Redukcja by Tecu

Redukcja by Tecu
In progress...


Wstęp:
Swoją przygodę z siłownią zacząłem pół roku temu, ale było to raczej
bezsensowne "machanie sztangielkami". Odkąd sięgam pamięcią byłem grubiutki. Opychałem się słodyczami, piłem litry słodkich napoi. Wielokrotnie też próbowałem schudnąć, kilka razy z dobrym efektem, jednak nie na długo, ponieważ wracałem do starych nawyków. Od jutra mówię "dość"! Chcę pokazać sobię, że potrafię. Przede mną 5 cyklów redukcji. Życzę sobie powodzenia i wytrwałości, a wam miłego czytania mojego dziennika treningowego.

Wymiary:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 80,2 kg -> ~65 kg
Obwód szyi: 39 cm
Obwód klatki piersiowej: 101 cm -> 100 cm
Obwód barków: 117 cm
Obwód lewego bicepsa: 30 cm -> 36 cm (niemożliwe)
Obwód prawego bicepsa: 31 cm -> 36 cm (niemożliwe)
Obwód lewego przedramienia: 28 cm -> 30 cm
Obwód prawego przedramienia: 28 cm -> 30 cm
Obwód pasa: 96 cm -> 75-80 cm
Obwód brzucha: 99 cm -> 75-80 cm
Obwód lewego uda: 60 cm -> 54 cm
Obwód prawego uda: 61 cm -> 54 cm
Obwód lewej łydki: 37 cm -> 38 cm
Obwód prawej łydki: 38 cm -> 38 cm

Wyżej zapisane są moje wymiary oraz do jakich wymiarów dążę.

Dieta:
I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5%
II posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką i warzywami
III posiłek: ryż/kasza gryczana + mięso + warzywa
IV posiłek: 4 jajka (w formie jajecznicy)
V posiłek: biały ser + dżem niesłodzony

Jeśli chodzi o napoje to: woda mineralna, zielona herbata, kawa.
Słodycze i słodkie napoje eliminuje całkowicie

Trening:
Siłownia(Pn-Śr-Pt):
-Przysiad ze sztangą 15x/12x/10x/8x (50kg)
-Wiosłowanie sztangą 15x/15x (30kg)
-Martwy Ciąg 15x/15x (50kg)
-Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15x(30kg)/12x(32,5kg)/10x(35kg)/8x(37,8kg)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 15x(15kg)/12x(17,5kg)/8x(20kg)
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc płasko 15/15 (12,5kg)
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/15 (15kg)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwytem) 15/15 (15kg)

Hiit(Wt-Czw-Sb)
-Mountain Climbing 30 sek
-Mountain Climbing (szeroko) 30 sek
-Wykroki w przód 10x (na nogę)
-Wypady nóg 10x
-Wyskoki/wypady nóg 10x
-Wykroki w tył 10x (na nogę)
-Przysiady (szeroko) 10x
-Wyskoki z przysiadu 10x
-Pompki 10x
-Podporo-pompki 10x
-Unoszenie nóg leżąc bokiem 10x (na nogę)
-Skip A (30 sek)
-Podskoki do klatki 10x
-Walka z cieniem (30sek)

Brzuch:
Ćwiczenia szóstki Weidera według następującej rozpiski:
1 tydzień: 1 seria 6 powtórzeń
2 tydzień: 2 serie 6 powtórzeń
3 tydzień: 3 serie 6 powtórzeń
4,5 tydzień: 3 serie 8 powtórzeń
6,7 tydzień 3 serie 10 powtórzeń
8,9 tydzień 3 serie 12 powtórzeń
10,11 tydzień 3 serie 14 powtórzeń
12,13 tydzień 3 serie 16 powtórzeń
14,15 tydzień 3 serie 18 powtórzeń
16-17 tydzień 3 serie 20 powtórzeń
18,19 tydzień 3 serie 22 powtórzeń
20 tydzień 3 serie 24 powtórzeń

Rozpiska:
Cykl I(23.02-20.03) hiit (1 seria)
Cykl II(21.03-17.04) hiit (2 serie) +30 minut aeroby po siłowni
Cykl III(18.04-15.05) hiit (3 serie)+45 minut aeroby po siłowni
Cykl IV(16.05-12.06) hiit (4 serie) +60 minut aeroby po siłowni
Cykl V(13.06-10.07) hiit (5 serii) +60 minut aeroby codziennie









Zmieniony przez - Tecu95 w dniu 2012-02-23 19:36:26

Cykl I Dzień 1 (23.02.12)

Dieta:
I posiłek: płatki owsiane, słonecznik, mleko 1,5%
II posiłek: 2 kanapki
III posiłek: ryż, mięso gotowane, ogórki
IV posiłek: jajecznica (4 jajka)
V posiłek: biały ser, dżem niesłodzony

Trening:
Hiit + a6w



Zmieniony przez - Tecu95 w dniu 2012-02-23 19:47:15

1. Za duża objętość treninowa.
2. Zarzuć jakieś wyliczenia z diety.
3. To nie są hiity...
4. Daruj sobie A6w
5. Dlaczego pół roku redukcja? Skąd pomysł na te "cykle"? Zamierzasz używać stałych ciężarów na treningu siłowym?

Cykl I Dzień 2 (24.02.12)

Dieta:
I posiłek:płatki owsiane, słonecznik, mleko 1,5%
II posiłek:3 kromki chleba razowego z serkiem do smarowania
III posiłek:ryż, mięso gotowane
IV posiłek:jajecznica (4 jajka)
V posiłek:biały ser, dżem niesłodzony

Trening:
Siłownia + a6w

Ok, starałem się.

Pandarek

Ok, starałem się.

Spoko, niektórzy wpadają na forum nie potrzebując rad

Cykl I Dzień 3 (25.02.12)

Dieta:
I posiłek:płatki owsiane, słonecznik, mleko 1,5%
II posiłek:4 kromki chleba razowego z szynką
III posiłek:ryż, mięso gotowane, ogórek
IV posiłek:jajecznica (4 jajka)
V posiłek:biały ser, dżem niesłodzony

Trening:
Hiit + a6w


Zmieniony przez - Tecu95 w dniu 2012-02-25 20:36:15

Słuchaj stary,jeżeli chcesz pisać co robić i nie otrzymywać rad/wskazówek/pomocy to załóż bloga.Widać nie chcesz pomocy od najbardziej doświadczonych ludzi których można tu spotkać.

twardy jest :D

taa :D nie da sie zaprzeczyć xD :D.