diete

Do działu odżywianie, tam posty podwieszone. Czytaj, czytaj i ułóż dietę na której zbudujesz mięśnie. Dopiero jak będziesz wiedział że są jakieś braki w białku, węglowodanach to dobierzemy coś z suplementów.

Twoja waga, wzrost, wiek i cel (waga 80kg.) są podobne do moich. Napisz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i jaka jest u Ciebie przemiana materii. Ja mam kilka "gotowców" jeśli chodzi o dietę, więc mogę Ci coś podesłać. Kalkulator kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

no wlasnie nigdy nie mialem do czynienia z dieta i nawet nie wiem jak obliczcy moje zapotrzebowanie kalori. moja przemiana jest bardzo dobra az za dobra i w tym problem. myslalem zeby teraz sie zalac woda jakies mono kupic. juz nie mam pomyslow. jak masz to zapodaj jakas diete pozdro Zmieniony przez - sanders92 w dniu 2014-02-09 17:56:42

najpierw to uluz diete

mam diete

luz wiesz, gainer'a będę brał tylko raz dziennie bo mam dietę.Chodziło mi głównie o wrażenia smakowe Gain Fast'a pozdro

Dietę przede wszystkim i trening siłowy zamiast biegania skoro dodatkowo masz KB.

A mogłbys zaproponowac jakas diete ?

bez sensu... po pierwsze zrzut diety z potreningu.pl po drugie brak informacji o Tobie po trzecie brak tłuszczy i warzyw w diecie i na moje oko kalorii za mało, ale nie chce mi się liczyć (patrz pkt 1. i 2.) Potrzytaj tematy podwieszone i ułóż dietę od nowa Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-07-27 19:59:18

Ćwicz całe ciało. Ułóż dietę. Uzbrój się w cierpliwość. Dodatkowo: Jak biceps będzie wyglądał to zależy od genetyki. Arni miał przepiękne kuliste. Rozmiar to zawdzięcza sobie. Ale kształt już rodzicom. No i trza wziąc poprawkę, że Arni nie jechał na kurczaku i tuńczyku. Tylko też łykał mocniejsze witaminki.

Każdy ma inny organizm. Może ty akurat potrzebujesz trochę więcej białka aby rosnąć niż ja. Masa jest prosta do zdobycia tylko trzeba wytrzymałości aby poznać swój organizm. Po prostu układasz dietę do twojego wieku, wagi, wzrostu i ogień. Jak coś ciężko będzie Ci szło to gainer/białko w zależności ile czego Ci brakuje :) Powodzenia )

dietę stosuję:) przykładowo: śniadani: 2-3 łyżki otrębów/płatków owsianych + kefir/jogurt + słonecznik (łyżeczka) + morela suszona (albo ślwiki itp)+ łyżka siemienia lnianego albo: 120 g twarogu chudego, rzodkiewki, pieczywo chrupkie; albo jajecznica z białek z pomidorami obiad: gotowana pierś z kurczaka/indyka albo ryba + warzywa (najczęściej [...]

pisząc chodziło mi o to że teraz mam diete 3000 kcal i się celowo masuję a wcześniej to jadłem z 2500 kcal. i chudłem i teraz powoli przygotowuję się do redukcji ale jak się latem odchudzałem to nie szło

Trenujesz 4 lata, ale pytanie zadałeś takie, jakbyś trenował 4 dni. Poczytaj tematy podwieszone w dziale, a znajdziesz odpowiedź na pytanie, jak skomponować dietę na redukcji.

Nie koniecznie, jeśli jako taką dietę sobie ułożysz i się do niej dostosujesz, to tymi odżywkami możesz ją uzupełniać, w razie problemów np z dostarczeniem białka, w innym przypadku branie nie ma sensu.

Z gainerow o obniżonej zawartości cukrów masz naoprzyklad https://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html większość odżywek tego typu będzie miała od 15 do około 30g cukru na 100g odżywki taki charakter tego typu suplementów. Jak chcesz całkowicie pozbawić cukru swoja dietę to byś musiał celowa po treningu w odżywkę typu właśnie [...]

ale przeciez to wszystko zalezy od Twojego dziennego bilansu kalorycznego.. Jeżeli masz diete zbilansowana i tą są produkty tylko do sniadania to dorzucilbym jeszcze jakias forme białka, jajka, odzywke bialkową ..

I co z tego ze dostarczasz 140 gram białka dziennie??Czy to wg. Ciebie oznacza ze masz dobrą dietę? Odpowiedzi już masz powyzej.Nikt tutaj nie zagwarantuje zadnych efektów bo to jest po prostu niemozliwe.Na to skłda się zbyt wiele czynników... Jesli schudłęś na gainerze hi teca i białku to znaczy ze diety nie posiadasz i tyle.Ponadto możliwe ze [...]

już polecaliśmy - a jezeli sie otłusczasz obetnij swoją dietę o 200kcal i dodaj 20min aerobów po treningu

1 i ostatnie ostrzerzenie podaj dokladniejsze info o sobie.wiek waga wzrost itd.. stosujesz jakas diete??