masa problem z przybraniem.Jakie odżywki

chce zrobic 80kg konkretne co mam zrobic.od czego zaczac

Do działu odżywianie, tam posty podwieszone. Czytaj, czytaj i ułóż dietę na której zbudujesz mięśnie. Dopiero jak będziesz wiedział że są jakieś braki w białku, węglowodanach to dobierzemy coś z suplementów.

dzieki byku!

Twoja waga, wzrost, wiek i cel (waga 80kg.) są podobne do moich. Napisz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i jaka jest u Ciebie przemiana materii. Ja mam kilka "gotowców" jeśli chodzi o dietę, więc mogę Ci coś podesłać.
Kalkulator kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Zdecydowanie za mało węglowodanów w diecie, a gainer jako źródło węgli to chyba najgorsza opcja

no wlasnie nigdy nie mialem do czynienia z dieta i nawet nie wiem jak obliczcy moje zapotrzebowanie kalori.
moja przemiana jest bardzo dobra az za dobra i w tym problem.
myslalem zeby teraz sie zalac woda jakies mono kupic.
juz nie mam pomyslow.
jak masz to zapodaj jakas diete
pozdro

Zmieniony przez - sanders92 w dniu 2014-02-09 17:56:42

Ułatwię Ci trochę

5xdziennie 14'00 w domu ryż z piersia z kurczaka i wazywami

Hehe... Jak mogę zapodać jakąś dietę skoro nie wiem ile potrzebujesz kalorii? Z tego co napisałeś to widzę, że niewiele jesz i nie możesz od razu wskoczyć na 3000 kcal. Na razie nie inwestuj w gainera i kreatynę. Spokojnie możesz przytyć bez tego.

Twoja przemiena nie jest za dobra, jesz niepełnowartościowe, bardzo małe posiłki. Ile tam masz, z 2000 kcal? ja jem 4 k dziennie a ważę 72, i nie tyję (akurat masa mnie hamuje w pływaniu), a Ty chcesz rosnąć jedząc płatki z mlekiem na śniadanie. Dział odżywianie i tematy podwieszane, wiele godzin przed tobą, napisałem to juz chyba 4 raz.