diete

Witam dziewczyny, poniżej moja skrócona historia :) Wiek : 27 Waga : 59,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

[...] Od jakiegos 1,5 roku walcze z gubieniem masy ciala. Poczatkowa waga wynosila jakies 125kg zgubilem gdzies 40kg , ogarniam kuchnie, licze kalorie wiem jak sobie rozpisac diete, wiem jakie btw , od jakis 2 mcy "bawie" sie btw obcinam wegle sprawdzam jak reaguje organizm itp. Mianowicie, jak juz pisalem zrzucilem 40kg wiadomo ze zeszlo wszedzie [...]

Witam mam 18 lat 173 wzrostu i waze tylko 52kg (tragedia ;/) Chciałbym na początek nabrac masy mięśniowej, jak radziliście ułozyłem diete, którą chce zebyście sprawdzili i poprawili :) 1. Posiłek mleko2%, płatki owsiane, kukurydziane, rodzynki, chleb zwykły ( 5 kromek) z serem edamskim i pomidorem. 2. posiłek przed obiadem. chleb razowy (4 [...]

[...] duzo syfow az buly nomlranie nikt takiego czegos niewidzial i w ogole bralem 2 gainery mass xxl,dymatize super mass gainer,xpand,i 2 tygodnie cm3 i prawie zero efektow. Jaka diete stosowac zobaczylem po moim organizmie ze po gainerach,bialku robia mi sie syfy. Makaron,ryz i wszelki tluszcz oliwa z oliwek,orzechy i jaka diete jejsc zeby niebylo [...]

Witam, próbuję ułożyć dietę na masę, wyliczyłem na podstawie różnych podczepionych tematów moje zapotrzebowania : 176g białka - 704 kcal 480g węgli - 1920 kcal 119g tłuszczu - 1076 kcal Łącznie około 3700 - 3750 kcal Aktualnie: Waga : 88,5kg Wzrost : 193cm Wiek : 22 lata BF% : 14-16 ( dokładność wagi domowej jest przeciętna ) Cel : 95kg - 3 [...]

Podam wam teraz przepis na diete który spożądziłem sam ale który pomókł mi samemu przez rok przybrałem na masie 20kg samych mięśni bez zbędnego tłuszczu a o tej stronce dowiedziałem sie nie dawno bo nie miałem neta a więc tak: zaczyna to sie tak diete stosujemy od pon do piątku i tak przez cały rok treningowy.co tydzień mamy inny plan mamy niby [...]

Witam, chcialem zasiegnac opini czy mozna wkomponentowac w stala diete wedzona makrele, jako uzupelnienie diety w zdrowe tłuszcze(EPA/DHA ok. 100g. makreli dziennie). I jeszcze jedno pytanko czy moge w diete takze wkomponowac orzeszki ziemne prażone przedewszystkim jako zrodlo tluszczu(ok. 10g.), ale takze zalezy mi na zawartych w nich [...]

elo Mam takie pytanie.Planuje teraz zrobic ykl który bedzie wygladal zupelnioe inaczej niz poprzednie 4.W tamtych bazowalem na dobrych srodkach ale diete mialem srednia i efekty byly dobre ale teraz chcemiec wszystko zapiete na ostani guzik.Cykl ma wygladac tak: 1-4 metanabol 20 mg ed 1-6 superka 50 mg e3d 1-8 cypionat 200 mg e5d nolva ed 10 mg [...]

Witajcie , jakies pol roku temu sfd przestalo mi dzialac i od tego czasu troszeczka zaniedbalem diete , i cwiczenia , ale chcialbym wkoncu to zmienic;p.Na silownie chodze od ok. 2 lat z przerwami , diety trzymalem sie jakies 2 miesiace , i nie powiem byly jakies tam efekty, ale od 3 miesiecy nie stosuje zadnej diety i tu nasuwa sie pytanie , jaka [...]

