diete

Witam, jestem pierwszy raz na forum sfd, więc proszę o wyrozumiałość. Poczytałem sobie wiele tematów i poradników, zacząłem stosować jako taką dietę i ułożyłem plan trenningowy, o którego sprawdzenie bardzo proszę. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem w domu z użyciem ćwiczeń domatora i drążkiem (efekty średnie). Nadal będę ćwiczył w domu tym razem z [...]

Dzień Dobry. Zostałem skierowany przez kolegów do tego działu Jako że wszystkie ważniejsze informacje zawarłem w temacie który założyłem w dziale żywienie, to przytoczę jego treść "Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć się zbędnych kilku(nastu) kilogramów. Jako że mam sylwetkę typowego endomorfika, którego aktywność fizyczna [...]

[...] i można ćwiczyć. Ostatnio zacząłem robić A6W i biegać 3x w tygodniu po30-40min z rana naczczo, gdyż chcę pozbyć się zbędnego tłuszczyku. Również zmieniłem nieco swoją diete i teraz spożywam o 400 kalorii mniej niż potrzebuję. Jem 5 posiłków dziennie w małych ilościach. Jako spalacz tłuszczu stosuje (od dziś) Thermo speed z olimpu. mam [...]

Witam, mam pytanko: czy lepiej zaopatrzyć się w gainerka czy w odżywkę białkową? Trenuję w zasadzie na czystą masę mięśniową, a o ułożeniu sensownej diety mimo wszystko mogę zapomnieć, ponieważ nie mam odpowiednich: - warunków - $ (hajców) - czasu ... Wiem, że może to brzmieć trochę beznadziejnie, ale mimo braku dobrej diety coś tam dochodzi [...]

Witam. Mam 21 lat 171 cm wzrostu i 80 kg wagi. Od miesiąca zacząłem chodzić na siłkę a od tygodnia ćwiczę ACT 3 razy w tygodniu. Już jakieś tam efekty widzę, lecz brakuje mi dobrej diety, która jest najważniejsza. Wykupiłęm abonament miesięczny na dietę ale nie jestem zbytnio z niej zadowolony. Chciałbym aby składniki w tych posiłkach nie były tak [...]

Witam Jestem nowym członkiem, moja przygoda z ćwiczeniami na poważnie dopiero się zaczyna (jakieś lekkie machanie hantelkami, pompki, brzuszki kiedyś te czynności wykonywałem). Teraz biorę się za "uczciwy trening". Chciałbym aby ktoś życzliwy pomógł mi ułożyć odpowiednią dietę. Ważę 63,6 kg, wzrost 176 cm, wiek 22 lata, jestem raczej szczupły, ale [...]

Witam. Mam 17 lat, moja waga to 54 kg i 167 cm wzrostu. Chciałbym przytyć trochę na wadze, więc ułożyłem dietę. Prosiłbym tutaj o opinię co poprawić,liczę na wasze sugestie. Śniadanie trochę ''dziwne'', ale rano niestety nie mam czasu, żeby coś zjeść, więc tak na szybko tylko. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i mniej/więcej wyszło 3400 kcal, [...]

Bon jour, nadszedl i czas na zalozenie wlasnego DT po dlugim czasie podczytywania forum i za namowa znajomej ; ) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Batsheeba WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68-71 WZROST: 167 OBWÓD [...]

Witam Prosze ocencie moja diete ktora sam ukladalem w oparciu o forum internetowe. 33lata,176 wzrostu,75 kilo 5,00 1 sniadanie musli z mlekiem 2% banan,szklanka soku wieloowocowego,2 plastry ananasa z puszki witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT) 9,00 2 sniadanie activia,banan,jablko,ciastko [...]

Witajcie ;) Budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Wyczytałem, że te dwie rzeczy absolutnie nie idą w parze ze sobą... Więc jak to w końcu jest, mam trochę tkanki tłuszczowej przede wszystkim brzuch, uda.. ułożyłem taką dietę aby wspomagała przyrost masy mięśniowej i wyrzeźbiła mi sylwetkę w te właśnie mięśnie.. Czyli moja dieta [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 1-2x basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się unikac, pragne zaczac diete do tej pory jadlem co bylo bez zwracania uwagi na to co jem i kiedy jem. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : BRAK [...]

