jajka

[...] płatków zalej wrzącym mlekiem/woda. Jak wodą to tylko tyle by nasiłąkły jak mlekiem tonrmalnie mozesz zalac jak normalne płatki. Do tego zdało by sie jakies źródlo białka np jajka albo serek wejski. Z jajek i owsianki mozesz zrobic omlta do tego jakis owoc i sniadanie jak sie patrzy. Tylko że zdrowe odżywainie to ne tylko sniadanie ;-) Piszesz tu [...]

[...] 2100 Moja waga to 108,5kg a powyższe dane zostały obliczone z poniższej rozpiski: 50g. Płatki owsiane 250ml mleka + banan 1 kanapka z serem żółtym i wędliną + pomidor + 2 jajka 1 kanapka z tuńczykiem 60g + serek wiejski 150g 100g. Warzywa + 100g kurczaka TRENING około 1,5 godziny wraz z aerobami Białko WPC 20g + banan 100g Warzywa + 50g ryż + [...]

[...] przysadka nie jest OK. Badania rano wykonywane? Jeśli tak to i kortyzol jest niziutko :-) A dlaczego przysadka nie jest ok? Bo produkuje mało LH i FSH, ale po co więcej, skoro taka ilość zmusza jajka do produkcji odpowiedniej ilości tetsosteronu @do autora - Ty byłes kiedyś na cyklu? Raczej nie, hormony to nie jedyny powód złego samopoczucia

[...] 3x3-5 83kg 5.5.5. Wznosy 3x6-8 17kg 8.8.8(Zaniedbana technika :D) Lydy 3x15-20 46kg +CC 15.15.15 Okno IF od 14:30 do 21 14:30B+T Omlet z bialek + twarog z maslem orzechowym Potreningowy 18:30 Omlet 150jaglanych 200owocow 3 jajka/lod/budyn 20:30Burgery z kurczakiem :) 2900kcal ed-Niektorzy na tym redukuja :P Trening spoko cel lawa 120kg x5 ;p

Sorka, umknelo mi to o vega. Pozostaja Ci jajka, twarogi, straczkowe. Jezeli masz czas na jablko i serki to jedzenie przygotowane dzien wczesniej zapakowane do pojemniczkow bedzie jak najbardziej dobrym rozwiazniem. Do omleta mozesz dodac warzywa, pieczywo, ryz, kasze. Mysle, ze 20-30g WW w tym posilku Ci wystarczy. 45 min orbitreka wystarczy, [...]

wzoruj sie na czyms takim: 1. jajka gotowane, platki owsiane z suszonymi owocami + pomidor 2. Pelnoziarnista bulka lub dwie z salataa i szynka z piersi kurczaka trening po treningu zaraz banan 3. piersi kurczaka smazone na oliwie z oliwek + Ryz + brokuly 4. ser twarogowy + migdaly + jakies warzywo

Dieta ma być urozmaicona, ale nie może paraliżowac innych rodzajów aktywności życiowej, mi najłatwiej jest jeść dość schematycznie skali dnia: rano jajka (jem śniadania bt), potem dwa takie same poisłki typu ryż/mięso, no i kolacja na słodko, bo tak lubię - dużo ww, troche nabiału, czy jakiaś ryba i pieczywo. Natomiast te dwa posiłki typu [...]

Micha niedziela: Jajka kurze 4szt., 3 plastry bekonu, 20g masła, 100g sera, pieczywo białe 50g Pierś z kurczaka 400g, 200g makaronu, 40g oliwy z oliwek - na 2 posiłki Bułka 100g, majonez 25g, wołowina 170g, ser 100g 3020kcal, 220g białka, 245g węgli, 140g tłuszczy

Wczoraj trening "przód", micha prawie idealna :> 4 jajka, 80g owsianych, 30g masła orzechowego 300g kurczaka, 200g makaronu, 40g oliwy z oliwek, 30g krakersów pierogi ruskie 230g, smietana 18% 100g w międzyczasie jakiś litr coli popijany 2900kcal, 158g białka, węglowodany 290g, 137g tłuszczu Ostatnie dni jadłem sporo jaj i nabiału przez co [...]

