Generalnie to takie uwagi: jajka wpisuj na gramy, nie na sztuki – są bardzo różne potrafią mieć 42g, a potrafią mieć ponad 60g, a przy kilku jajkach dziennie może różnica się spora zrobić, dbaj o to żeby w każdym lub chociaż większości posiłków były warzywa/owoce, w posiłku 3 źródło białka masz z szynki wysokoprzetworoznej – nie jest to zbyt [...]
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]
27.01.2013 DT miska 150/80/205 2069 kcal b: 153 g (29%) ww: 208 g (39%) tł: 76 g (32%) I - owsianka, jajka sadzone II - ziemniaki, kaczka, śmietana III - jabłko treing (whey+owoce leśne+wiórki po treningu) IV - gulasz wołowy z kaszą gryczaną i olejem kokosowym, kilka migdałów V - kanapki z twarogiem ze śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, [...]
02.02.2014 DNT miska 150/80/180 1992 kcal b: 152 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 78 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II - kaszanka, jabłko, ser kozi III - ziemniaki z wołem na maśle IV - owsianka z wheyem, jajka V - twaróg z kaszą gryczaną, indyk suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, lizyna napoje: woda 2l, kawa, zielona, [...]
23.02.2014 DNT dzień 12 miska 150/70/180 1945 kcal b: 150 g (31%) ww: 180 g (37%) tł: 69 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - halibut kasza gryczana, kokosowy III - jabłko, kawałek sera owczego, brazylijskie IV - kasza jaglana, polędwiczki wieprzowe, burak V - ciecierzyca z twarogiem, owsianka, ser, brazylijskie +kieliszek wina (po którym [...]
24.03.2014 DNT dzień 41 miska 150/60/180 1 859,3 kcal b: 151,0 g (32,5%) ww: 179,4 g (38,6%) tł: 59,8 g (28,9%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z masłem, wołowina III - jabłko i trochę włoskich IV - mintaj z kaszą gryczaną, syr V - razowiec z masłem, wołowina suple: lizyna, omega3 napoje: woda 3l, kawa Barkowy + 30min rowerek w [...]
26.07.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II i III - indyk z serem i warzywami, jabłko IV - chłodnik bułgarski V i VI - wołowina z ryżem i warzywami, oliwa z oliwek Rozciąganie od fizjo i brzuch (nadal na raty ale już mniejsze ;-) ) [...]
29.07.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko, pół daktyla II - sałatka z makaronem, jajem i tuńczykiem, kawałek jabłka III - sałatka z kurczakiem, płatki owsiane IV - indyk z kaszą gryczaną, masło V - twaróg z przecierem i oliwą Nic-nie-róbstwo i kojenie obolałych kończyn dolnych i korpusu %-) [...]
03.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - kasza jaglana z ajvaerm, indyk na kokosowym III - wasa z indykiem, włoskie IV - akaron jajem i serem V - fasola z wołem, kokosowy + ze 2 daktyle [...]
[...] najszybciej chudniesz : brzuch i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) staram się 3 razy w tygodniu cwiczyc silowo Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,słodkie bułki Co lubisz jeść na obiad: soczewica,kasza gryczana,jajka Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako deser : budyń Ograniczenia żywieniowe : nie jadam [...]
DZIEŃ #1 DNT, -suplementy: tran islandzki. Dieta wczoraj inaczej zaplanowana, ale w ciągu dnia trochę się zmieniło. Mam jednak nadzieję, że nie jest gorsza. Udka, jajka z domowej hodowli, więc jakość do zaakceptowania. Samopoczucie dobre, pasuje mi ten rozkład. Nie mogę się tylko doczekać już treningów! - warzyw oczywiście nie wliczam. [...]
[...] mój chrzest bojowy jeśli chodzi o trening siłowy. Sport twardy i wykańczający, żadne tam endorfinki "po"... 2. MISKA. Do zjedzenia został mi tylko łosoś. Przed chwilą jadłam jajka i mam ochotę usmażyć już tego łososia i go zjeść. Ale chyba poczekam, bo później też będę głodna, a trochę mam rzeczy jeszcze do zrobienia. ;-] MOC Z WAMI, Ladies! [...]
[...] (cynk od JustBlackBerry - dziękuję! };-) ) i liczę, że brzuch do następnego mierzenia trochę się zmniejszy. 8-) 1. Wyzwanie burpees. -2 wykonane: dynamicznie 2. MISKA. 1800=120B+180WW+resztaT Mięso, jajka z własnej hodowli. /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3a03f8f667146339a3d5b6c774ed56c.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-11 14:24:21
[...] trawienne. -płyny: woda, yerba mate, rooibois, czarna. 1. WCZORAJ c.d Mówią, nie chwal dnia przed zachodem słońca i co? Znowu nie tak coś z moim żołądkiem i chyba to przez jajka. Za dużo ich wczoraj jednak było. Kupiłam enzymy trawienne, dzisiaj już jest lepiej, ale muszę przestrzegać przydzieloną mi ilość jajek (max.4-5 w ciągu dnia), bo [...]
[...] herbata czarna, kawa. 1. Wyzwanie burpees. -10X* *o dziwo zaczynam to lubić. ;-] postęp jest. }:-( 2. MISKA*. *koniec miesiąca, moje żywienie w najbliższym czasie to będą jajka (była taka promocja i walka w super-markecie!%-)) i ... KWOKA przekonała mnie do serc, więc się zaopatrzę! %-) Kefir pije na żołądek... nie wiem czy mi to coś da, ale [...]
[...] tylko ser, poza tym brak pieniędzy na koncie -koniec miesiąca. Muszę zadowolić się tym co zostało, a jest tego niewiele - głównie nabiał, whey, troszkę jajek ...@-) (nawet jajka mi skończyły - sic!) Poza tym, ja mam co jakiś czas znowu problemy z żołądkiem i zauważam taką zależność - gdy jem więcej warzyw... serio? Gdy jadłam dziadostwo, nigdy [...]
[...] trochę pomogło, ale i tak jest lipnie. Miska czysta, rozkład nie trzymany, na pewno przekroczony, jadłam to na co miałam ochotę czyli tłuste mięso wieprzowe+ziemniaki, jajka+płatki, twaróg+wasa, jabłko. __________________________________________ Jedyne z czego się cieszę, to że jutro jest trening. Mam nadzieję, że nieogarnięcie i ten dziwny [...]
[...] @ przyszła, woda znowu, brzuch jak balon. Bez komentarza. Poza tym, mam ochotę jeść i jeść i jeść, coś w stylu 'mam ochotę na słodkie', tylko ja mam: 'mam ochotę na jajka i coś tłustego'. :)) _______________________________________________ trening: Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + [...]
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