[...] mnie do przetrenowania i zniechecenia silownia, a od kiedy trenuje nowym planem nie moge sie doczekac na kolejny dzien trenu. moze mi ktos doradzic co robic? podam diete i trening aktualny. dieta (teraz jestem na redukcji): 1 posilek: 4 jaja, owsiane 75g, orzechy 20g, omega, owoce 2 posilek: Warzywa, 150g piersi, oliwa 3 posilek: 75g [...]

[...] Ciagle mnie zapychalo, zalewalo tluszCzem a miesnie ani ruszyly, nawet na enanie. W tym roku mowie chh**, wchodze na cypio+tren i w trzy pierwsze miesiace mialem high fat diete 4600 kcal i ladnie mnie miesniowo rozsadzilo. Potem mialem 2 mc pauzy(problemy) i jechalem na samym cypio zeby nie spalic miesni, jedzac diete wysoko weglowa bo tansza [...]

Dzien dobry chcialem abyscie ocenili moja diete. CEL: raczej DLUGOTRWALE przybieranie na CZYSTEJMASIE MIESNIOWEJ patrzac w okolice nawet przyszlegoroku - cel dlugofalowy. Troche o mnie: tkim masa tluszczowa i to wszytko nagromadzone w okolicach brzucha + przykry wyglad wiszacych sutkow. Problemy zdrwotne: Lekarz 1 - kontaktu wyznaczyl do szpitala [...]

Witam cwicze na silowni 4xw tyg. od jutra zaczne biegac. do tego mam thermo speed extreme olimp mega caps i l karnityne trec caps. stosuje diete kopenhadzka co myslicie o tym?? prosze o rady. mam 18 lat moj staz na silowni to 3 miesiace waze 85kg. w klatce mam 100cm w pasie mam 93cm wzrost 176 cm. prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat [...]

[...] pomoże on mi się zdyscyplinować. W pazdzierniku rozpoczelem kolejny cykl mono+beta alanina nawet dobrze wyciaglem z niego efekty. Dzis jest 6 marca od jutra rozpoczynam diete i i suplementacje (jutro przyjdą mi suple z sfd)Bd to Sfd pure power 100% ZMA omega 3 Mono + beta alanina.Te 2 ostatnie zostaly mi z ostatniego cyklu. Waga coś koło [...]

Witam ćwiczę od grudnia 2012r zapasy 3x w tygodniu moja stała waga to 47kg chciałbym coś przybrac na masie kiedyś próbowałem przybrac udało się tylko do 49,5kg potem taka waga została oczywiscie z dieta zwiększyłem węglowodany i dobrze się odżywiałem kurczak z wody, ryż biały - brązowy, owoce, twarogi tłuste, marchewka, czerwona fasola. Potem [...]

siema wszysykim chciałbym przedstawić swoją diete .. wiem , że jest do kitu ale mam nadzieje, że ktos mi pomoże przy niej . mam 15 lat ćwicze 5 miesiący , do kulturystyki podchodze z wielką powagą czasem nawet nie mogę spać z różnych powodów . wypisze teraz moją diete . więc tak ; 1 posiełek 8;00 płatki owsiane 70g, 2 jaja,50g słonecznika 2 [...]

[...] 8) ilość dni wolnych od kreatyny: 1miesiąc 9) informacje na temat diety: Dietę utrzymuje Dziennie jem (140g B, 380W) 10)przewidziane finanse na cykl: 200zł 11) Dieta: Mam diete własną (2.2g B x 1kg Masy i 6.0g x 1kg Masy,) te 170g białka czy 400W Dostarczam. 12) Trening: Mam rozłożony od Pon-Pt około 3-4h poświęcam się treningowi. 14) Czego [...]

no wlasnie jestem na diecie redukcyjnej i sa wakacje, stosuje diete niskoww i pytam sie o rady i wskazowki forumowiczow jak to zrobic,aby ten 1-2xtyg wypic jakis alkohol,tak aby nie kolidowal on z gubieniem tluszczyk? ogolnie zawsze praktycznie na imrezkach pilem piwo,ale to nie przejdzie tu no moze 1 tygodniowo,a chodzi mi o takie dawki,zeby [...]