jakie suplementy??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 49

chciałabym zgubić troszkę tłuszczyku i wymodelować sylwetkę.. chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu i na basen tez dwa razy... poza tym w domku ćwiczę.. co brać żeby szybciej osiagnąc cel?? (schudnąć ok 4 kg i rozbudować nieco mięsnie)?? białko? l-arginina? cla? hmb? l-carnityna??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

usekenator

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 769 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17354

zacznij od diety !! to podstawa.. bez niej ani rusz...
mozesz sobie dodac jakies cla i l-carnityne.... ale przede wszystkim dieta i dobry trening

ps. daj ankiete

Zmieniony przez - usekenator w dniu 2009-04-23 12:48:31

" bez diety nie ma atlety "

...

Xin1313

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34323

jw ankieta dzialu

http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)

http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"

...

margolka83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 49

dietę stosuję:) przykładowo:
śniadani:
2-3 łyżki otrębów/płatków owsianych + kefir/jogurt + słonecznik (łyżeczka) + morela suszona (albo ślwiki itp)+ łyżka siemienia lnianego
albo:
120 g twarogu chudego, rzodkiewki, pieczywo chrupkie;
albo
jajecznica z białek z pomidorami

obiad:
gotowana pierś z kurczaka/indyka albo ryba + warzywa (najczęściej mix fasolowy do gotowania na parze/ brokuły/kalafior

kolacja:
sałatka z tuńczykiem lub kurczakiem
albo zupa pomidorowa

przekąski:
nie potrafię zrezygnowac ze słodyczy więc batonik musli muszę zjeśc przynjmniej raz na dwa dni:) poza tym migdały (10szt max.), jogurcik, jakiś owoc.

26 lat
wzrost:173
waga: 61
talia: na wysokości pępka 80 w najwęższym miejscu 70:)
biodra:93
uda:54
łydki:38
w poniedziałki i środy basenik (aqua robic TBC);
wtorek i czwartek siłka
sobota zazwyczaj coś na powietrzu: rower, biegi
chciałabym głównie wyrzeźbić nogi, pośladki i brzuch, tam tez mam najwięcej tłuszczyku:/

chciałabym ćwiczyć też w domu rano ale juz gubie sie w opiniach czy można rano ćwiczyć na czczo czy nie itd, może mnie ktos oświeci??;) i czy aeroby można prze siłką czy po?? bo tez różne opinie słyszałam..

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1389 Napisanych postów 35562 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 150829

proces zwiekszania ilosci miesni i redukowania tk tluszczowej nawzajem sie wykluczają

poza tym dieta niewiel na m mowi, jesli nie znamy Twojego zapotrzebowania na kalorie, bialnsu z diety i ilosci bialek/wegli/tluszczy...

...