[...] po 2-3 posiłkach. Do tego cały dzien poprzedni w pracy, w ciągłym biegu więc to odwodnienie też może coś mieć do rzeczy, dzięki :D Micha z dzisiaj, dzień nietreningowy: 2 jajka, 35g owsianych, Pawełek z adwokatem %) pierogi ruskie 500g, śmietana 18% 200g owsiane 50g, banan 80g, oliwa 20g ryż 200g, kurczak 300g, masło 30g kalorie 3400, białko [...]

[...] Unoszenie hantelek w bok 4kgx12/6kgx12/6kgx12 + 4kgx12 + 2kgx12 Uginanie ramion ze sztangą, łokcie przy ścianie 10kgx12/15kgx12/17,5kgx12/20kgx12 Młotki 3x12x6kg Micha: 2 jajka, 10g masła, 30g chleba wieloziarnistego 50g owsianych, 30g masła orzechowego, 250g mleka 2% Bułka 100g, gouda 30g, wołowina 100g, majonez 20g Kurczak 200g, ryz 200g, [...]

Po złych dniach od razu wróciłem do diety. Micha z 7.11.15r.: 3 jajka, 50g owsianych, 20g rodzynek, 30g dżemu, 20g masła orzechowego 300g ryżu, 360g kury, 60g oliwy z oliwek 100g chrupków arachidowych %) Kalorie 2900, białko 139g, węgle 367, tłuszcze 106

[...] 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/10x20kg Prostowanie wyciąg górny 10x9kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg + łydki Micha: Owsiane 50g, rodzynki 20g, mleko 3,2% 200g, masło orzechowe 15g 3 jajka, masło 20g, 200g banana Gainer 100g - potreningowo Pierś z kurczaka 150g, pizza mrożona %) Owsiane 50g, wpc 30g, masło orzechowe 30g, grahamka 60g, pasta pomidorowa 50g [...]

[...] w teatrze więc skrócenie albo odpuszczenie odpada.Pozatym ja to chce robić ,lubie być czymś zajęty. A co do odżywiania rano śniadanie (serki,biały ser,parówki,pieczywo,jajka) w szkole drugie śniadanie zazwyczaj pieczywo z nabiałem,szynkami. Popołudniu obiad , koło 18 coś lekkiego jakis owoc płatki nabiał . Wieczorem kolacja . W weekendy [...]

Dzisiaj był ciężki trening. Najpierw 2 godziny miałem treningu w zochę, za trzy tygodnie mam mistrzostwa europy w Strzelinie pod Wrocławiem. Trzeba się przygotowywać :) Potem wróciłem do domu chwila odpoczynku i na poddasze ćwiczyć W wyciskaniu zrobiłem 2 serie po 55kg i 2 serie po 50kg bo nie miałem siły, W niektórych innych ćwiczeniach w [...]

no i co ze odswiezam ja urabiam z serem twarogowym 1 puszke 1 cebula i jest pycha do tego jeszcze 2 jajka ugotowane

1-8 enan 300mg e5d jeżeli jajka się skurczą hcg 8,9 tydzień 1000j eod po 10-14 dniach clom 3 dni po 100mg i następne dwa tygodnie po 50 mg

[...] - 20:00 (potreningowy, kolacja) ZANIEDBALES TA SPRAWE. PO TRENINGU DAJ WWZLOZONE+BIALKO. A NA NOC DAJ TWAROG ZE SNIADANIA, TO BEDZIE NAJLEPSZE ROZWIAZANIE. - białko z jajka DAJ CALE JAJA NA SNIADANIE A TAM TAK JAK NAPISALEM. ------------------------------------------------------------ Podsumowanie: B / T / W [...]

rdza którą mam w piwnicy ch.u.j wie jakim cudem przedostaóła się do lodówki i zeżarła mi trzy piersi z kurczaka. i dwa jajka!

Ok czyli zostawię trochę tych orzechów ale ograniczę do minimum jeśli chodzi o wieczorny posiłek około 19-20 to jem 4-5 kanapek z twarogiem chudym do tego 2-3 jajka ugotowane pomidor i ogórek .