hehe dzięki chłopaki za porady :) A tutaj daje fotkę mojego jedzonka :) kluseczki + jajka sadzone 2 smaczniusie :D hehe Dzisiaj był ciężki dzien w szkole 8 lekcji uratowały mnie kanapki oraz koktail :P
[...] : Dzień 3, 05.02.2012 DNT @@-) wczoraj mnie rozłożyło. przed 18 leżałam już w łóżku. Micha: 1. placek owsiany , plaser żółtego sera 2. kurczak ,schab ,oliwa , kapusta 3. jajka , majonez , warzywa 4. schab , oliwa Mało wyszło węgli ale wczoraj zupełnie nie miałam na nie ochoty @@-) ogólnie nie za dużo kcal wyszło bo kiepski wczoraj miałam [...]
[...] wczorajszym treningu. Nie wspominając już o tym ,że nie popatrzyłam przez okno, że na dworze jest zimno a ubrałam krótkie spodnie i bluzkę z krótkim rękawkiem. %-) Micha 1. jajka, jagody, czereśnie 2. leczo* 3. leczo 4. whey , masło orzechowe + warzywa *warzywa+mięso+oliwa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-13 20:01:46 Zmieniony przez - [...]
[...] ćwiczeń. uginanie - ciężko chodzić później nie mogłam podciąganie idzie mi co raz lepiej , w ostatniej serii spadałam jak kamień %-) wiosło - dobrze poszło Micha 1. jajka, maliny 2. udko z kurczaka, ziemniaki 3. schab, oliwa, 4. leczo + dużo warzyw ----------------- Neysha sama jestem ciekawa ile mi to zajmie :-) weekend to jedyne dni [...]
[...] "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa [...]
[...] do tego czekolada 90% w ilości od pół do całej tabliczki.Do tego herbata i/lub cola zero. Po treningu 40g proszku z mlekiem lub wodą (rzadko), trochę schabu z niedzieli, jajka gotowane, mix sałat. Jakieś fotki będę wstawiał bo czasem wyjdzie coś ciekawszego. Nie planuje jedzenia z wyprzedzeniem, a przed spaniem uzupełniam do zakładanych [...]
[...] i coś co właśnie odkryłem - mięso z udek kurczaka z Biedronki. Cena super, smak bije pierś, tnę na kawałki i na patelnię, przyprawy, czosnek, na talerz z pomidorem lub do mixu sałat - super. Na kolację jajka na twardo. /SFD/Images/2016/2/26/da7785e4ba6b46e68fbf2611919988e7.jpg Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-02-26 00:28:16
[...] 15kg x15, 18x15, 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 /SFD/Images/2016/3/26/383ee5c62ba347b8a082c4320f5b8f71.png Jedzenie spoko, wątróbka drobiowa z kiełbasą i cebulką, szejk, jajka, szejk, udka z kurczaka, czekolada. Wczoraj za to odkryłem co można zjeść w centrum handlowym co absolutnie nie będzie czitem i nie wykroczy poza limit 50g WW/dzień - [...]
[...] ciast. Dałem sobie wolną rękę w niedzielę jeśli chodzi o kalorie, nie liczyłem, nie ważyłem, wyszło pewnie koło 4-5k kcal - a może tylko mi się wydaje. Jadłem twaróg, jajka, szynkę, schab, kiełbasę, karkówkę - mięsa z własnej wędzarni, część od ojca dziewczyny jak np. kiełbasa. Z ciast tylko jeden kawałek sernika. WPC też popite zamiast [...]
[...] 14,30 ja nieraz sobie burgery smarze (wołowina, wołowo wieprzowe czy inne meiszanki mięsa) i zamiast kurczaka daje 18,15 po treningu np daj kurczaka z 14,30 a te jajka zjedz z chlebem o 14,30 I tak myślę ze za dużo jak na tą wagę masz kalorii od 2,800 mozesz spokojnie zacząć i zobaczysz jak organizm reguje, jak po ok 3 tygodniach [...]
