diete

Witam, Cwicze od niedawna, postanowiłem ćwiczyć gdyż waże 60 kg i mam 176, zależy mi na zwiekszeniu masy ciała stosuje dietę 2g białka na kg, 5g węglowodanów na 1kg od 2 tygodni, potrzebuje abyście Wy, znawcy mi poprawili i polecili trening który jest lepszy, od dłuższego czasu dużo czytam o dietach suplementach regeneracji miesni. Ale mam zbyt [...]

Witam chcialbym aby ktos sprawdzil moja diete, celem jest nabranie masy miesiowej oraz nieduza redukcja tkanki tluszczowej 30 lat, 181 cm wzrostu, waga 90/91kg, ektomorfik (raczej), obecnie mam duzo wolnego czasu, treningi siłowe 4x w tygodniu (pn, wt, czw, pt), 2x aeroby (śr, sb) ukladajac diete sugerowalem sie czyjas z tego forum [...]

Witam, Dnia 10.10.2012 roku wykupiłem trzymiesięczny abonament dieta+trening. Otrzymałem jedynie plan oraz dietę na kilka dni. Potem konto stało się nieaktywne,a portal "nakazywał" mi ,abym ponownie zapłacił za dietę i trening. Proszę o pomoc.

Cześć wszystkim. Jestem początkujący, mam 20 lat 178cm wzrostu i 67kg wagi BF w okolicach 20. Ułożyłem sobie wstępnie dietę i chciałbym, żebyście ją ocenili. Pracuje na dwie zmiany, przesyłam dietę na zmianę popołudniową, oceńcie czy się nadaje i na podstawie tego ułożę na zmianę pierwszą ;-) Trening godz. 8.30 [...]

Witam, wobec tego zakładam nowy temat, wedle sugestii z działu "pojedyncze pytania vol. 16" mam problem i prosiłbym o pomoc, bo nie wiem, jak mam sobie z nim poradzić. Słowem wstępu jestem ektomorfikiem. Ćwiczę od kilku miesięcy. Mój problem, to dieta – dokładniej pisząc zapotrzebowanie – kwestie rachunkowe. Obliczyłem zapotrzebowanie z którego [...]

Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]

witam, mam takie pytanie czy jak rozpisze sobie diete to stosuje ja przez caly cykl (zalóżmy 6 tyg. rzezby) czy co jakis czas (tydzien?) przerabiam diete do mojej aktualnej wagi ? i jeszce prosze mnie poprawic jak sie myle, czy na rzezbie to zalozenia sa nastepujace: bialko 2-2,2 g/kg węgle 2-3 tłuszcze 1-1,5 pozdrawiam i prosze o odpowiedz na te [...]

Witam, Chcialbym Zeby mi Ktos ulozyl diete. Cwicze 3x razy tygodniowo.Mam Tez 2x W tyg Hale po 2h.wiec wysilek maxymalny Chodze Do szkoly. Waze 70 kg. Wzrost. 172 cm Moje Zapotrzebowanie; 144 bialka 380 wegla. 100g tluszczu 1700kcal Chodze do szkoly wiec nie mam zbyt duzo kasiory na diete. Potrzebuje jak najlatwiejsze sposoby na zbudowanie masy [...]

Witam prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej. Dietę układała dietetyczka. Mam 183 cm wzrostu, mój procent tłuszczu wynosi 23 w organizmie przy wadze 91 kg. W pasie mam 100. Przez 1,5 miesiąca trzymałem dietę na masę ale postanowiłem wybrać się do dietetyczki żeby sprawdzić poziom tluszczu gdyż zależy mi na ładnej sylwetce. Co myślicie o tej diecie? [...]

Od miesiąca chodzę po 50 minut dziennie szybkim tempem.Wazę już 117 kg a ważyłam 120kg i mam figurę typowej gruszki z tym że mam masywne uda i łydki.Czy chodzenie pomoże mi schudnąć i kiedy będą efekty.Jeszcze jak chodzę bolą mnie stopy najbardziej,i jak myślę o tym to bardzo a jak przestanę to przestają boleć.Chciałam oprócz chodzenia zacząć [...]

