z kurczaka, jajka, jogurty naturalne, awokado, owsianka) Chciałabym jednak sięgnąć po jakieś suplementy (białko, aminokwasy) które wpomogłyby wzmocnić moje mięśnie i jeszcze bardziej je [...]
TomQ, przed porannym treningiem jem owsianke i dwa jajka na twardo, po treningu zależy od tego co mam w lodówce. Przed wieczornym ryż z warzywami i mięsem, a po treningu z reguły to samo. Znalazłem w dobrej cenie BCAA Xtra z Activlaba 800g. Jak je dawkować? Słyszałem, że niektórzy biorą BCAA tylko po treningu (np. po porannym i po wieczornym). [...]
TomQ, przed porannym treningiem jem owsianke i dwa jajka na twardo, po treningu zależy od tego co mam w lodówce. Przed wieczornym ryż z warzywami i mięsem, a po treningu z reguły to samo. Znalazłem w dobrej cenie BCAA Xtra z Activlaba 800g. Jak je dawkować? Słyszałem, że niektórzy biorą BCAA tylko po treningu (np. po porannym i po wieczornym). [...]
Pytanie o dawkowanie mass xxl. Witam Proszę o poradę. Spożywam dziennie 4 pełnowartościowe posiłki (1 - śniadanie ok. 800kcal (jajka, płatki owsiane, rodzynki, banan), 2 - obiad też ok. 800 kcal (mięso, ryż/makaron, warzywa), 3 i 4 w pracy ok. 600 kcal (mięso, ryż/makaron, warzywa, orzechy), piąty posiłek to przed spaniem białko. Teraz tak. [...]
rafale a ja mam takie mało techniczne pytanie: z tego co zrozumiałem twoja dieta to głównie ryż, kurczak i jajka. Jak ty to robisz?! ja wcinam wołowinę, ryby, nabiał czasem, kuskus, kaszę, ryż, ryż brązowy... kuraka wędzonego, rybę wędzoną, sałatki orzechowe... a i tak co kilka tygodni muszę sobie zrobić odpust na pizzę albo restaurację.Jak ty to [...]
[...] zaciekle bronicie tych produktów mlecznych? Chodzi o smak, kase? Przecież jak mówią cel uświęca środki. Jest tyle produktów którymi na upartego można zastąpić ten twaróg np.jajka, pieri(od biedy z indyka), ryby, proteiny, inne chude mięso. Nie każdy ma genetyke ekto lub mezomorficzną. I właśnie takie osoby powinny trzymać sie ścisłych reguł. [...]
[...] tuńczyk nie jest od"armaniego" ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. Poza tym może dogadasz sie z jakimś kolesiem ze wsi, niech Ci przywozi tańsze jajka. Apropo tanich źródeł białka(w miare dobrego), także z rybakami mozna sie dogadać, jeżeli mieszkasz blisko jeziora lub morza to hurtowy zakup i przechowywanie w [...]
[...] i więcej jeśli byłaby potrzeba. wysoka aktywność fizyczna siłownia + mma i studia na awf , w styczniu mam sesje więc aktywność ograniczy się do siłowni ( + aero ) i mma 1) jajka 240 gr owsiane 120 gr rodzynki 50 gr miód 20 gr 2) ryż 50 gr tuńczyk 130 gr 3) ryż 50 gr twaróg 150 gr 4) ryż 100 gr kura 150 gr oliwa 5 gr (przed treningiem ) 5) [...]
[...] nic nie wspomniales o swojej genetyce, na pewno w pierwszym posilku jest za malo bialka, i te musli, to owsianka, rodzynki, orzechy? Musli jest ok,dodaj tylko zamiast mleka jajka. Drugi i trzeci posilek, zamist bulek ryz+piers(zamiast wedliny). Piersi moga byc naprawde smaczne , jezeli o to chodzi. Wystarczy je odpowiednio przyprawic , no i nie [...]
Na poczatku dzieki za odpowiedz konkretna. Powiem Ci ze w szkole trudno mi jesc ryz+piers bo mam niezadlugie przerwy duza szkole dlugo ide na nastepna lekcje i nie jest to duzo czasu. zimny ryz tez Ciezko "wchodzi" jesli chodzi o musli to takie rozne typy platkow tam sa owsiane tez,i ta reszta to tez w paczce jest. Jajka rano to nie wiem [...]
Awagandro, platki i jajka mozesz smazyc na teflonie na pamie , dobrze wchodza. Na przerwach ryz i kuraka tez nie musza byc zle, po prostu mielisz mieso z piersi kuraka i smazysz na patelni jak inne tego typu mielone. Z tym ze na pamie. Tluszcze -oliwa z oliwek na ostatni posilek -z jajkami, do pierwszego tran. Ale najlepiej w twoim przypadku [...]
[...] troszkę wody. Smarujemy omleta zawijamy i smakuje jak jakiś słodki deser choć węgli ma prawie zero a co najważniejsze = WPCiWPI(odżywka) + Kazeina(ser biały)+ albumina(jajka) czy trzeba czegoś lepszego na noc. A pisze o tym dlatego że w sumie te ******ły przetworzone kosztują więcej niż pełnowartościowe jedzenie. O kurczaku już nie wspomnę [...]
Kolega Skunksiarz ma wyobraznie i to sie chwali, a jedliscie kiedys omlety zrobione z maki razowej(wczesnie zmielone platki owsiane)+ jajka(bialka jaj)+whey? Do tego na koncu ananas + orzechy i jest kuuuul. Oczywiscie mozna slodzik dodac jezeli ktos lubi bardzo slodkie. Paula to zalezy jakie wiezadlo? Jakie cwiczenia kolo robi na nogi? I tak [...]
[...] To tylko wymowki. Jezeli ja potrafie , to TY tez. Moge Ci natomiast podpowiedziec jak sobie uproscic zycie z tym gotowaniem. Platki owsiane zalewasz wjednym czasie 2porcje, jajka gotujesz na caly dzien i do lodowki. Piersi gotujesz na 2-3dni i pozniej tylko porcjujesz przy uzyciu wagi. To wszystko do pojemnikow plastikowych i do szkoly, roboty [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