Czesc, dzisiaj z rana na sniadanei zjadlem 2 jajka i bulki. Zrobilem dzis klatke, barki i triceps, poszlo lepiej niz sie spodziewalem. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (bylo ok, ciezar od 35 kg-45kg) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (bylo lepiej niz myslalem, zaczalem od 40 kg [...]
[...] "dopompowalo" mi lapke 6 - tutaj sie zaznajamialem z technika, ciezar byl idealny 7 - to cwiczenie bardzo mnie wyczerpuje, mam chyba slabe dwuglowe Dieta: 1. 2 jajka + 40g musli (zwykle jest owsianka, ale akurat mam nowe musli, to skorzystalem) 2. piers z kurczaka + ziemniaki + 2 kapsulki tranu 3. (zapomnialem wszamac przed [...]
pierwszy posiłek to pikuś - 4 jajka, ale drugi to szacun za pojemność ale to też może być Twój problem przy redukcji, że nie zadowalasz się prostym tylko lubisz jeść dużo i wszystkiego na raz no te prawie 150kg z powietrza się nie wzięło %-) Lubię gotować i lubię jeść. Jeszcze jest pół biedy jak mam czas ugotować zdrowo i policzone. Gorzej jak nie [...]
rozpisałam wstępnie jedzonko 7.00 pł owsiane 40 gr 2 jajka ananas 100 gr 10.00 chleb razowy 40gr łosoś wędz 100gr 13.00 filet z kurczaka 150 gr kasza jęczm 30 gr kap kiszona marchewka oliwa 16.30 przed tr makaron razowy 50 gr filet z kurczaka 100 gr pesto 30 gr 20.30 po tr maślanka 200 gr kiwi 150 gr orzechy wł 30 gr kcl 1691 B 130 T 57 [...]
[...] jako 2 odrębne w 3 seriach ? dzisiaj masakra nie chce mi się wogóle jeść temperatura powietrza zabija daruję sobie rozpiskę bo napewno nie zjem tak jak ma być . do tej pory jajecznica 2 jajka 200 gr kurek masło chleb 50 gr razowy żytni 100 gr szynki gotowanej (wszystko było całkiem niedawno ulewa mi się) dzisiaj idę na interwały i brzuchy.
Kiedy na początku nad układaniem miski siedziałam 1godz.i to tak parę dni pod rząd, wkurzyłam się wreszcie i w piatek wieczorem ułożyłam na cały tydz, a w sobote z kartka co potrzebuje, pojechałam na zakupy. Tak było mi dużo łatwiej dopóki nie nabrałam wprawy :-):-)) Ale tak jak napisała Bunia - mięcho, jajka i ryby - to podstawa.
Cykl I Dzień 1 (23.02.12) Dieta: I posiłek: płatki owsiane, słonecznik, mleko 1,5% II posiłek: 2 kanapki III posiłek: ryż, mięso gotowane, ogórki IV posiłek: jajecznica (4 jajka) V posiłek: biały ser, dżem niesłodzony Trening: Hiit + a6w Zmieniony przez - Tecu95 w dniu 2012-02-23 19:47:15
Cykl I Dzień 2 (24.02.12) Dieta: I posiłek:płatki owsiane, słonecznik, mleko 1,5% II posiłek:3 kromki chleba razowego z serkiem do smarowania III posiłek:ryż, mięso gotowane IV posiłek:jajecznica (4 jajka) V posiłek:biały ser, dżem niesłodzony Trening: Siłownia + a6w
Cykl I Dzień 3 (25.02.12) Dieta: I posiłek:płatki owsiane, słonecznik, mleko 1,5% II posiłek:4 kromki chleba razowego z szynką III posiłek:ryż, mięso gotowane, ogórek IV posiłek:jajecznica (4 jajka) V posiłek:biały ser, dżem niesłodzony Trening: Hiit + a6w Zmieniony przez - Tecu95 w dniu 2012-02-25 20:36:15
RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)