Siema. Ułożyłem sobie dziś dietę, ponieważ chce przybrać na masię. Wazę 67kg i mam 185cm wzrostu. Chciałem dać dietę do oceny, nie śmiejcie się z niej ponieważ nie zostało mi dużo kasy na jedzenie i dlatego ona jest taka uboga. Proszę o komentarze. Posiłek nr 1(śniadanie) Ryż biały 100g Mleko 3.2% 50ml Chleb pszenny 100g P. nr 2 Chleb pszenny 100g [...]

Witam od października planuję regularnie zacząć uczęszczać na siłownię. Lecz zanim to zrobie chciałbym troszkę przybrać na masie.I tu moja prośba do starszych kolegów jaką dietę zastosować i co zrobic żeby tak się stało.Mam 20 lat 70 kg 171 cm wzrostu w bicepsie 37cm.Jestem szczupły ale nie chudy,mam w miarę dobrze "rozbudowane" mięśnie.Prowadze [...]

Siema! Mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. [...]

Ryż to danie uniwersalne. Może być podstawą pożywienia sportowców, osób odchudzających się, chorych na celiaklię i tych, którzy mają problemy z układem pokarmowym. Jest łatwy do przygotowania, smaczny i bardzo zdrowy! Ryż to przede wszystkim węglowodany złożone, które są wolno trawione przez organizm i przez długi czas dostarczają mu energii. [...]

Witam, Na początek proszę moderatora o wykasowanie tematu: trening znaleziony w necie. Założyłem go zanim przeczytałem o Jasiu i jego pierwszej wizycie na forum :). Teraz jestem już troszkę mądrzejszy i mam kilka pytań. Po tym co wyczytałem doszedłem do wniosku, że skoro nie mam doświadczenia z siłownią warto zacząć od ACT. Moje dane to: wiek 23 [...]

Witam. Wiek 19 lat | Ważę 58.2 kg | Wzrost 175 cm Chciałbym przybrać na masie do 65 kg jak na początek. Lecz mam problem z Finansami. Kwota 30 zł taką sumę chciałbym przeznaczyć Dziennie na Artykuły Spożywcze. Czy z taką kwotą mógłbym Zacząć Dietę ?? Nie zależy mi na czasie co nie znaczy, że jednak Chciałbym jak najszybciej przybierać na [...]

Witam wszystkich, Chciałem przejść na dietę redukcyjną co by zgubić zbędną 'oponkę' z brzucha. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (z samego rana, pomiędzy I i II śniadaniem) a w dni bez treningu chodzę na ćwiczenia typu tabata (wt, czw między podwieczorkiem i kolacją) oraz interwał (w sb). Czasem w zamian tego bieganie / rower. Po wszelkich [...]

Wielu początkujących i zaawansowanych adeptów siłowni nie zwraca uwagi na trawienie. Dalej pomijana jest kwestia zaparć, gazów, wzdęcia, biegunki i uczucia ciężkości po posiłków. Przy diecie z zwiększona ilością białek, węglowodanów czy tłuszczy warto zadbać o usprawnienie układu trawiennego. Będzie to skutkować lepszym wchłanianiem składników [...]

Witam mam 179cm wzrostu i 87kg wagi właśnie chcę zaczynać układać diętę z zamiarem spalenia trochę tłuszczu lecz też przybierania masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie przy treningach wyszło 3467kcal według : http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Jak nie chcę się już zatłuszczać tzn tłuszczu to w jakich proporcjach dawać ? [...]

Witam mam 14 lat moja waga to 46 kg wzrost 167cm mam dietę i wczoraj zakupiłem gainer masa xxl na razie nie używałem go wiem jak go stosować najlepiej 3 razy dzienie między posiłkami , ale nie wiem co Mi się bardziej opłaca ćwiczyć na początek w domu treningiem do , którego jest link niżej czy zacząć chodzić normalnie 3 razy w tygodniu na siłownie [...]

[...] masy i ogólna poprawe kondycji. Z góry zaznaczam ze nie mialem za duzej stycznosci z silownia tylko tyle co w szkole na lekcji wychowania fizycznego. A jesli chodzi o diete to juz wogóle jej nie mialem. Mam 69kg i 188cm wzrostu i staralem sie wczesniej przytyc ale ja nie wazne ile jem i tak nic mi to nie daje z powodu szybkiej przemiany [...]