Witam! Jestem użytkownikiem forum od długiego czasu, niestety po prawie rocznej absencji na siłowni i tutaj nie zaglądałem. Zapomniałem dane i stąd nowe konto. Po dość długiej przerwie postanowiłem powrócić. Szczególnie po tych długich dla mnie wakacjach pora popracować nad sylwetką. Brak treningów, diety, kontuzja i niestety otłuściłem się. [...]

[...] bialko itp ponad zapotrzebowanie ale waga I wyglad caly czas w miejscu stoi masakra I nadodatek czasami mam takie wrazenie ze jestem chudszy niz zanim zaczelem stosowac diete zero przyrostow pomozcie podpowiedzcie co mam zrobic predzej jak stodowalem diete z rok temu to masa szla I to ostro,a teraz nic [...]

Witam wszystkich serdecznie. Moim celem jest rzeźba, trochę mięsa tam gdzie trzeba }:-( Więc moje pytanie jak w temacie. Wyjsciówkę mam słabą, dlatego proszę o wskazówki. Do rzeczy: Wiek : 27 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód [...]

[...] i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie stać mnie (przy aktualnych wydatkach) na trening personalny czy porady dietetyka, dlatego chciałbym nawiązać kontakt z kimś, kto mógłby mi udzielić / udzielać porad. Moje cele: - zwiększenie siły ogólnej - poszerzenie pleców i klatki piersiowej [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Sylwetka + dla zdrowia Staż treningowy na siłowni : dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle + obciążenie Dieta : zero wyliczyłem następująco: kalorie: 3003 białko: 180g = 720kcal węglowodany: [...]

Siema! Zaczne od danych podstawowych: Wiek: 24 Trening: 6xtyg siłowy+aeroby Słuchajcie, rozpisalem sobie dietę po pierwszym tygodniu zrobiłem z 81,7 równe 81, po kolejnym tygodniu na wadze pokazuje 81,5, czyli 0,5 w górę przez tydzień :/ Ocencie proszę dietę bo treningów wydaje się że jest i tak sporo. [...]

Witam Własnie jestem w trakcie układania nowej diety ,skonczyłem diete redukcyjna i chciałem zmienić diete Chodzi o to że pryz układniu diety wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na blisko 3000 kalori I nie jestem pewien czy bedzie to dla mnie dobre rozwiazanie gdyż chodzi o to że ćwicze na siłowni i chce polepszyć efekty i utrzymać aktualna [...]

Witajcie !! Mam 16 lat i 60kg i 178cm (bardzo mala waga)i chodze na silownie od 6 miesiecy, mam dobry plan na mase i diete . Wlasnie w tym jest problem mam diete ale mam problem , bo nie lubie mleka , ryzu , jajek i wszystko co zwiazene jest z tym jak to zjem to od razu zygam :( Wlasnie chcem sobie kupic jakies suplementy , zeby te mojje produkty [...]

Witajcie ! Po raz 3ci zaczynam dietę tym razem pod okiem eksperta i zamierzam wytrwać ponieważ chce tego już od dłuższego czasu. Postanowiłem zasięgnąć porady u Przemka ponieważ zauważyłem iż pomógł wielu osobom, mam nadzieję że pomoże i mi! Ok na wstępie troche fotek z dzisiaj. Dieta + trening zaczynam od jutra. Dzisiejszego dnia zakupiłem [...]

Witam Wszystkich poniżej przedstawiam Wam swoją dietę. Prosiłbym o obiektywną ocenę i ewentualne poprawki Mam 18 lat, ważę 75 kg przy wzroście 177 cm. Wcześniej miałem dietę ale z jej trzymaniem było różnie {{:-( Kiedyś wstydziłem się wyciągać ryż w szkole, teraz wiem że robię to dla siebie więc warto :-P Mój cel to masa :-) [...]